Comment rattraper un retard au devant de l'épaules ?

par **CindyTom** le 06/09/2011 21h30

Bonjour, je mesure 1m95 et je fais de la musculation depuis 4 ans 1/2 donc j'ai pris de partout sauf à ces épaules antérieures....
J'ai tout essayé, le développé militaire, les élévations frontales,... Rien n'y fait...
J'ai bien sur lu l'article Super Épaules ^^
Je précise que comme je suis très grand j'ai le dos un peu rond, je vous le dis car cela peut vous aider de m'aider

par **guillaume68** le 06/09/2011 21h40

as tu essayé les elevations de face dos a la poulie basse

par **CindyTom** le 06/09/2011 22h04

Non mais je peux essayer cet exercice travaille l'épaule antérieure?

par **guillaume68** le 06/09/2011 22h15

oui tout a fais ainsi que le haut des pecs

par **CindyTom** le 06/09/2011 22h19

Merci , as tu un site qui montre comment l’exécuter?

par **M@thieu** le 07/09/2011 00h03

va voir l'article super épaules, t'as la réponse a la fin

et tu vois la rubrique exo de ce site ? ils montrent tout

par **Alain-SPN** le 07/09/2011 00h15

Pour quelqu'un d'aussi grand qui doit tout ramasser dans les épaules au couché, ça paraît surprenant.
Je pense qu'une photo pourrait nous aider pour t'aider.

par **Hdn** le 07/09/2011 01h23

As tu le haut de pecs très développé en particulier ?

par **CindyTom** le 07/09/2011 09h21

J'ai plus de facilité pour le developpé incliné oui mais quand je fais du couché, j'ai tres mal aux epaules mais rien ne se developpe à ce niveau la...

par **CindyTom** le 07/09/2011 09h57

Pensez vous que les series de 100 pourraient relancer la progression de mes epaules?

par **M@thieu** le 07/09/2011 10h04

normalement oui

par **attila** le 07/09/2011 12h28

DM partiel (pas de verrouillage) t'as testé ?
Perso DM partiel lourd ( et lourd long ensuite) ça m'a fait décoller les épaules à une vitesse !

par **r0m1** le 07/09/2011 13h20

Déjà c'est très rare d'avoir un déficit sur cette portion du deltoïdes, en général c'est la portion postérieure qui pose problème. Une photo peut etre?
Ensuite tu peux essayer de l'isoler en pré fatigue, c'est ce que l'on fait généralement pour la portion postérieure pour rattraper un retard.
Eventuellement même en unilatéral pour te focaliser sur la contraction de cette portion.
Du coup des élévation frontales alternées avec haltères ou des élévations frontales à la poulie basse comme le disait Guillaume68, ça semble très bien.
Si tu optes pour la pre fatigue, fais nous 3 belles séries en t'arrêtant à 2-3 rep de l'échec et puis t'enchaine par un exo de base pour les épaules de genre de ce que tu fais déjà.
Et puis pour finir une série de 100 en isolation comme tu l'as proposé semble une bonne idée.

par **CindyTom** le 07/09/2011 13h40

Ok merci beaucoup! Par contre, combien de series de 100 faut-il executer? 1? 2?

par **r0m1** le 07/09/2011 13h41

Une seule, l'objectif étant de congestionner comme un porc, pas de prendre en fibres lentes/endurantes

par **CindyTom** le 07/09/2011 14h24

Mais le fait de congestionner relance t'il la progression d'un muscle?

par **sebinou91** le 07/09/2011 15h21

Tu n'es pas obligé de faire qu'une série, si t'es chaud pour en faire 3 ou 4

par **CindyTom** le 07/09/2011 15h30

Lol j'ai deja essayé pour les biceps et c'est tres mental ^^ .
La congestion y est demente

par **r0m1** le 07/09/2011 15h32

CindyTom a écrit:Mais le fait de congestionner relance t'il la progression d'un muscle?

l'afflux de sang améliore la récup du muscle

par **CindyTom** le 07/09/2011 17h01

D'accord, quand savoir qu'il faut arreter les series de 100 pour reprendre les series normales?

par **r0m1** le 07/09/2011 17h05

les séries normales tu les fais, mais avant. la série de 100 c'est la dernière.
Ben si après 1 bon mois ca change toujours pas, c'est que ca sert à rien.
Si ca change, tu continues jusqu'à ce que ca change plus (le corps finit tjrs par s'habituer aux mêmes stimuli)

par **CindyTom** le 07/09/2011 17h49

Merci de vos reponses !

par **Galactus patator** le 11/09/2011 16h46

r0m1 a écrit:
CindyTom a écrit:D'accord, quand savoir qu'il faut arreter les series de 100 pour reprendre les series normales?

les séries normales tu les fais, mais avant. la série de 100 c'est la dernière.
Ben si après 1.
Si ca change, tu continues jusqu'à ce que ca change plus (le corps finit tjrs par s'habituer aux mêmes stimuli)

1 mois? t es plutôt optimiste
qu entends tu par "...1 bon mois ca change toujours pas, c'est que ca sert à rien"?
quand on sait que rudy en a fait pendant 2 ans pour je crois l ensemble des faisceaux

je pense qu il vaut mieux viser 3-4 séries en dehors de ta séance épaule, ni le lendemain ni la veille
peut être pas dès le début, puis après en augmentant les charges
mais surtout être régulier :idea:

Et puis tu gagnes pas en fibres lentes comme ca non plus
il a d autres exos plus lourd à côté

par **r0m1** le 12/09/2011 02h25

Galactus patator a écrit:
r0m1 a écrit:
CindyTom a écrit:D'accord, quand savoir qu'il faut arreter les series de 100 pour reprendre les series normales?

les séries normales tu les fais, mais avant. la série de 100 c'est la dernière.
Ben si après 1.
Si ca change, tu continues jusqu'à ce que ca change plus (le corps finit tjrs par s'habituer aux mêmes stimuli)

1 mois? t es plutôt optimiste
qu entends tu par "...1 bon mois ca change toujours pas, c'est que ca sert à rien"?
quand on sait que rudy en a fait pendant 2 ans pour je crois l ensemble des faisceaux

je pense qu il vaut mieux viser 3-4 séries en dehors de ta séance épaule, ni le lendemain ni la veille
peut être pas dès le début, puis après en augmentant les charges
mais surtout être régulier

Et puis tu gagnes pas en fibres lentes comme ca non plus
il a d autres exos plus lourd à côté

je cite de la méthode Delavier 2, page 39 : "Au bout de quelques semaines avec les séries de 100, vos points faibles réagiront mieux à l'entraînement classique".
"lorsque vous faites le dos, effectuez une série de 100 pour les épaules en fin d'entraînement".

par **Galactus patator** le 12/09/2011 08h17

La méthode précise bien : des série"S" de 100 en dehors d une séance épaules; et c est là tout le sens: le travail et sensations bien spécifiques des séries de 100 vise à mieux ressentir le muscle lors d un travail plus lourd. "En quelques semaines le muscle réagira mieux" il ne dit pas "bien" volontairement je pense... J entend par là que se décourager au bout d un mois si les résultats ne sont pas là est un peu hâtif. Ou bien si tu as une grosse progression sur cette période c est que ce n était pas vraiment un point faible

par **r0m1** le 12/09/2011 17h16

viewtopic.php?f=38&t=14997

par **Galactus patator** le 13/09/2011 11h13

je connaissais pas ce topic de tienou

ok apparement MDG dit que c est possible mais il ne le préconise pas comme protocole de base
ni sur le site ni dans la méthode delavier 2

Perso je me vois mal faire une série de 100 à la fin de mon training épaules