Ajuster programme

par **orlando** le 14/09/2011 12h59

Bonjour, je commence un nouveau programme de 5 jour par semaine que voici:

Lundi:
pecs + triceps

Mardi:
jambes + abdo

Mercredi:
dos + biceps

Jeudis:
repos

Vendredi:
pecs ou dos

Samedi:
épaules + abdo

Dimanches:
repos

Ayant un retard a mes mollets j'ai trouver un petit programme de 2 exercice a faire 3 fois par semaine.
Je pense le mettre lundi, mercredi et samedi mais je me demande si pour le début de semaine(lundi,mardi et mercredi) sa va pas faire trop, le mardi pour les jambes je fais 6 séries de 15-20 répétition de squat.
Quand pensez-vous ?

par **Beber** le 14/09/2011 15h58

Je ferais les mollets deux fois par semaine. Le mardi, à la fin de la séance jambes, et le vendredi, après les pecs ou le dos. Sinon, sur les autres jours, cela va probablement être trop chargé.

par **Old Boy** le 14/09/2011 22h47

Salut Orlando,

C'est volontaire le fait d'avoir placé les couples : Pecs + Triceps et Dos + Biceps ensemble ?

Lorsque tu travailles les Pecs, tu bosses déjà les Triceps. Et avec le Dos tu travailles également les Biceps.
C'est peut-être mieux d’inverser : Pecs + Biceps & Dos + Triceps.

Mais c'était peut-être ce que tu voulais après tout...

par **Lord** le 14/09/2011 23h11

Si tu souhaites un vrai avis plus constructif venant des membres, prend la peine de démontrer a quoi ressemble ton physique, pour évaluer quel métabolisme tu as, ton , age, ton poid...
Apres ça donne une bonne idée de pouvoir te conseiller

par **Lord** le 14/09/2011 23h35

Old Boy a écrit:Salut Orlando,

C'est volontaire le fait d'avoir placé les couples : Pecs + Triceps et Dos + Biceps ensemble ?

Lorsque tu travailles les Pecs, tu bosses déjà les Triceps. Et avec le Dos tu travailles également les Biceps.
C'est peut-être mieux d’inverser : Pecs + Biceps & Dos + Triceps.

Mais c'était peut-être ce que tu voulais après tout...

Des approches, planifications d'entrainement il y en a des multiples
On peut travailler, Pec/dos... Pec/Bicep... Pec/Tricep etc...
Y a toujours un but précis dans une planification

Pour l'approche Pec/Tricep
Le tricep se trouve déjà a être ciblé en travaillant les exercices de pec, donc préfatigué avant de faire des exercices de tricep.
Je trouves l'approche intéressante pour quelqu'un qui a un petit retard au pec mais qui a des tricep tres développé
Ça permet de mettre un bon volume sur le pec avec 4-5 exercice et 3 exercices de tricep

Voici le genre de planification que je trouverais intéressante en prise de masse

Pec/Tricep

A-Bench Press 8-6-6-4 repos 2minutes (8 reps prise large, 6 reps prise moyenne, 4 reps prise plus serré )
B-Écarté avec haltere 10-8-8-6, repos 90 sec
C-Développé Incliné avec haltere 12-10-8, repos 90 sec
D-Écarté a la poulie banc incliné 3X15 repos 60 sec
E-Dips lesté 10-8-8-6, repos 90 sec
F-Tricep French Press assis avec barre EZ 3X10 repos 60-90 sec
G-Tricep extention poulie haute barre droite 3X12 repos 60 sec

par **orlando** le 15/09/2011 11h40

Merci d'avoir répondu

et oui j'avais fait ex pré de mètre triceps après les pecs je voulais essayer pour voir ce que sa aller donner. Résultat une fois que j'attaque les triceps ils sont déjà un peu fatiguer et j'ai plus qu'a le finir avec 2 exercices je trouve que j'ai de bonne sensation, je vais garder sa encore un peu puis je passerai en :
pecs+biceps et dos+triceps

par **orlando** le 15/09/2011 11h46

J'ai oublier de le dire je m’entraîne chez moi pour l'instant je suis équiper pour tous les exercices (je pense) sauf tous ce qui est exercice a la poulie.

par **Old Boy** le 15/09/2011 13h56

Merci pour la précision Lord ainsi que pour les exemples.

par **Lord** le 15/09/2011 17h10

Ça fait plaisir Old Boy !!