Leg Curl assis vs Leg Curl allongé vs Leg Curl debout : quel est le meilleur ?

par **bunker xav** le 08/09/2011 10h52

Bonjour a tous,

J'ai une petite question concfernant le travail des ischios.
J'ai un dos et des genoux tout pourris, qui ne me permettent pas de squatter (sans parler du fait que je m'entraine chez moi et que j'ai pas le matos pour squatter de maniere securisee...).
Donc ma seance de jambes se compose de : presse a cuisses (verticale) / les extensions / leg curls / mollets debout.
Seulement voila, je sais pas si c'est mon banc qui est merdique (fort possible) ou si c'est moi, mais je me galere comme un dingue aux legs curls allonges, ca me fait un mal de chien et je suis oblige de faire du rest pause alors que je charge vraiment pas lourd.
Donc je me demandais si ca serait judicieux de remplacer ca par du leg curl une jambe a la poulie basse?
Je precise que je fais deja du souleve de terre partiel pendant ma seance de dos (en me concentrant sur le travail des lombaires).

Merci d'avance pour votre aide!

par **M@thieu** le 08/09/2011 12h17

j'avais le même problème quand je faisais du leg curl chez moi (en gros avec le truc au bout du banc "adapté" dessus), mais depuis que je suis en salle et que j'ai testé une machine exprès, ca n'a plus rien avoir.

Donc oui ca peut venir de l'appareil

par **bunker xav** le 08/09/2011 12h52

Merci de ton aide.
C'est bien ce qu'il me semblait.
Je vais changer d'exo alors, parce c'est quand meme un coup a se faire mal.

par **Fredo** le 08/09/2011 14h10

tu peux peut-être essayé le GHR comme exo ?

par **Alban** le 08/09/2011 14h43

bunker xav a écrit:J'ai un dos et des genoux tout pourris

bunker xav a écrit:Donc ma seance de jambes se compose de : presse a cuisses (verticale) / les extensions / leg curls / mollets debout.

Cherchez l'erreur....

Pour les leg curls allongé, c'est normal que ça te pête le dos si le banc est plat.

par **bunker xav** le 08/09/2011 15h14

Alban a écrit:
bunker xav a écrit:J'ai un dos et des genoux tout pourris

bunker xav a écrit:Donc ma seance de jambes se compose de : presse a cuisses (verticale) / les extensions / leg curls / mollets debout.

Cherchez l'erreur....

Pour les leg curls allongé, c'est normal que ça te pête le dos si le banc est plat.

Bizarrement, je n'ai aucune gene a la presse au niveau des genoux, et je me cale le dos avec une serviette roulee.
J'ai essaye le squat a la smith machine, mais impossible de trouver une position confortable pour les genoux, meme avec les pieds tres en avant...

Pour les curls allonges, mon banc est declinable, donc il est decline quand je fais l'exo, mais c'est pas au dos que j'ai mal, c'est aux ischios.
Mais pas une douleur musculaire, une douleur tendineuse, comme si ca allait pas tarder a peter...

@ Fredo: le GHR j'aimerais bien, mais j'ai plus de place dans mon (demi) garage pour rajouter un poste...

Merci de votre aide.

par **Alban** le 08/09/2011 15h19

Ca n'est pas parce qu'un exo ne te fait pas mal qu'il n'est pas en train de te détruire quelque chose....

Sinon, je ne comprends vraiment pas tes problèmes. J'ai l'intuition qu'ils ne seraient peut-être pas liés à la muscu, mais à des problèmes plus d'ordre médicaux..... tendinites, arthrose, ???

par **bunker xav** le 08/09/2011 15h25

Peut-etre oui, plus jeune j'avais reussi a mes dechirer les ischios sur les deux jambes apres une seance d'entrainement au lancer de marteau (baleze, hein :idiot:

), j'en ai peut-etre garde une faiblesse.

Je vais tenter le leg curl a la poulie, et si le probleme est le meme, je ferai l'impasse sur l'isolation des ischios.

Encore merci

par **Morphogenesis** le 06/03/2012 13h50

Salut à tous.

Mon training ischio jambier est simple il est constitué de deux exercices. cet à dire le soulever de terre jambes tendu et le leg curl allongé sur banc plat. https://www.superphysique.org/exercices/leg_curl_allonge

Ma dernière performance au leg curl est de 10@60. Mais la n'est pas le problème.
Je pratique cet exercice sur mon banc pour le coucher. donc bien évidemment le banc est plat.
Quand je pratique cet exercice j'ai la fâcheuse tendance à lever les fesses.
C'est au bout de quelques reps que des douleurs apparaisse aux lombaires
Les connaisseurs doivent le savoir.

- A-t-il une solution pour diminuer la douleur sans danger ?

- Forcer pour plaquer le bas du corps contre le banc ? Est-ce dangereux ?

par **Fabrice SP** le 06/03/2012 14h38

Peut-être avec de l'unilatéral.

Mais sinon le leg curl allongé sur un banc plat, c'est une catastrophe pour le dos. Cet exo ne devrait même pas exister.

par **Math.** le 06/03/2012 17h36

Ca pourrait pas le faire d'ajouter un boudin au milieu du banc pour "simuler" un dos d'âne ?

par **RiMa** le 06/03/2012 20h15

Une chose simple, contracte les abdominaux durant l'exécution.

par **Morphogenesis** le 06/03/2012 20h33

@Fabrice : J'ai testé l'unilatéral, il y a à peine moins de tension dans les lombaires, mais vu que l'on doit y repasser une deuxième fois pour l'autre jambe, ça revient pratiquement au même. Il est clair que c'est mauvais pour le dos, mais avec le manque de matos je n'ai pas trop le choix. :/

@Math: Ça me parait être une bonne idée. J'essayerais.

@Rima: Afin de resté plaqué contre le banc ?

par **RiMa** le 06/03/2012 20h50

Si tu commences à lever les fesses, c'est que musculairement tu ne peux plus lever la charge uniquement avec les ischios-jambiers.

Essaye de contracter des abdominaux pour les empêcher de se raccourcir pendant l'exécution afin d'être effectivement "plaqué" contre le banc.

Mais je rejoins l'avis de Fabrice, si tu as un legs curls assis,c 'est beaucoup mieux.

par **Morphogenesis** le 07/03/2012 12h21

Ouais c'est pas top comme exos. Non je n'ai pas de leg curl assis. je n'ai que du matos fabriqué avec de la récup'. Banc et poulie avec encore les soudures apparente, seul les poids et haltères sont d'origine. :lol:

J'vais voir ce que je peux faire avec les conseils de tous le monde. Si je ne trouve pas de solution, je chercherais un autres exercice d'isolation.

Merci pour vos réponses.

par **Fabrice SP** le 07/03/2012 12h42

RiMa a écrit:Si tu commences à lever les fesses, c'est que musculairement tu ne peux plus lever la charge uniquement avec les ischios-jambiers.

Oui.

En fait le pb c'est qu'au leg curl couché, il y a un mauvais rapport tension longueur.

Si tu lèves les fesses, c'est en partie pour retrouver le bon rapport.

Pour être franc, au-delà du risque de blessure, je me demande même si l'exo a un quelconque intérêt, tellement il ne correspond pas au fonctionnement du muscle.

par **Morphogenesis** le 07/03/2012 14h16

Ah quel calvaire :/
J'ai vu sur le site le Leg curl debout à une jambe en penchant le buste pendant le mvt. Je vais essayer si il est possible de le faire sur le matériel à ma disposition, sinon il y a aussi le Leg curl debout à une jambe à la poulie. j'ai une poulie basse, à voir.

Je viens d'essayer de me surélever avec l'assise de ma poulie en la mettant sur le banc pour simuler le dos d'âne. J'ai eu une bonne réduction de la cambrure, mais je n'ai pas tester de mettre trop lourd, vu que ma dernière séance date de hier.

Donc j'ai peut être trois solution pour sauvez mon dos et mes ischio :lol:

par **Alban** le 07/03/2012 15h40

Morphogenesis a écrit:Je pratique cet exercice sur mon banc pour le coucher. donc bien évidemment le banc est plat.
Quand je pratique cet exercice j'ai la fâcheuse tendance à lever les fesses.
C'est au bout de quelques reps que des douleurs apparaisse aux lombaires
Les connaisseurs doivent le savoir.

C'est un grand classique en effet....

J'ai souligné le problème, mais tu dois déjà le savoir.

La seule solution que je vois c'est de mettre quelque chose sous ton bassin (genre une ou plusieurs grosses serviettes roulées) pour surélever un peu le cul de façon à avoir les ischios étirés au niveau des fessiers.

Je répère un peu ce qui a été dit.....

par **attila** le 07/03/2012 16h17

Fabrice P. a écrit:
RiMa a écrit:Si tu commences à lever les fesses, c'est que musculairement tu ne peux plus lever la charge uniquement avec les ischios-jambiers.

Oui.

En fait le pb c'est qu'au leg curl couché, il y a un mauvais rapport tension longueur.

Si tu lèves les fesses, c'est en partie pour retrouver le bon rapport.

Pour être franc, au-delà du risque de blessure, je me demande même si l'exo a un quelconque intérêt, tellement il ne correspond pas au fonctionnement du muscle.

+1, lever les fesses ne veut pas forcément dire que tu n'as plus de force au niveau des ischios, cela veut surtout dire que naturellement tu recherches la position optimale pour être le plus fort (rapport tension-longueur) comme on peut aussi le faire au biceps sur le banc larry scott etc...

par **NrV117** le 13/12/2016 19h34

Bonjour à tous, voilà depuis quelque temps je me demandais si le Leg Curl Assis-Allongé-Debout changeait fondamentalement quelque chose au niveau du recrutement musculaire ? Je veux dire si le fait de le faire debout,allongé ou bien assis recrutait différente partis des ischios-jambiers ?

par **Fabrice SP** le 14/12/2016 21h00

Cela ne change pas grand chose sinon que tu as plus d'opportunité pour bouger le tronc au cours du mouvement pour une contraction optimale (relation tension-longueur : https://www.superphysique.org/articles/19) dans les versions assises et debout.

Dans la version couché, ton tronc est bloqué et naturellement on a tendance à cambrer quand le mouvement devient difficile. Mais c'est la version la plus "facile" pour commencer.

La version assise est un bon compromis.

par **Adrien-182** le 14/12/2016 23h41

Encore qu'allongé on peux monter les fesses pour compenser.