Salut à tous amis fonteux
J'ai décider d'ouvrir mon training log pour posée des questions , ainsi que pour la motivation.Je suis un parfait débutant qui n'à jamais pratiquer la musculation avant , j'ai 16 ans et je pèse 82kg , autrefois obèse , j'ai perdu du poids depuis mais je suis encore très gras.
Voila d'abord mon programme (débutant):
Lundi Pecs/Biceps:
-Développé couché : 4*8/12
-Développé incliné haltère : 4*8/12
-Ecarté couché : 4*10/15
-Poulie vis à vis : 3*10/15
-Curl incliné : 4*8/12
-Curl pupitre : 4*8/12
-Curl marteaux : 3*8/12
Mardi Dos/Trapèze:
-Tirage poitrine : 4*8/12
-Tirage prise neutre : 4*8/12
-Rowing un bras : 4*8/12
-Rowing T barre : 4*8/12
-Haussement des épaules avec haltère : 4*15/20
Jeudi Quadriceps/Ischios/Mollet:
-Presse à cuisse incliné : 4*15/20
-Leg extension : 4*15/20
-Leg curl allongé : 4*15/20
-Extension au banc à lombaire : 4*20
-Mollet à la presse incliné : 4*15/20
-Mollet assis : 4*15/20
Vendredi Epaules/Triceps:
-Développé haltère : 4*10/15
-Elévations latèrale : 4*10/15
-Rowing T barre coude ouvert : 4*10/15
-Rowing menton : 3*10/15
-Développé couché sérée : 4*8/12
-Extension nuque : 4*8/12
-Triceps à la poulie corde : 4*10/15
Si vous avez quelque chose à dire n'hésitait pas