Hustlin : Musculation Training Log

[Hustlin]

Salut à tous ;

[Morphogenesis]

Bienvenue et bon courage.

[Hustlin]

MERCREDI 14/09/11

Pectoraux :
1 séries d'échauffement (Développé couché)
- 20 répétitions avec la barre à vide (20kg)
4 séries de développé couché
- 10 répétitions avec 50 kilos
- 6 répétitions avec 50 kilos
- 4 répétitions avec 50 kilos
- 4 répétitions avec 50 kilos

3 séries d’écarté couché avec haltères
- 9 répétitions avec 14 kilos
- 15 répétitions avec 10 kilos
- 15 répétitions avec 12 kilos

3 séries de Pull-over avec haltères
- 20 répétitions avec 18 kilos
- 12 répétitions avec 22 kilos
- 10 répétitions avec 22 kilos

Dos :
4 séries de Tirage à la poulie haute poitrine
- 12 répétitions avec 38 kilos
- 11 répétitions avec 45 kilos
- 11 répétitions avec 45 kilos
- 10 répétitions avec 45 kilos

4 séries de Tirage à la poulie basse supination (mal fait)
- 12 répétitions avec 100 kilos
- 12 répétitions avec 100 kilos
- 12 répétitions avec 100 kilos
- 12 répétitions avec 100 kilos

Epaules :
4 séries de Rowing debout haltère
- 15 répétitions avec 8 kilos
- 15 répétitions avec 8 kilos
- 15 répétitions avec 8 kilos
- 15 répétitions avec 8 kilos

4 séries de Rowing T barre coude ouvert
- 15 répétitions avec 20 kilos
- 11 répétitions avec 25 kilos
- 10 répétitions avec 25 kilos
- 10 répétitions avec 25 kilos

Abdominaux :
Cunch machine : 4*15 @ 10kg , 15kg , 20kg , 25kg
Rotations à la machine 4*15 @ 10kg , 15 kg ; 20 kg , 10kg

Comme je le craignait des perfs de fayble Mais bon il me reste plus qu'à pousser.
PS: Merci à Crazy Duck à qui j'ai voulais la présentation que je trouve belle.