Salut Andy,
Je ne suis pas expert en nutrition mais j'ai quelques notions à force de lire des trucs à droite et à gauche.
Effectivement, pour les fruits, Wagner a raison, une pomme + une banane c'est peut-être un peu trop en collation l'après-midi.
A ce moment là , déplace au moins un fruit (peut-être le plus calorique) le matin après le petit déjeuner.
Pour le repas de midi, j'ajouterais un peu de féculents (pâtes par exemple) et je mangerais uniquement des légumes le soir (pas de féculents).
Je déplacerais le fromage blanc du midi vers le soir après dîner ou en collation avant d'aller au lit.
~> L'idée générale est d'apporter plus des glucides le matin (céréales, fruits, amandes, oeufs, etc...) et le midi (féculents, fromage, oeufs, etc...) et un peu moins l'après-midi (pomme, poulet, whey, etc...) et le soir (Légumes, Poisson, Fromage Blanc, etc...), tout en apportant suffisamment de protéines et en prenant en compte les jours ON et OFF (pour le nombre de calories) par rapport à ton MB.
Évidemment, un programme de diète ne se résume certainement pas à ça mais je pense que c'est une base qu'il faut développer (ou corriger ! car je ne suis pas un expert en nutrition).
C'est mon idée du truc
, maintenant je peux me tromper....
Old Boy