Ca fait un petit moment que je fréquente ce site que je trouve d'ailleurs très intéressant.
Je ne vais pas vous raconter ma vie et vous obliger à lire un roman lol, juste un petit résumé : j'ai 40 ans (crise de la quarantaine, et alors lol ??) et je me suis mis sérieusement et de façon régulière au sport depuis 5 mois (Natation + Musculation). Je me suis mis également à fond sur la nutrition (ce sera l'objet d'un autre fil).
Je suis plutôt content de ma progression mais j'aimerais optimiser les choses en évitant de faire des conneries.
Mon objectif : perdre le reste de gras que j'ai dans le ventre et me muscler bien évidemment.
J'ai fait du full-body pendant quelques mois puis j'ai changé. Je préfère en Split, le matin avant d'aller bosser.
Ci-dessous mon programme (exos dans l'ordre), évidemment, inspiré du site SuperPhysique :
LUNDI
Pectoraux (DC barre, DC Haltères, pull-Over, Dips)
Biceps (Curl banc incliné, curl barre debout, curl haltères marteau)
Abdos (crunch, obliques, etc...)
MERCREDI
Epaules (Haltères sur banc assis, Tirage barre vertical, oiseau, EL)
Triceps (Barre alongé sur banc, tirage poulie haute, haltères derrière la tête)
Jambes (Cuisses presse, ischios, quadriceps, presse mollets)
VENDREDI
Dos (Tractions poulie ou Tractions machine guidée, Rowing barre, Rowing haltères)
Pectoraux -> inclinés (DI Haltères, DI Ecarté)
Abdos (crunch, obliques, etc...)
Je ne sais pas ce que vous en pensez. Je me sens bien avec ce programme, que j'ai commencé depuis 4 séances, quoique peut-être un peu trop intense...à voir avec le temps.
Etant très nul au DC (à peine 1RM = 60 Kg), j'ai essayé d'intégrer à mon programme un cycle Casabianca. J'en suis à ma deuxième séance.
J'ai remplacé le DC barre du Lundi par le cycle Casabianca et ajouté ce même cycle le vendredi. Ce qui me donne deux séances Casabianca par semaine.
J'ai d'ailleurs commencé récemment (depuis 2 séances) à noter tous mes exos (reps, masse, etc...) histoire de voir ma progression. J'écrirai ici ma progression...
Vous en pensez quoi ? J
EDIT : Mes Mensurations prises samedi 01/10/2011 pour la première fois :
POIGNET (cm) : 19
AVANT-BRAS (cm) : 28,5
BRAS (cm) : 34,5
COU (cm) : 39
POITRINE (cm) : 104
EPAULES (cm) 116
TAILLE (cm) : 88
CUISSE (cm) : 56
MOLLET (cm) : 35
POIDS (kg) : 77
BAS NOMBRIL (mm) : 12
Je vais faire une prise de mesures régulière chaque samedi matin au réveil.
Le suivi sera consultable ici :
Merci