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nesta : Diététique Log

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Messagepar nesta le 04/09 12h24

Bonjour, apres vous avoir fais par de mon training log je vous depose mon dietetique log.
Prise de mass:

matin:
100-150 gr de cereales (soit muesli, ou avoine)
600 gr de fromage blanc 0
250 ml de jus d'orange

collation 10h:
100gr de blanc de dinde
2tranches de pain de mie

midi 12h30:
300 gr de blanc de dinde/poulet/ poisson/ oeuf
300 gr de legume+60 gr de feculent
ou
400gr de legume
1pomme

collation 16h:
100gr de blanc de dinde
2 tranches de pain de mie

pré training 18h:
30 gr de whey dilué dans 50 ml de lait
je ne sais pas quoi prendre en glucide?

training:
eau+ morceau de sucre

post training:
40 gr de whey dilué dans de l'eau

soir 20h:
350 gr blanc de dinde/ poulet/ poisson/ oeuf
250 gr de feculent
150 gr de legume
est ce que je prendre une pomme?

avant couché 22h30:
10gr whey dilué dans du lait
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Messagepar nesta le 11/03 11h20

Bonjour, je me presente
j'ai 20 ans
je mesure 1m83
je pèse 79kg
j'ai commencé la muscu (sérieusement en salle) il y a environ 6 mois

Voila ma diète de prise de masse en ce moment:

matin 8h30:
100 gr de flocon d'avoine
500 gr de FB 0%
1 gélule d'omega 3

collation 10h30:
2 tranches de pain de mie complet
150 gr de blanc de dinde

midi 12h30:
150 gr de riz
200 de légume
150 gr de viande blanche ou rouge ou thon
2 cuillères à soupe d'huile d'olive

collation pré training 16h:
40 gr de whey +eau
70gr de flocon d'avoine

pendant training:
eau + 2 morceaux de sucre

collation post training 18h15:
50gr de whey

soir 19h10:
150 gr de pates
200 gr de viande blanche ou thon
200 gr de légume
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
1 gélule d'omega 3

avant couché 22h30:
300gr de fromage b 0%

Mais je pense remplacer les tranches de pain de 10h30 par des flocons d'avoine et la dinde par du thon parce que je trouve avoir pris du gras a cause du pain (auchan) et le blanc de dinde ( jambon de dinde lidl) n'a pas super bon gout !
Sinon est ce que c'est assez bien ? et mes changement sont mieux non?
Merci a vous....
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Messagepar Quentin.D le 11/03 12h30

Il y a pas mal de glucide quand même ... ça te fait combien de calories sur la journée ?

Manger du thon tous les jours c'est vraiment pas recommandé ;)
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Messagepar Kent le 11/03 12h58

Je trouve que ça fait trop 800g de FB par jour.

Sinon, comme l'a dit Quentin D., évite le thon tous les jours si possible, notamment à cause des métaux lourds.

Le pain, même complet ça reste du pain de mie, mais c'est pas uniquement ça qui va te faire prendre du gras. Si tu prends trop de gras, c'est sûrement parce que t'as un excédent calorique trop élevé.
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Messagepar nesta le 27/01 22h08

Bonjour, je me présente:
taille: 1m83 poids: 93kg

Je pratique la musculation sérieusement depuis 1 an et demi.

Je me lance dans mon premier regime de seche.
Je compte perdre 13kg.

Voila mon programme pour les 2 premieres semaines, j'attend vos commentaires:


aliment................. quantité (g).....calories.....protéines.....glucides.....lipides

MATIN:
fromage blanc 0%......400...............192............32.............16............0
flocon avoine..........150...............537.............10.............47...........5,6

COLLATION 1:
whey.....................25................96...........19,55.............2,75........0,75
amandes.................20...............118,6..........4,72.............1,12........10,58

MIDI:
thon.....................150...............165............37,2...............0..........1,86
haricots verts...........500..............108............6,7..............18............0,85
huile d'olive............10................89,8............0.................0............9,98
oméga 3

COLLATION:
whey.....................25................96...........19,55..............2,75.........0,75
amandes.................20................118,6.........4,72..............1,12.........10,58

COLLATION PRE TRAINING:
whey.....................25................96............19,55.............2,750........0,75
malto.....................40...............150,4..........0..................37,6..........0

COLLATION PENDANT TRAINING
malto.....................30...............112,8..........0..................28,2..........0

COLLATION POST TRAINING:
whey.....................45...............172,8...........35,19............4,95..........1,35

SOIR:
blanc de poulet.........180..............223,2...........39,96.............0............7,074
œuf.......................1................181.............10,9...............1,73........14,5
blé........................150.............520,5............19,5..............100,5.......2,25
haricots verts...........400..............86,4.............5,36..............14,4........0,68
huile d'olive.............10g..............89,8.............0..................0...........9,98

AVANT COUCHE:
fromage blanc 0%.......500..............240..............40.................20..........0
oméga 3

TOTAL : ................................3393,9........304,9.............298,87......77,534

Voila, dites moi vraiment ce que vous en pensez et donc si c'est bon ou pas.
Merci!
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