niveau professionnel, ca me parait dur sans passer par la case dopage
Ensuite pour le 1er progs, le jour pecs 1, pq du décliné à la fin ? le jour pecs 2 les écartés c'est apres le développé assis, et développé incliné oublie pour le moment.
L'arnold press, remplace par du développé haltere normal, c'est pas parce que arnold le faisait que c'est forcément mieux
remplace les elevations frontales par des latérales.
Pour le dos, tirage nuque c'est bien, le rowing convergent si c'est ce que je pense c'est pas terrible, fais plutot du rowing poulie basse et du rowing haltere/barre, sinon pas besoin de re-cramer les épaules.
Le jour 3 ca va pas du tout, un exo dos tout seul, un exo de finition pour les triceps tout seul, et les biceps, surtout que c'est pas des exos de base, fais du curl normal ou incliné plutot.
Les jambes ca va.
Le 2° prog, faire pecs/biceps ensemble ca va mieux déja, mais faut quand même modif ce que je t'es dis là haut. Ensuite intercal jour 2 et 3, et surtout jamais faire les biceps quand tu fais le dos.
Les épaules, fais les le même jour que le dos a la limite
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).