Voici mon programme pour les pectoraux pour 4 semaines :
Semaine 1: 1.Développé couché haltère 4*15.10.8.3
2.Développé incliné barre 4*15.10.8.3
3.Poulis vis à vis 3*12.12.12
4.Ecarté décliné 3*12.12.12
Semaine 2:1.Développé incliné avec haltère 3*5.3.1
2.Développé décliné avec haltère 4*8.5.3.1
3.Pec deck 3*12.12.12
4.Ecarté couché 4*12.10.8.15
Semaine 3:1.Développé couché barre 5*8.5.3.1.3
2.Développé couché prise serrer barre 4*8.5.3.1
3.Ecarté incliné 3*8.10.12
4.Ecarté couché poulis vis à vis 3*12*12*12 + dégréssilf à l'échec.
Semaine 4:1.Développé couché haltère 4*8.5.3.1
2.Développé incliné barre 4*8.5.3.1
3.Dips 3*à l'échec
4.Pec Deck 4*12.12.12
Pour info : Ce n'est pas un prog que j'ai pris dans un magazine , j'ai l'ai concocter moi-même en m'inspirant de ma p'tite expérience, de ce que j'ai pu lire, des témoignages, j'ai rechercher de la diversité pour toutjours stimuler de manière différente les pectoraux, je change les tempo et les temps de repos aussi pour accentuer la stimulation. je me suis basé à chaque fois sur 2 exo de base regroupant le plus de fibres et 2 exo concentré pour finir. Pour les exo de base je réalise moins de séries pour prendre lourd pour gagner en masse et en force et après des séries avec plus de reps pour les 2 derniers exo pour congestionner le plus possibles le muscles avec une contraction maximal en fin de reps.
Voilà , j'espère obtenir quelque résultats positif..