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Old Boy : Musculation Training Log

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Old Boy : Musculation Training Log

Messagepar Old Boy le 07/10/2011 17h39

Mon training du vendredi 07/10/2011 (DOS & CYCLE Force PECS) :
Ma diète du même jour : à venir...

~ DOS :

Bon, arrivé de bonheur à la salle, je décide d'attaquer les tractions pronation prise large. Et oui, il faut bien se lancer. C'est MON point faible.
Je m'échauffe 5 minutes les dos + épaules et je tente mes premières tractions "pour de vrai" (d'habitude, je testais ma force vite fait dans la cage à poulies...)

:cool: Mes premières tractions officielles !! ==> :cool:

Tractions pronation (prise large) :

2 x 5 @ pdc
2 x 4 @ pdc
1 x 3 @ pdc

J'ai parfois un peu triché en descendant à moitié...mais je suis très content. J'ai enfin réussi ! Je ferai mieux la prochaine fois. Ca me fera moins peur à l'avenir et j'espère progresser rapidement :D

Traction Poulie Haute nuque (Pronation) :

(Je progresse doucement)

1 x 11 @ 40
1 x 11 @ 45
1 x 8 @ 50
1 x 11 @ 45
1 x 10 @ 45

Rowing Barre :

(très content de cette séance, j'ai clairement progressé, les mouvement me semblaient plus faciles et sans triche)

1 x 20 @ 35
1 x 14 @ 40
1 x 8 @ 40
2 x 14 @ 35

~ Cycle de force :

DC Barre Guidée :

1 x 4 @ 60
1 x 4 @ 67,5
1 x 3 @ 70
1 x 3 @ 72,5 => égalé à la dernière séance
1 x 3 @ 75 => record 1 (je devais m'arrêter là, mais j'ai senti que je pouvais monter un peu...)
1 x 2 @ 80 !!! => record 2 ! :cool: (la barre commence à être plus jolie avec plus de poids dessus :super_lol: )

C'était une séance vraiment sympa. J'avais bien dormi la veille. J'ai bien mangé. J'étais très motivé et sérieux....et j'ai progressé.

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Messagepar Kermit06 le 08/10/2011 01h37

bravo mec pour les tractions. c'est un plaisir unique de se soulever en prise large pour la première fois, et de claquer qq reps de plus :super_lol:

j'en suis à 8 max -> objectif 12 d'ici la fin de l'année
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Messagepar Old Boy le 08/10/2011 12h20



Merci Kermit !

Ouais, c'est top les tractions ! Je vais essayer de rattraper ton niveau sur les tractions mais ce sera difficile....d'ici la fin de l'année.
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Messagepar Old Boy le 08/10/2011 12h25

Mon training du samedi 08/10/2011 (JAMBES & TRAPEZES) :
Ma diète du même jour : A venir...

~ JAMBES - TRAPS :

(SuperSet Leg Press Shrugs)

Leg Press :

1 x 20 @70
1 x 20 @100
1 x 22 @120
1 x 14 @140
1 x 12 @140

Shrugs haltères :

2 x 20 @ 20
2 x 30 @ 20
1 x 20 @ 20

Leg Curl :

1 x 16 @30
1 x 20 @40
1 x 12 @55
1 x 10 @55
1 x 10 @50

Leg Extension :

1 x 14 @ 40
1 x 12 @ 55
2 x 12 @ 50
1 x 10 @ 45

Leg Press Mollets :

1 x 16 @ 70
1 x 15 @ 100
1 x 11 @ 100
1 x 16 @ 80
1 x 12 @ 80

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Messagepar Kermit06 le 08/10/2011 14h42

Old Boy a écrit:Ouais, c'est top les tractions ! Je vais essayer de rattraper ton niveau sur les tractions mais ce sera difficile....d'ici la fin de l'année.


idem pour moi et le DC, je vais passe au DI pour voir ^^
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Messagepar Old Boy le 10/10/2011 13h40

Mon training du lundi 10/10/2011 (PECS, BICEPS, TRAPEZES, ABDOS) :
Ma diète du même jour :

~ Cycle de force :

DC Barre Guidée :

1 x 3 @ 72,5
1 x 3 @ 75
1 x 3 @ 77,5
1 x 2 @ 80 => triche mi-hauteur (j'égale mon max de la dernière fois mais avec triche...)
1 x 3 @ 77,5

Suite de la séance :

~ PECS & ABDOS :

DC Barre Guidée :

1 x 8 @ 57,5
1 x 8 @ 55
1 x 12 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 11 @ 50

DI Barre Guidée (Inclinaison : 15°):

(Avec une inclinaison à 30° je sens trop mes épaules, je travaille donc à 15°)

2 x 12 @ 40
3 x 10 @ 40

Pull Over :

1 x 20 @ 22
1 x 8 @ 24
1 x 11 @ 22 => Oups....mauvaise récup...
2 x 12 @ 22

(SuperSet DIPS Abdos Haltère)

DIPS :

1 x 12 @ PDC
4 x 10 @ PDC

Flexion Latérale avec Haltère (par bras) :

(Un exercice que je fais depuis peu et avec lequel j'ai d’excellentes sensations aux abdos. Je contracte bien lorsque je fais le mouvement)

5 x 20 @ 22


~ BRAS & TRAPEZES :

Curl Barre :

1 x 10 @ 30
4 x 12 @ 25

(SuperSet Curl Barre & Shrugs)

Curl Barre :

1 x 12 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 9 @ 25 => Oups ! Mauvaise récup...
1 x 10 @ 25
1 x 19 @ 25

Shrugs (barre) :

5 x 20 @ 45

Curl Banc incliné :

1 x 14 @ 10
2 x 12 @ 10
1 x 10 @ 10
1 x 8 @ 10

Curl Haltères prise marteau :

2 x 12 @ 10
3 x 8 @ 10


Remarque : aujourd'hui je ne travaillais pas, j'ai donc volontairement travaillé à fond mes Pecs. J'étais lessivé à la fin de la séance. La séance de Biceps a été très dure et un peu en dessous de mes perfs habituelles.
Mais dans l'ensemble, je suis satisfait.

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Messagepar Old Boy le 12/10/2011 20h32

Mon training du mercredi 12/10/2011 (ÉPAULES & ABDOS) :
Ma diète du même jour :

J'ai été appelé pour le travail hier soir durant la nuit, du coup je me suis levé tard ce matin, donc j'ai à peine eu le temps de travailler les épaules (que j'ai essayé de faire sérieusement quand même, même si j'étais crevé).

~ EPAULES & ABDOS:

L-Fly Poulie :

1 x 20 @ 4
3 x 14 @ 6
1 x 10 @ 6

(SuperSet Rowing & abdos haltère)

Rowing Vertical Barre :

2 x 20 @ 15
1 x 12 @ 25
2 x 10 @ 25

Flexion Latérale avec Haltère (par bras) :

5 x 20 @ 24

(il faut quand même que je me fasse un programme sérieux pour les abdos... :confused: )

(SuperSet EL & Oiseau haltères)

EL :

1 x 16 @ 6
1 x 12 @ 6
1 x 10 @ 6

Oiseau :

1 x 20 @ 6
1 x 16 @ 6
1 x 14 @ 6

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Messagepar Kermit06 le 12/10/2011 21h51

perso, le rowing vertical, j'aime pas ça, j'ai mal. :ill:
t'as essayé le military press debout ?
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Messagepar Old Boy le 12/10/2011 21h56

Je ne connais pas...à moins que tu fasses allusion au développé militaire debout (avec barre) ? Si c'est ça, j'en fais parfois...mais assis (avec barre guidée ou haltères) :super_lol: car il paraît que la position debout n'est pas top pour la colonne vertébrale.
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Messagepar Kermit06 le 12/10/2011 22h40

c'est ça. c'est clair que faut faire attention de bien gainer la sangle abdominale
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Messagepar Old Boy le 15/10/2011 10h14

Mon training du vendredi 14/10/2011 (DOS & CYCLE Force PECS) :

~ DOS :

Tractions pronation (prise large) :

3 x 4 @ pdc
2 x 3 @ pdc

J’arrive à faire mes tractions sans descendre à fond...mais bon, ça me permet d'en faire quand même et d'essayer de progresser.

Traction Poulie Haute nuque (Pronation) :

(Je progresse doucement)

1 x 14 @ 40
1 x 14 @ 45
1 x 11 @ 45
1 x 10 @ 45
1 x 8 @ 45

Pulley (tirage poulie basse) :

1 x 10 @ 35
1 x 16 @ 25
2 x 14 @ 25
1 x 11 @ 25

Rowing haltères (par bras) :

1 x 10 @ 18
1 x 20 @ 12
1 x 20 @ 14
1 x 18 @ 14
1 x 14 @ 14

~ Cycle de force :

DC Barre Guidée :

1 x 3 @ 80 (mega triché, je descend un peu car visiblement pas super en forme aujourd'hui)
1 x 4 @ 70
1 x 3 @ 70
1 x 3 @ 75
1 x3 @ 77,5

Suite de la séance :

DI barre guidée (inclinaison : 15 degrés) :

1 x 10 @ 60
1 x 12 @ 55
1 x 11 @ 55
1 x 8 @ 55
1 x 8 @ 50

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Messagepar Old Boy le 15/10/2011 14h05

Mon training du samedi 15/10/2011 (JAMBES & TRAPEZES + Petit Rattrapage BICEPS) :

~ JAMBES - TRAPS - BICEPS (rattrapage) :

(SuperSet Leg Press Shrugs Barre)

Leg Press :

1 x 20 @80
1 x 20 @110
1 x 10 @140
1 x 20 @130
1 x 14 @130

Shrugs Barre:

1 x 20 @ 45
1 x 30 @ 45
1 x 27 @ 45
1 x 35 @ 45
1 x 20 @ 45

(SuperSet Leg Curl & Curl Barre)

Leg Curl :

1 x 20 @35
1 x 14 @45
1 x 10 @ 50
1 x 10 @55
1 x 10 @ 55

Curl Barre :

1 x 16 @ 25
1 x 11 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 11 @ 25
1 x 10 @ 25

Leg Extension :

1 x 14 @ 45
1 x 12 @ 50
2 x 10 @55
1 x 10 @ 50

Leg Press Mollets :

1 x 20 @ 80
1 x 10 @ 100
1 x 9 @ 100

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Messagepar Kermit06 le 15/10/2011 19h35

elle dure combien de temps ta séance type ?
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Messagepar Old Boy le 15/10/2011 20h17

En général entre 1H30 et 2H00. Tu trouves que je fais trop d'exercices ? Je me pose parfois moi-même la question...
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Messagepar Kermit06 le 15/10/2011 20h37

non, non, je n'ai pas d'avis :)
c'était par curiosité.

perso, ma séance dure 1h20 environ
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Messagepar patrik le 24/10/2011 21h56

Old Boy a écrit:Je ne connais pas...à moins que tu fasses allusion au développé militaire debout (avec barre) ? Si c'est ça, j'en fais parfois...mais assis (avec barre guidée ou haltères) :super_lol: car il paraît que la position debout n'est pas top pour la colonne vertébrale.


au contraire c'est la position assise qui n'est pas top pour la colonne, car quand tu es debout, tes jambes servent d'amortisseurs, alors que assis c'est tes lombaires qui doivent tout supporter seules.
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mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20014&p=882713#p882469

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Messagepar Kent le 24/10/2011 22h10

Bien les tractions, tu verras, tu vas vite prendre ton pied quand tu vas progresser :evil: !
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Messagepar Old Boy le 26/10/2011 20h53

patrik a écrit:
Old Boy a écrit:Je ne connais pas...à moins que tu fasses allusion au développé militaire debout (avec barre) ? Si c'est ça, j'en fais parfois...mais assis (avec barre guidée ou haltères) :super_lol: car il paraît que la position debout n'est pas top pour la colonne vertébrale.


au contraire c'est la position assise qui n'est pas top pour la colonne, car quand tu es debout, tes jambes servent d'amortisseurs, alors que assis c'est tes lombaires qui doivent tout supporter seules.


Ah bon ? Tiens, je pensais que c'était justement le contraire. Je n'ai pas encore eu le temps de lire "La méthode Delavier 2" en entier, c'est un gros bloc :super_lol:



Kent a écrit:Bien les tractions, tu verras, tu vas vite prendre ton pied quand tu vas progresser :evil: !


Oui, d’ailleurs c'est un énorme point faible chez moi et ça me fais franchement chier. Je veux absolument progresser...du coup, j'ai acheté une machine à tractions pour la maison. Comme àa, dès le réveil, quelques petites tractions :cool:
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Messagepar patrik le 26/10/2011 21h11

t'as acheté quoi comme machine ? moi j'ai le marcy2100
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Messagepar Old Boy le 27/10/2011 07h42

Salut,

J'ai acheté la DKN Power Tower et je la reçois en principe ce matin.
J'aime bien son look, ça me fait penser un peu au matériel KETTLER que j'apprécie.
On verra bien ce que ça donnera en realité.
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Messagepar deanie le 27/10/2011 09h25

Merci d’être passe sur mon log.
Je vois que tu es super sérieux: nutrition + training

Tu n'as pas peur de perdre du jus en faisant des séances longues (1H30-2H)?
Peut etre que tu pourrais virer des exos en te concentrant sur des exos plus complets? Genre placer des squats, tractions (j'ai vu que tu t'y es mis), SDT, ...
Je sais que chacun a sa méthode, mais perso je préfère faire des exos plus exigeants mais n'en faire que 6 par exemple.

Enfin en tout cas tu as l'air de progresser donc c'est cool!
"La folie est de toujours se comporter de la même manière et de s'attendre à un résultat différent." Albert Einstein
Videos YouTube: http://www.youtube.com/user/inspby
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Messagepar Old Boy le 27/10/2011 09h52

Salut Deanie,

Alors, c'est marrant que tu m'en parles car justement à la salle hier matin, j'ai justement abordé la question de la durée de mes séances avec un collègue.
D'après lui, mes séances seraient parfois inutilement trop longues.

Rien qu'hier, pour ma séance de travail Epaules & Abdos j'ai mis 1H30 (peut-être 1H45...). :p

Mon temps de récupération entre les séries serait trop long. Du coup, ça étire la durée la séance. Je vais donc commencer à chronométrer mes récup pour optimiser le travail et peut-être raccourcir un peu la durée totale des séances.
Après avoir travaillé un certain temps plutôt en force pour progresser (depuis que je débute en fait), j'ai changé un peu mon training pour travailler un peu plus en hypertrophie (séries un peu plus longues...). Du coup, je pense prendre des temps de récup d'environ 1 min entre les séries). Je vais peut-être faire une petite simulation sur Excel pour avoir une estimation...

Pour les Squats, j’aimerais en effet m'y mettre. Comme j'aime bien travailler en sécurité (même si ce n'est pas trop lourd), je me demande s'il ne faudrait pas investir dans une ceinture Lombaire ?

Le SDT, je ne sais pas pourquoi, je ne m'y suis jamais intéressé. C'est un mouvement qui me fait un peu peur (pour le DOS). Il faut absolument que je lise un peu à ce sujet pour bien comprendre. C'est marrant, je vois personne à ma salle faire du SDT...

Quant aux tractions, c'est ma bête noire :super_lol:
J'ai commencé timidement à en faire un peu à la salle. Mais pour réellement progresser, j'ai commandé un machine à tractions pour la maison. Je la reçois ce matin :D

Sinon, en général, j'essaie systématiquement de me remettre en cause. Ce n'est pas parce que je fais un programme aujourd'hui que c'est le plus efficace pour moi. J'essaie de faire évoluer mon training en fonction de ma propre expérience et en écoutant les conseils des autres (Internet, livres, conseils).

Pour la nutrition, j'essaie d'être rigoureux, même si c'est très loin d'être parfait. Depuis que j'ai débuté (il y a 7 mois), je pense avoir progressé sur le plan nutritionnel. Mais c'est un chantier permanent.

Désolé pour la pavé :super_lol:

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Messagepar Old Boy le 28/10/2011 20h57

Bon, pour une fois j'ai essayé de faire ma séance en chronométrant les temps de repos entre les séries et les exercices....

Résultat : 1 minute de récup entre les séries c'est dur. Mais ça donne de bonnes sensations. J'ai fini ma séance en une heure.

Training du 28/10/2011 (DOS, TRAPEZES, ABDOS)

- Pause entre chaque exercice : 4 min.
- Pause entre chaque série : 1 min.

Exercice : Dos poulie
Début : 08:09
Fin : 08:18

1 x 20 @ 30
1 x 15 @ 35
1 x 14 @ 35
1 x 13 @ 35

Exercice : Rowing barre (supi.)
Début : 08:23
Fin : 08:30

1 x 25 @ 25
1 x 20 @ 25
2 x 14 @ 30
1 x 13 @ 30

Exercice : Pulley
Début : 08:35
Fin : 08:43

1 x 20 @ 20
1 x 14 @ 25
3 x 13 @ 25

Exercice : Shrugs haltères
Début : 08:47
Fin : 08:55

1 x 30 @ 24
1 x 24 @ 24
1 x 20 @ 24
1 x 19 @ 24
1 x 19 @ 24

Exercice : Abdos (crunch & crunch obliques)
Début : 08:59
Fin : 09:09

5 x 30 @ pdc
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Messagepar Old Boy le 29/10/2011 11h50

Bilan au bout de 7 mois de training :

1) Je ne progresse plus (ni en masse ni en force). Dès qu'il y a stagnation il faut se poser des questions, enfin je crois...
2) Je ressens une fatigue générale qui m'empêche de travailler de façon optimum
3) Ca me casse le moral d'être à la salle fatigué et sans pêche
4) J'ai l'impression de ne plus savoir ce qui est bien ou pas bien en terme de training

Ce que je vais faire :

1) Prendre une semaine (voir deux...) complète de repos sans aller à la salle ni à la piscine
2) Revoir mon programme et le mettre au clair pour demander des avis des pros du forum
3) Etant donné que , je vais profiter pendant cette semaine pour me faire quelques tractions (je vais me faire un petit programme pour essayer de progresser). J'espère que ce n'est pas trop contradictoire avec le repos que je veux m'imposer. Le but étant d'en faire juste un peu chaque matin pour essayer de progresser (j'ai beaucoup de mal avec les tractions).
4) Continuer mon alimentation stricte fixée actuellement à 2800 Kcal. En fonction du résultat (poids, tour de taille, etc...) j'ajusterai les Kcal (à la baisse, ou le plus probable à la hausse...)
5) Continuer la lecture de deux livres achetés récemment : La nutrition de la force et La méthode Delavier de Musculation 2.
6) Essayer de rajeunir de 20 ans :super_lol: <- impossible je crois
7) Continuer à lire le forum

Si vous avez des conseils concernant mon training et ma diète, surtout n'hésitez pas, on a tous besoin de progresser.

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Messagepar Kermit06 le 29/10/2011 12h32

yo. t'as des photos "avant" et "maintenant" que on puisse voir sur pièce ?

moi aussi, je ressens une certaine lassitude et perte de motivation...je pense que c'est lorsque on se rend compte que ça va être beaucoup plus long que l'on pensait pour avoir des résultats significatifs.

Par contre, je regarde ma photo d'avant juin et je me dis que c'est pas mal quand même
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Messagepar Old Boy le 29/10/2011 13h53

Salut Kermit,

yo. t'as des photos "avant" et "maintenant" que on puisse voir sur pièce ?


Malheureusement, je n'ai pas pris de photos "avant".
Tout ce que je peux te dire c'est qu'il y a 7 mois je pesais presque 90 Kilos. Ce n'était pas de l'obésité mais du laisser aller (pas d'activité, hyper sédentaire, manger n’importe quoi, vie de Geek tous les jours jusqu'à 3 heures du mat, etc...).

Grâce au sport et à mon alimentation j'ai réussi à perdre beaucoup de poids et beaucoup de ventre. Mes muscles se sont raffermis. Mon allure générale a complètement changé. Je regrette maintenant de ne pas avoir de photos de cette époque là. Je me sens revivre aujourd'hui, ça me rappelle lorsque j'étais plus jeune et que je faisais du sport à gogo sans un gramme de gras. Malgré ma stagnation et lassitude actuelle, je suis extrêmement satisfait du chemin parcouru en à peine 7 mois.

moi aussi, je ressens une certaine lassitude et perte de motivation...je pense que c'est lorsque on se rend compte que ça va être beaucoup plus long que l'on pensait pour avoir des résultats significatifs.


Oui, tu n'as pas tort. On aimerait tous progresser beaucoup plus vite. J'en suis conscient.
Je pense avoir atteint un pallier où j'ai besoin de changer ou faire évoluer certaines choses (training, alimentation, repos, Power Pump :super_lol: lol)
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Messagepar Kermit06 le 29/10/2011 16h00

je pense que l'automne y est pour bcp aussi...
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Messagepar Biceps le 29/10/2011 16h11

As tu fait des pauses pendant ces 7 mois ? Il serait peut être temps sinon. 1 semaine d'arrêt pour recharger les batterie et penser à autre chose que la muscu ;)
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Messagepar Old Boy le 29/10/2011 18h57

Salut Biceps,

Je n'ai pas fait de pauses depuis que j'ai débuté la musculation (7 mois). Ca me paraît donc être le bon moment étant donné ma fatigue actuelle :p ...
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Messagepar patrik le 29/10/2011 19h31

salut, tu devrais prendre 1 vrai semaine de repos sans tractions, plutôt de 2 semaines avec :idea:
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Messagepar Old Boy le 29/10/2011 20h57

Salut Patrik,

Je sais que tu as raison mais le problème c'est que je viens justement de recevoir ma machine à tractions :super_lol:
Du coup j'ai trop envie de l'utiliser.

On va voir ça, mais du 100% repos serait mieux en effet.
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Messagepar patrik le 21/11/2011 16h39

YOUHOUuuuuuuuuuuuuu

es tu la ? quoi de neuf ??
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Messagepar Old Boy le 21/11/2011 17h08

Salut Patrick,

Ca va tranquillement. Bah si tu veux tout savoir :

Je me sers de ma machine à tractions que j'ai achetée. J'ai progressé et j'en suis vraiment content. Je fais également des DIPS avec...

Sinon, j'ai senti que j'avais besoin de faire une sorte de break dans mon training suivi et trop strict. J'ai cassé la routine pendant tout le mois de Novembre, sans planning particulier, au feeling (ce n'est pas pour autant que je fais n'importe quoi).
J'essaie des exos que je n'avais jamais essayé.
J'ai tenté quelques max au DC Haltères, etc...

Je suis très content de ce mois de Novembre. Je pense avoir progressé. Ma diète aide vachement. Je prend du poids (et du ventre :super_lol: ). J'ai pris 0,6 Kg depuis le début du mois.
Du coup, j'essaie de faire un peu plus d'abdos et de footing.

Je vais finir le mois avec cette méthode. Ensuite, je reprend un training calculé et planifié (où je note tout afin de contrôler ma progression).

Grosso-modo, je trouve que le bila est plutôt positif...à part peut-être les points suivants :

- Je dois être plus régulier et sérieux dans les exercices d'abdos
- Créer un planning efficace afin de progresser en force au DC Barre car je suis une buse (l'idéal serait un mix Force + Hypertrophie sans trop risquer le surentraînement). Je lis actuellement l'article suivant : https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche
- Penser à me complémenter un peu (en Oméga 3, etc...) --> Je viens justement d'acheter des gélules d'Oméga 3.
- etc...

Voilà !
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Messagepar patrik le 21/11/2011 17h18

content de voir que t pas mort ou banni lol

moi je me suis ruiné en compléments alimentaire...

j'ai le meme genre de station à dips et tractions que toi, je progresse bien en tractions supination, mais je peu pu faire de vrai dips car c trop douloureux pour mon épaule droite :ill:
J'ai l'intention d'investir dans une nouvelle machine et de me débarrasser de mon BM490 de chez décathlon.
Jveu acheter un truc du genre bench vertical avec poids intégrer pour plus me prendre la tète avec les manipulations des poids
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Messagepar Old Boy le 21/11/2011 17h45

Oui, les compléments coûtent cher...
Pareil pour le matos, si tu veux des trucs de qualité il faut être prêt à mettre le prix...ou alors attendre et trouver un truc décent en occasion.

Personnellement, j'ai commencé à la maison et je me suis débarrassé de tout, pour les raisons suivantes :

- Je vais déménager dans un appartement plus petit (donc plus suffisamment de place)
- La salle me donne plus de motivation, j'aime bien mater les jolis culs qui se balladent parfois :cool:
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Messagepar patrik le 21/11/2011 18h09

ya moyen de serré les pti cul parfois ? :wtf: :idiot:
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Messagepar Old Boy le 21/11/2011 18h12

:super_lol:

Pas trop lol je ne suis pas un dragueur de classe mondiale.
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Messagepar patrik le 21/11/2011 19h26

lol moi je n'ai pas la même chance que toi, vu que je m'entraine chez moi, mais je sais pas draguer non plus :wtf:
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Messagepar Kermit06 le 24/11/2011 23h44

yo ! à part mater des petits culs, tu pousse un peu ?
j'ai pas vu de séance depuis longtemps :wtf:

:idiot:
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Messagepar patrik le 25/11/2011 00h19

la motivation c'est important !!! alors mmmmmmmmmmm les pti cul :p
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