BCAA ou créatine : quel est le meilleur complément pour la musculation ?

[hadesjack]

Déterrage de post

c’est bête du coup on ne sais pas ce qui est le plus bénéfique si on veut p^rendre que l'un des 2.

Après quelque année d'entrainement sans rien prendre j'ai eu l'envie de m’essayer au complément alimentaire autre que santé (1m86 102kg).

Ce genre de question m’intéresse bien. dans le doute je partirais sur de la créatine juste parce-que c’est moins chère.

Ben oui si on ne sais pas les départager c’est surement que leur bénéfice sont poches alors autant prendre le moins chère.

[milis]

Je suis tombé sur ce post par hasard . Je suis d accord avec vous vis a vis des débutants mais , sans produits il est dure de prendre de la masse selon la morphologie . Exemple je pratique la boxe depuis 6 ans et avant foot et natation . En bref toujours ete sportif . Donc pour 1m82 je fais 76 kilos . Et sans prendre de complements je ne suis jamais arrivé a grossir et prendre en masse . Pourtant depuis que j en prends j ai pris 4 kilos en 6 mois . Mes performances n ont pas changées . Apres forcément je fais du cardio ( beaucoup ) donc sa ne peut pas aller avec la prise de masse . Je sais que sa n a rien avoir avec le post de base desole

[Fabrice SP]

Pour répondre à la question initiale, avec l'expérience, entre les deux :

- si tu es végétarien ou ne mange pas de viande rouge, créatine : https://www.superphysique.org/nutrition/11-creatines

2-3 g par jour

- sinon, mieux vaut des BCCA : https://www.superphysique.org/nutrition/ ... es-aminees

8 g par jour si tu pèses 80 kg, pendant l'entraînement.

Tout simplement car bien souvent on ne ressent pas la prise de force promise avec la créatine alors que les BCAA pendant l'entraînement semblent améliorer la récupération.