thecrazyjoe : avis sur mon programme de musculation

par **thecrazyjoe** le 07/09/2011 09h57

Bonjour tout le monde!

Après avoir tenté vainement une sèche, faute de muscle, je me lance dans une prise de masse de quelques mois.
J'ai choisi le programme débutant de SP sur 4 jours en remplaçant les exos machines par des versions poids libres ou pdc vu que je bosse chez moi:

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Squat : 3×8-12
Fentes : 3×8-12

Extensions mollets : 3×8-12

Curl incliné : 3×8-12
Curl concentré : 3×8-12
Franch Press : 3×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch : 3×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 3×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 3×8-12
Rowing haltère : 3×8-12

Elevé latéral : 3×10-15
Oiseau : 3×10-15

Niveau planning sur 7j

lun séance 1
mar séance 2
mer cardio
jeu séance 1
ven séance 2
sam cardio
dim repos ou cardio suivant mon envie

Est-ce que tout cela est viable?
Merci d'avance!

par **Quentin.D** le 07/09/2011 12h18

Salut,

Apparemment tu as repris un programme du site donc niveau musculation ça va, par contre tout ce cardio avec peut être aucun jour de repos c'est pas super pour la récupération et pour la prise de masse après je sais pas si tu aspires à devenir énorme et sec mais ça sera difficile avec autant de cardio surtout en prise de masse.

par **thecrazyjoe** le 07/09/2011 13h01

Dans ce cas je peux virer l’éventuel cardio du dimanche. Pour le reste j'ai un métabolisme relativement lent, et j'aime bien le cardio, ça me ferai chier de l'enlever! A limite 2X30min par semaine c'est raisonnable non ?

par **tonio69** le 07/09/2011 13h18

Salut.

Remplace le curl concentré par du curl marteau ou pupitre.

Pour le cardio,Quentin a raison,t'en fais trop,et cela "pourrait" gêner ta prise de masse.

Si tu ferais 3seance de muscu,tu pourrais peut être faire 3 séance cardio de 30min par semaine,mais la,2seance suffiront largement.

Oue,supprime celle du dimanche(surtout en sachant que le lundi tu fais les jambes)

par **thecrazyjoe** le 07/09/2011 13h32

Okok je vais suivre vos conseils, donc je note, curl marteau et pas de cardio le dimanche!

Merci à vous

PS: juste par curiosité pourquoi le curl marteau plutôt que concentré?