frenesik : Musculation Training Log

par **frenesik** le 12/09/2011 23h58

Salut à tous,

"en construction"

par **frenesik** le 13/09/2011 00h06

Séance d'aujourd'hui : Dos

Traction large pronation :

1x12@bw+8kgs
1x12@bw+8kgs
1x12@bw+8kgs (+1rep)
1x12@bw+8kgs (+2rep)
1x11@bw

Tirage bras tendus :

1x12@24kgs (+1kg)
1x12@24kgs (+1kg)
1x12@24kgs (+1kg)

Rowing poulie basse :

1x12@59kgs (+1kg)
1x12@59kgs (+1kg)
1x12@59kgs (+1kg)
1x12@59kgs (+1kg)

Rowing haltère :

1x12@30kgs (+1kg)
1x12@30kgs (+1kg)
1x12@30kgs (+1kg)

Avis : Séance moyennement satisfaisante, tractions un peu laides sur la fin, avant bras qui lâche (?) sur le rowing haltère > obligé de reste posé en lâchant l'haltère.

Malgré ça, reps atteintes sur chaque série pour chaque exo, du coup prochaine séance dos > augmentation d'un kg sur chaque exo.

par **Aoris** le 13/09/2011 06h54

Salut,

T'as jamais pris tes mensurations pour voir l'évolution? Pour toi je veux dire.

Perso, ça me motive autant que l'évolution des perfs.

par **frenesik** le 13/09/2011 14h26

Salut Aoris !

Oui au tout début je prenais environ tous les mois mes mensurations, c'était motivant que vu je prenais de partout mais depuis quelques mois j'ai pas l'impression de bouger donc j'ai arrêté (je sais juste que mes bras font toujours la même taille depuis plusieurs mois, de voir ça ça me démotive plutôt qu'autre chose ^^ ).

Ma plus grande source de motivation c'est de regarder les charges avec lesquelles j'ai commencé y'a quasi un an et de comparer avec celle d'aujourd'hui

par **maxens T.** le 13/09/2011 15h48

Bienvenue

par **frenesik** le 13/09/2011 23h13

Merci maxens

*

Séance d'aujourd'hui : Epaules / Triceps

DH Uni :

1x10@22kgs (+2reps)
1x10@22kgs (+2reps)
1X10@22kgs (droite) (+2reps) - 1x8@22kgs (gauche)

Rowing menton :

1x10@36kgs
1x10@36kgs
1x10@36kgs (+2reps)

EL :

1x20@elastique
1x20@elastique
1x20@elastique
1x20@elastique

Oiseau :

1x17@9.5kgs
1x18@9.5kgs (+1rep)
1x18@9.5kgs (+1rep)

Dips :

1x10@bw+27kgs
1x10@bw+27kgs
1x8@bw+27kgs

Extension nuque un bras :

1x10@13kgs
1x10@13kgs (+1rep)
1x10@13kgs (+2reps)

Extension poulie :

1x15@21kgs
1x15@21kgs
1x15@21kgs

par **FreeDom** le 13/09/2011 23h21

Bienvenue sur SP

par **Hustlin** le 13/09/2011 23h28

Bienvenue , et bonne évolution

par **frenesik** le 15/09/2011 21h44

Merci !

*

Séance du jour : Cuisses / mollets

Presse à cuisses :

1X15@135kgs (+6kgs)
1x15@135kgs (+6kgs)
1x15@135kgs (+6kgs)
1x15@135kgs (+6kgs)
1x15@135kgs (+6kgs)
1x15@135kgs (+6kgs)

Leg extension assis :

1x12@33kgs (+0.5kgs)
1x12@33kgs (+0.5kgs)
1x12@33kgs (+0.5kgs)
1x12@33kgs (+0.5kgs)

Leg curl debout :

1x12@23kgs (+0.5kgs)
1x12@23kgs (+0.5kgs)
1x12@23kgs (+0.5kgs)
1x12@23kgs (+0.5kgs)

Mollet presse à cuisse :

1x20@125kgs (+5kgs)
1x20@125kgs (+5kgs)
1x20@125kgs (+5kgs)
1x20@125kgs (+5kgs)

Mollet debout unilatéral :

1x20@bw+11kgs (+1kg)
1x20@bw+11kgs (+1kg)
1x20@bw+11kgs (+1kg)
1x20@bw+11kgs (+1kg)

par **frenesik** le 05/07/2012 18h25

10 mois plus tard je reprends le log

Je suis à 67kgs (+6kgs en 10 mois, pas beaucoup plus gras je pense)

par **frenesik** le 08/07/2012 15h09

Séance d'hier : Pecs / Biceps

DCH uni (Développé couché haltère unilatéral) :

1x10@42.5kgs
1x10@42.5kgs
1x10@42.5kgs (+1rep)

DI uni (Développé incliné unilatéral) :

1x10@37kgs
1x9@37kgs
1x11@33kgs

EC (Ecarté couché)

1x16@27.5kgs (+1rep)
1x16@25.5kgs (+1rep)
1x16@23.5kgs (+1rep)

PO (Pull over)

1x9@44kgs
1x9@44kgs (+1rep)

Butterfly

1x22@33.5kgs
1x19@34.5

Curl barre EZ

1x9@48kgs
1x9@48kgs
1x7@48kgs

Curl barre marteau

1x9@45kgs
1x9@45kgs
1x9@45kgs (+1rep)

Traction suspination

1x10@bw+19.5kgs
1x9@bw+19.5kgs
1x9@bw+19.5kgs (+1rep)

par **frenesik** le 10/07/2012 22h22

Séance d'aujourd'hui : Dos

Traction partielle large pronation :

1x12@bw+23kgs
1x11@bw+23kgs
1x11@bw+23kgs
1x10@bw+23kgs
1x16@bw+15kgs (+1rep)

Tirage bras tendus :

1x14@42.5kgs
1x14@42.5kgs
1x14@42.5kgs (+1rep)
1x14@38kgs

Rowing poulie basse :

1x14@88.5kgs
1x14@88.5kgs
1x14@88.5kgs
1x14@88.5kgs

Rowing haltère :

1x10@53.5kgs
1x10@53.5kgs
1x9@53.5kgs

Shrug unilatéral :

1x20@53.5kgs
1x20@49.5kgs
1x20@46.5kgs

par **frenesik** le 11/07/2012 22h47

Séance d'aujourd'hui : Epaules/Triceps

DH Uni :

1x10(bras droit)x9(gauche)@30.5kgs
1x10(bras droit)x9(gauche@30.5kgs
1x10(bras droit)x9(gauche@28kgs

Rowing menton :

1x10@49kgs
1x10@49kgs (+1rep)
1x9@49kgs

EL :

1x21@elastique (+1rep)
1x20@elastique
1x18@elastique (+1rep)

Oiseau :

1x18@21 (+1rep)
1x17@21

Dips :

1x8@bw+37kgs
1x9@bw+34kgs
1x9@bw+31kgs
1x9@bw+28kgs

Extension nuque un bras :

1x10@23.5kgs (+1rep)
1x9@23.5kgs (+1rep)
1x11@22kgs

Extension poulie :

1x16@29.5kgs
1x14@28.5kgs
1x13@26.5kgs

Le développé haltère commence à pas être simple du tout pour se mettre en position u_u, les dips j'ai toujours l'impression de pas sentir les triceps dessus.

Mais dans l'ensemble bonne séance, j'ai amélioré sur presque chaque exos.

par **frenesik** le 13/07/2012 21h23

Séance d'aujourd'hui : Cuisses/mollets

Presse verticale :

1X15@190kgs (+1kgs)
1x15@191kgs (+1kgs)
1x15@193kgs (+1kgs)
1x15@195kgs (+1kgs)
1x15@196kgs (+1kgs)
1x12@197kgs (+1kgs)
1x13@198kgs (+1kgs)
1x12@199kgs (+1kgs)

Leg extension assis :

1x13@47kgs (+1reps)
1x12@47kgs
1x12@47kgs

Leg curl debout :

1x15@33kgs (+0.5kgs)
1x10@34kgs (+0.5kgs)
1x5@35kgs (+0.5kgs)
1x12@29kgs (+0.5kgs)

Mollet presse verticale :

1x20@205kgs (+1reps)
1x20@205kgs
1x20@205kgs
1x20@205kgs
1x20@205kgs
1x20@205kgs
1x20@205kgs
1x20@205kgs

Je me suis filmé sur la presse à cuisse, j'ai vraiment une amplitude très moyenne, je vais laisser les mêmes charges quelques semaines et essayer de descendre plus bas et j'ai l'impression que je serre trop les bandes élastiques aux genoux, du coup ça me coupe un peu la circulation du sang :idiot:

Et je vais surement faire plus que 4 séries de presse et rajouter 4 séries de squat haltères ou squat classique si je me décide à acheter un repose barre.

par **frenesik** le 14/07/2012 23h12

Séance d'aujourd'hui : Pecs / Biceps

DCH uni (Développé couché haltère unilatéral) :

1x10@42.5kgs
1x10@42.5kgs
1x10@42.5kgs

DI uni (Développé incliné unilatéral) :

1x10@37kgs
1x10@37kgs (+1rep)
1x11@33kgs (+0.5kgs)

EC (Ecarté couché)

1x14@28kgs (+0.5kgs)
1x14@26kgs (+0.5kgs)
1x14@24kgs (+0.5kgs)

PO (Pull over)

1x10@44kgs (+1rep)
1x9@44kgs

Butterfly

1x24@33.5kgs (+2reps)
1x20@34.5kgs (+2reps)

Curl barre EZ

1x9@48kgs
1x9@48kgs
1x8@48kgs (+1rep)

Curl barre marteau

1x10@45kgs (+1rep)
1x9@45kgs
1x9@45kgs

Traction suspination

1x10@bw+19.5kgs
1x10@bw+19.5kgs (+1rep)
1x9@bw+19.5kgs

par **Rolvate'ska** le 16/07/2012 11h40

très belle évolution !

par **frenesik** le 16/07/2012 22h19

Merci !

*

Aujourd'hui cardio : 1h40 de vélo

par **frenesik** le 17/07/2012 20h49

Séance d'aujourd'hui : Dos

Traction partielle large pronation :

1x12@bw+23kgs
1x12@bw+23kgs (+1rep)
1x11@bw+23kgs
1x10@bw+23kgs
1x16@bw+15kgs (+1rep)

Tirage bras tendus :

1x14@43kgs (+0.5kgs)
1x14@43kgs (+0.5kgs)
1x13@43kgs (+0.5kgs) (-1rep)
1x14@38kgs (+0.5kgs)

Rowing poulie basse :

1x14@88.5kgs
1x14@88.5kgs
1x14@88.5kgs
1x16@88.5kgs (+2reps)

Rowing haltère :

1x10@53.5kgs
1x10@53.5kgs
1x10@53.5kgs (+1rep)

Shrug unilatéral :

1x20@54kgs (+0.5kgs)
1x20@49.5kgs
1x20@47kgs (+0.5kgs)

par **frenesik** le 18/07/2012 22h43

Bon j'ai décidé de baisser un peu les charges et/ou de les augmenter + lentement car y'a pas mal d'exercices ou mes mouvements sont un peu à chier niveau amplitude même si ça m'empêcher pas de progresser.

Je vais essayer de repartir sur un mouvement nickel sur chaque exercices et essayer de tricher le moins possible :idiot:

Je pense aussi à bouffer un peu moins, je tourne quand même à plus de 350g de glucides les jours on, ça me semble trop, même si je prends du poids lentement.

De toute façon en baissant très légèrement ses apports (genre 100/200 kcal dans un premier temps) je pense pas que ça fasse perdre du muscle si les charges continuent d'augmenter, et ces quelques calories en moins ça fera toujours un peu moins de gras

*

Séance d'aujourd'hui : Epaules/Triceps

DH Uni :

1x11(bras droit)x10(gauche)@30.5kgs (+1rep)
1x10(bras droit)x9(gauche@30.5kgs
1x11(bras droit)x10(gauche@28kgs (+1rep)

Rowing menton :

1x7@50kgs
1x7@50kgs
1x7@50kgs

EL :

1x21@elastique (+1rep)
1x20@elastique
1x19@elastique (+1rep)

Oiseau :

1x15@15
1x15@15

Dips :

1x9@bw+37kgs (+1rep)
1x10@bw+34kgs (+1rep)
1x10@bw+31kgs (+1rep)
1x10@bw+28kgs (+1rep)

Extension nuque un bras :

1x10@22kgs
1x9@22kgs
1x11@20kgs

Extension poulie :

1x14@29.5kgs
1x17@27.5kgs
1x16@25.5kgs

par **frenesik** le 25/07/2012 13h19

Séance d'hier: Dos

Traction partielle large pronation :

1x12@bw+23kgs
1x12@bw+23kgs
1x11@bw+23kgs
1x10@bw+23kgs

Tractions pronation :

1X10@bw+8kgs
1x9@bw+8kgs

Tirage bras tendus :

1x14@43kgs
1x14@43kgs
1x14@43kgs (+1rep)

Rowing poulie basse :

1x15@88.5kgs (+1rep)
1x15@88.5kgs (+1rep)
1x15@88.5kgs (+1rep)
1x15@88.5kgs (+2reps)

Rowing haltère :

1x10@54 (+0.5kgs)
1x8@54 (+0.5kgs) (-2reps)
1x8@54 (+0.5kgs) (-2reps)

Shrug unilatéral :

1x20@54kgs
1x20@50kgs (+0.5kgs)
1x20@47.5kgs (+0.5kgs)

*

Aujourd'hui courbature au dos et aux épaules (surtout le derrière) comme d'hab, du coup je suis entrain de me demander si c'est judicieux de faire les épaules le lendemain du dos étant donné qu'elles participent déjà pas mal u_u

par **MDT** le 04/09/2012 10h50

Hey tu serais pas notoirement big ?

Enfin j’espère ne pas me tromper ...

par **docjeje** le 24/07/2013 01h22

t'as vraiment de bonne perf pour ton pdc !

par **frenesik** le 12/05/2014 12h00

Allez je vais essayer de tenir un peu mes entrainements à jour !

Hier : Pecs/Biceps

DC Haltère : 1x10/9/9 @37 (+2reps)
DC Haltère incliné : 1x10/9/9 @34.5 (+1rep)
Ecarté couché : 1x14/15/15 @26.5/24.5/22 (+1rep)
Cross over : 1x35/34/34 avec élastique orange (+1rep)

Curl barre EZ : 1x9/11/11 @49/46/44 (+1rep)
Curl incliné : 1x10/9/9 @20 (+3reps)
Curl pupitre machine : 1x10/10/10 @35 (+2reps)

par **frenesik** le 19/05/2014 21h42

Samedi : Jambes

Presse incliné : 1x15/15/15 @220kg ( +4 reps)
Hack squat : 1x11/11/11 @100kg (+3rep)
Leg extension : 1x15/13/13@50kg (+2reps)
Le curl : 1x13/13/12@50kg (+2reps)
Leg curl allongé : 1x13/13/12@20kg (2reps)
Mollet debout (essai) : 1x15/15/1@40/60/80
Mollet assis : 1x 15/14/13@22.5

Niveau diet j'ai baissé les apports de 300kcal de plus voyant que je perds toujours pas de poids :rolleyes:

par **Deadoks** le 19/06/2014 14h16

Un log de 3 ans qui tiens sur 2 pages.
Tu pars 10 mois puis presque deux ans et tu postes tes logs comme ci de rien n'était :lol:

.

Bonne continuation en tout cas, sur le forum ou ailleurs.

par **frenesik** le 22/09/2014 16h27

Dimanche 21/9 : Pecs - Biceps

DC Haltère : 1x8/8/8@38
DC Incliné Haltère : 1x9/9/9@35
Ecarté couché : 1x15/15/15@27/25/23
Cross over : 1x31/31/30@elastique jaune

Curl barre EZ : 1x8/8/9@47/45/43
Curl incliné : 1x9/8/8@21.5
Curl marteau : 1x9/9/8@19

Je sens que j'ai un peu de marge un peu partout, c'est cool, ça fait du bien de remanger un peu plus.

par **frenesik** le 23/09/2014 12h29

Lundi 22/9 : Rappel Epaules

Elévation latérale : 1x18/21@12/10
Elévation frontale : 1x13/13@10
Oiseau : 1x20/20@8

+15min d'abdos (vaccum, crunch poulie, relevé de jambes)