Shadows a écrit:Vous-en pensez quoi ?
Shadows a écrit:-Pourquoi entraîner les bras plusieurs fois par semaines?
Shadows a écrit:-Qu'elle est la différence entre s'entrainer 2 fois et 3 fois par semaine ?
Shadows a écrit:-2 fois par semaine est-ce suffisant pour progresser correctement en terme de force, parce que si chaque semaine j'augmente d'une rep à chaque série et que je rajoute du poids une fois 4x12 réussis ma progression sera de 1 kilos par mois et ce que je trouve très peu( en supposant que je puisse augmenter par pallier de 1 kilo) :/
Shadows a écrit:-Dans ma salle les poids les moins lourds sont de 2,5 kg donc je ne peux ajouter de poids que par pallier de 5 kilos dans les exercices comme le DC ; comment faire alors pour progresser sans augmenter prématurément de poids ?
Shadows a écrit:-Pour un débutant, un half body ou full body ne serait pas préférable à un split ?
Mike_83 a écrit:- 5 kilos au DC c'est rien sachant que ca fait 2,5kg de chaque côté quoi, tkt pas pour ca ...
Beber a écrit:Mike_83 a écrit:- 5 kilos au DC c'est rien sachant que ca fait 2,5kg de chaque côté quoi, tkt pas pour ca ...
5 kilos ! Ca fait une nette différence sur la barre.
- La différence entre s'entrainer 2 fois et 3 fois par semaine c'est que quand tu t'entraine 3 fois par semaine tu t'entraine une fois de plus dans la semaine
Que tu devrais changer un rowing, car rowing T-Bar et rowing T-Bar coudes ouverts, c'est sensiblement le même exercice.
Et que tu devrais préférer un exercice de base pour les triceps au pushdown.
Oui. Tu sembles être débutant, donc tu progresseras vite. Evites de te lancer dans des calculs, et vois ce que ça donne séance après séance.
Shadows a écrit:D'accord alors je remplace par du Oiseau / Rowing avec haltères https://www.superphysique.org/exercices/214 vous en pensez quoi ?
Shadows a écrit:Pour les dips prise serré dans ma salle bizarrement je n'arrive pas trop à ressentir mes triceps, je préfère largement la brûlure procuré par le Pushdown.
Sinon les DC prise serrés j'ai déjà essayé sur une barre guidée mais une forte douleur au poignet m'a incité a arrêté l'exercice. Mais il reste la barre EZ même si un peu moins pratique.
Je remplace par le DC prise serrés alors.
Shadows a écrit:Ok donc en gros je fais comme je sens, je rajoute du poids dès que je m'en sens capable sans suivre de méthode d'entrainement bien précise ?
Shadows a écrit:Sinon je ne sais pas si vous aviez remarqué mais j'ai remplacé le Pull Over ( je n'arrivais pas à avoir de bonne sensations à cet exercice) par des ecarté à la poulie haute. C'est ok ?
Programme de musculation deux jours par semaine - Fullbody
Lundi & jeudi
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Shadowz a écrit:J'ai une question : Pourquoi dans le programme Full Body pour débutant du site il n'y a pas d'exercice pour la largeur du dos et pour les épaules ?
Shadowz a écrit:Une autres question: Si on entraîne pas les jambes , peut-on rajouter des exercices ?
Shadowz a écrit:Bonjour.
J'ai une question : Pourquoi dans le programme Full Body pour débutant du site il n'y a pas d'exercice pour la largeur du dos et pour les épaules ?
C'est faux, réponse en couleurProgramme de musculation deux jours par semaine - Fullbody
Lundi & jeudi
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12 Epaules : portion antérieure
Rowing barre en pronation : 4×8-12 Epaules : portion postérieure, trapèzes; largeur du dos : grand dorsal
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 largeur du dos : Grand dorsal et un peu les épaules
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12 Epaules et largeur du dos : grand dorsal
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Une autres question: Si on entraîne pas les jambes , peut-on rajouter des exercices ?
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