Old Boy a écrit:Salut Orlando,
C'est volontaire le fait d'avoir placé les couples : Pecs + Triceps et Dos + Biceps ensemble ?
Lorsque tu travailles les Pecs, tu bosses déjà les Triceps. Et avec le Dos tu travailles également les Biceps.
C'est peut-être mieux d’inverser : Pecs + Biceps & Dos + Triceps.
Mais c'était peut-être ce que tu voulais après tout...
Des approches, planifications d'entrainement il y en a des multiples
On peut travailler, Pec/dos... Pec/Bicep... Pec/Tricep etc...
Y a toujours un but précis dans une planification
Pour l'approche Pec/Tricep
Le tricep se trouve déjà a être ciblé en travaillant les exercices de pec, donc préfatigué avant de faire des exercices de tricep.
Je trouves l'approche intéressante pour quelqu'un qui a un petit retard au pec mais qui a des tricep tres développé
Ça permet de mettre un bon volume sur le pec avec 4-5 exercice et 3 exercices de tricep
Voici le genre de planification que je trouverais intéressante en prise de masse
Pec/Tricep
A-Bench Press 8-6-6-4 repos 2minutes (8 reps prise large, 6 reps prise moyenne, 4 reps prise plus serré )
B-Écarté avec haltere 10-8-8-6, repos 90 sec
C-Développé Incliné avec haltere 12-10-8, repos 90 sec
D-Écarté a la poulie banc incliné 3X15 repos 60 sec
E-Dips lesté 10-8-8-6, repos 90 sec
F-Tricep French Press assis avec barre EZ 3X10 repos 60-90 sec
G-Tricep extention poulie haute barre droite 3X12 repos 60 sec