Bonjour à tous,
Je me décide enfin à poster mon 1er topic sur ce site que je lis et relis depuis plusieurs semaines, et j'apprends tous les jours ! J'ai 24 ans, 182 cm, 86 kg (+3 kg depuis le début de la musculation il y a 3 mois). J'ai énormément fais de sport depuis tout petit (tennis qui me donne un bon 1,5cm de différentiel aux bras , VTT, athlétisme) mais ai arrêté depuis 5 ans. J'ai débuté la musculation il y a 3 mois par un fullbody 3 fois/semaine et j'adore ça
Voici mes questions (cf. programme Halfbody ci-dessous) :
- Le nombre d'exercices par groupe musculaire est-il bon ?
- Je ne suis pas sur que le pec deck soit mieux que le dips pour un débutant pour la prise de masse bien que j'ai de formidables sensations. Qu'en pensez-vous ?
- et ma principale question : lorsque je finis mes exercices de pecs et dos, j'ai une forte congestion aux bras. Du coup, lorsque je passe au exercices de bras, j'ai plus de mal à les réaliser convenablement et du coup je doute que ça n'est un effet important sur le volume. Qu'en pensez-vous ? Serait-il préférable de retirer les exercices de bras et faire une séance spécifique bras+épaules par exemple ? les bras et épaules étant déjà travaillés par les exercices poly-articulaires. Ou bien je me force à les réaliser, espérant que j'améliore mes perfs à termes ?
- Ce programme halfbody a été conçu comme ceux proposés sur le site musculation, qui n'est pas du tout pareil que celui proposé ici, qui m'apparaît peut-être cependant plus adapté à mon problème...?
PRORAMME :
Je réalise 4 séries dont une d'échauffement (parfois plus en montant progressivement). Programme réalisé 2 fois par semaine.
PECS : Dips (15 reps) OU pec deck (60 kg)
Développé assis à la machine (55kg) 4 OU DI machine (55kg)
DOS : Traction machine (80 kg)
Rowing machine (60 kg)
TRICEPS : Dips sur banc lesté 20 kg
BICEPS : Curl barre ou haltère (12 kg)
EPAULES : Elévations latérales (8 kg) OU "oiseau incliné" sur machine
ABDOS : Crunch lesté 10 kg+ flexions latérales
PECS+DOS en superset
BICEPS + TRICEPS en superset
Je privilégie pour le moment les machines essentiellement pour bien sentir les grands muscles (pecs et dos) car par exemple en faisant au début du DC, je ne ressentais que très peu les pecs.
Espérant que vous puissiez m'aidez car là je suis un peu perdu.
Mattzix