Khriss : avis sur mon programme de musculation

[Khriss]

Bonjour,

Après un an et demi de méthode L, j'ai décidé de passer à la fonte ! Malheureusement, les jours où je suis susceptible de m'entrainer sont le : Lundi, mardi, mercredi et jeudi.

J'ai donc opté pour le programme suivant :

Lundi et Jeudi :

Développé couché > 4* 8-12
Butterfly > 3* 10-15
Pull over > 3* 15-20
Rowing assis à la poulie basse en supination > 4* 8-12
Oiseau > 4* 10-15
Traction prise large devant > 4* 8-12
Abdo > 4* 10-15


Mecredi :

Curl incliné > 4* 8-12
Curl au pupitre > 3* 8-12
Extension nuque > 4* 8-12
Dips > 3* 8-12
Abdo > 4* 10-15
Presse à cuisses allongé > 4* 8-12
Leg curl assis > 4* 8-12
Mollets à la presse à cuisses > 4* 8-12


Qu'en pensez vous ?

[tonio69]

Faire mercredi biceps et jeudi dos

[Beber]

Et aussi triceps le mercredi, avant les pectoraux le jeudi

[Khriss]

Est-ce que celui là est mieux ? :



Lundi :

(dos, triceps, abdos)

Rowing assis à la poulie basse en supination > 4* 8-12
Traction prise large devant > 4* 8-12
Extension nuque > 4* 8-12
Dips > 3* 8-12
Abdo > 4* 10-15


Mercredi :

(Cuisses, mollet, épaules, abdos)

Developpé épaules a la machine convergante > 4*8-12
Oiseau > 4* 10-15
Presse à cuisses allongé > 4* 8-12
Leg curl assis > 4* 8-12
Mollets à la presse à cuisses > 4* 8-12
Abdo > 4* 10-15


Jeudi :

(Pectoraux, biceps, abdos)

Développé couché > 4* 8-12
Butterfly > 3* 10-15
Pull over > 3* 15-20
Curl incliné > 4* 8-12
Curl au pupitre > 3* 8-12
Abdo > 4* 10-15

[tonio69]

Niquel

[Khriss]

D'accord, merci

[FreeDom]

Salut

Je rejoins tonio69, c'est pas mal.
Maintenant te faut un training log

Néanmoins, personnellement, j'aurai opté pour :
- commencer par les tractions prise large avant le rowing,
- un autre exercice que le rowing assis à la poulie basse,
- extension nuque à une ou deux mains?,

- je commencerai la séance par les jambes et terminerai par les exercices d'épaules,
- choisi autre chose que le butterfly,
- pullover à l'haltère? à la barre Z?

Bon courage à toi