Bonjour,
Après un an et demi de méthode L, j'ai décidé de passer à la fonte ! Malheureusement, les jours où je suis susceptible de m'entrainer sont le : Lundi, mardi, mercredi et jeudi.
J'ai donc opté pour le programme suivant :
Lundi et Jeudi :
Développé couché > 4* 8-12
Butterfly > 3* 10-15
Pull over > 3* 15-20
Rowing assis à la poulie basse en supination > 4* 8-12
Oiseau > 4* 10-15
Traction prise large devant > 4* 8-12
Abdo > 4* 10-15
Mecredi :
Curl incliné > 4* 8-12
Curl au pupitre > 3* 8-12
Extension nuque > 4* 8-12
Dips > 3* 8-12
Abdo > 4* 10-15
Presse à cuisses allongé > 4* 8-12
Leg curl assis > 4* 8-12
Mollets à la presse à cuisses > 4* 8-12
Qu'en pensez vous ?