Bonjour/Bonsoir,
Cela fait 9mois que j'ai commencé la musculation, m'étant renseigné sur la musculation via internet je suis ''tombé'' plusieurs fois sur SP et ce site m'a plu.
J'ai donc décidé de m'inscrire pour avoir votre avis sur mon programme de musculation, n'ayant jamais vraiment eu d'avis...
Programme sur 3 jours ( But : Volume+force, durée séance entre 1h-1h30, à chaque début de séance 15min de cardio )
Lundi : Cuisses mollets, abdos
Echauffement du corps
Squat 4x10 séries progressives
Presses à cuisses 4x10 séries progressives
SDT 4x10 séries progressives + 1x RM
Chameau avec poids 4x10 progressives
Crunch 4x15
(+ Un exo pour avant bras et/ou deltoide voir trpaèze si pas trop raide)
Etirements
Mardi : Pecs, triceps, abdos ( delto, trapeze )
Echauffement corps
DC 4x10 progressives
DI 4x10 progressives
Ecarté à la machine 4x10 progressives
Dips sur machine 4x10 prog.
Triceps à la poulie avec corde 4x10 prog.
Oiseau 4x10
Rowing barre 4x10
Crunch ou gainage
Etirements
Mercredi :
Cardio 30min
Jeudi : Dos,biceps,avant bras, abdos
Echauffement du corps
Tractions à la poulie haute nuque 4x10 prog.
Traction à la machine 2x10 max
Tirage horizontal 4x10 prog.
Curl avec barres 4x10
Curl inversé 4x10 prog.
Flexion des poignets 4x10 prog.
Crunch/gainage
Etirements
Vendredi : Repos
Week-end : activités sportives ou manuels parfois ( + des fois tractions )
Après chaque séance un verre de prot.
Voilà merci de m'avoir lu et qu'en pensez vous ? ( excusez-moi d'avance pour les éventuelles erreurs )
Salutations !