Muscler les obliques sans agrandir son tour de taille ?

[Jeremy B.]

Bonjour a tous,

Voilà j'ai souvent remarqué dans certains logs que le travail des obliques (avec l'Abmat par exemple) donnaient une plus grande taille, ce qui est souvent perçu comme moins esthétique, comment travailler au contraire pour diminuer sa taille ? Je pense peut être aux rotations avec bâton ?

Ensuite je cherche a mieux définir la sangle abdominale, et je voulais savoir donc comment de décompose votre séance d'abdos.
Je vais commencer le blitz (séances de 10-15min toutes les 2-3h pour abdos, typiquement crunchs) que pratiquait Fabien M entre autre, en 2004, avez vous des avis sur l'efficacité ?

Bien sur je fais du cardio et une diète adaptée a côté

[Hypertrophic]

Bosse en crunches en séries longues, sans lest.
Evite les rotations avec bâton.

[JohJo]

Les rotations au bâton est très bon , d'une elle va te travailler la souplesse (rotative )de la colonne vertébrale, puis elle va te travailler l'ensemble de la ceinture abdominale sans prendre de centimètre ... tout bénef

[Steph3000]

Une sèche t'aiderais surement à perdre d'une façon générale donc aussi de la taille, mais peut etre que c'est en contradiction avec tes objectifs?

[Alban]

Puisque je passe par là, j'en profite pour mettre en garde contre les rotations au bâton. C'est l'exercice parfait pour se détruire les disques vertébraux si on le fait mal.

[R. Wagner]

Actuellement j'ai l'impression qu'on ne peut pas faire ce mouvement correctement...tout simplement car il n'y aucune résistance et le faire avec une barre chargé sera très mauvais pour le dos (en plus ce n'est pas la bonne direction pour la résistance).