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kasdo : avis sur mon programme de musculation

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kasdo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kasdo le 15/09/2011 16h26

Bonjour,

J'aimerai avoir votre avis et d'après votre expérience sur l'association la plus optimisée d'un programme de musculation sur 3 jours :

Jour 1 : Pec + dos + Abdo

jour 2 : Epaul + Biceps + Abdo

Jour 3 : Abdo + Triceps + Jambe

je sais qu'il y a certaine association a ne pas faire, je préfère avoir votre avis.

Merci.
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Messagepar M@thieu le 15/09/2011 17h11

y a pas vraiment de logique je trouve. mais sinon jamais épaule le lendemain des pecs et les biceps le lendemain du dos, j'espere qu'il y a des jours repos entre j1 et j2

En enchainement je te conseil :

- pecs + biceps

- épaules ou dos + triceps

- épaules ou dos + triceps

-jambes

- triceps + biceps

à toi de voir comment tu t'organise

les abdos ils interviennent nulle part, enfin pas directement, donc tu peux les faire n'importe quand
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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kasdo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kasdo le 15/09/2011 17h16

Yes, c'est un programme pour mardi, jeudi et dimanche.
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Messagepar Beber le 15/09/2011 18h49

Ce que je fais, et que beaucoup font d'ailleurs, sur un split de 3 jours, c'est la répartition suivante :

- Pecs / Biceps

- Jambes / Epaules

- Dos / triceps

Les abdos, je les fais pendant les jours de "repos".
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kasdo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar M@thieu le 15/09/2011 19h05

c'est vrai que c'est une bonne base que tout le monde prend :)
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Messagepar kasdo le 16/09/2011 16h35

Hummm , oué ton programme a l'air bien, sauf que je préfererai faire :


- Pecs / Ticeps

- Epaules / Jambes

- Biceps/ Dos

Le premier muscle a tendance a se développer plus rapidement :)

Merci
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Messagepar M@thieu le 16/09/2011 16h48

non ca va pas du tout ton truc, le 1er est cramé, et du coup tu peux rien faire du 2°, a moins de mettre très léger, mais dans ce cas y a plus aucun intérêt
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kasdo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Beber le 17/09/2011 10h36

Je dirais simplement de tester par soi-même, et de voir ce qui te correspond le mieux.

Mais en général, on retient Pecs/Biceps et Dos-Triceps, pour la raison qu'a évoqué M@thieu.
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Messagepar kasdo le 17/09/2011 12h17

Je vais suivre vos conseillers , merci les gars.
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