ca dépend si quand tu forces tu fais au dela de 15 rep avec tes poids tu peux pas t attendre à de la prise de masse, de plus pour les jambes la cardio suffira pas pour prendre de la masse, par contre c est très bien pour le coeur ^^musc a écrit:bonsoir, je un homme de 22 ans je fait 1m83 pour 64kg
j'ai bien envie de m'entrainer à la salle mais des fois le temps me manque, j'ai décidé alors d'organiser programme à domicile à base d'halteres(15k poids réglable) et de pompes/dips
jour 1: pec + biceps
dips entre deux tables
pompes
écarté couché
pull over
j'ai pas de banc incliné pour faire les dvp inclinés
4 exos pecs? bah ils sont ou les biceps? ^^
jour 2 dos +triceps
lombaire ( je simule le même mouvement que le soulevé de terre mais avec haltere) prudence :s
abdos mais encore? crunch? enroulement de bassin? gainage?
rowing halteres avec un bras
rowing halteres avec deux bras ( j'essaye de faire la même chose que pour le rowing barre)
extensions haltere
dips entre deux chaises ou pompes mains rapprochées
jour3 deltoides+ bras (rapel)
dvp halteres
Oiseau
elevations frontales pas indispensable
elevations latérales
+ a exo pour le biceps+ a pour le riceps
la partie basse du corps n'est pas travaillée sur ce programme mais je compte faire de la course à pieds 1 ou 2 fois par semaine, je sais que c'est du cardio mais ça stimule quand même les membres inf
que pensez vous de ce programme? à quel résultat je dois m'attendre? puis-je espérer une prise de masse de quelques kilos ou bien ce que de la remise en forme?
musc a écrit:bonsoir, je suis nouveau sur ce forum
musc a écrit:j'ai 22 ans je fait 1m83 pour 64kg
musc a écrit:alors qu'est ce que vous en dites? le programme est bon?
musc a écrit:1-est t il important d'inclure le dvp incliné dans l'entrainement des pec et les elevations latérales pour les deltoides autant que debutant?
musc a écrit:2-durant combien de temps ce programme doit être suivi ?
musc a écrit:j'aimerais bien avoir votre avis concernant l'entrainement des cuisses; si je fais presse inclinée + leg curl ça serai bon ou bien je doit ajouté du leg extension?????
musc a écrit:-soulevé de terre+presse à cuisse inclinée ( ce dernier exercice serait-il suffisant pour développer ses cuisses)
musc a écrit:Une autre question concernant les épaules: est ce que le dvp halteres est autant efficace que le dvp militaire?
musc a écrit:de ce fait j'ai du mal à l'exercer avec une bonne charge quand je me 5/5kg de chaque coté de la barre je ne peux plus, je suis limié à 2.5kg donc vous voyez ?
musc a écrit:je pense que ça va entraver ma progression c'est pour celà que j'opte pour le dvp halteres
musc a écrit:sinon je peux faire aussi le dvp militaire à la barre guidée, ça serait une bonne alternative n'est ce pas?
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