Voila mon cycle endurance touche a sa fin, je vais m'orienter sur un cycle plutôt axé force-vitesse pendant 2 mois (?), puis après un cycle masse.
Je vous sollicite donc pour quelques points noirs.
La durée du cycle est elle suffisnate ou trop longue, ou pile poil comme il faut ?
Déja la routine, je ne suis pas vraiment sûr de moi ; je pensais qu'il pouvait etre interessant de lier plyométrie et force dans la meme séance, avec pourquoi pas une mise en application après en muay (sac de frappe par exemple).
je vous propose donc un agencement qui me parait pas trop mal , si vous avez des critiques dessus...
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LUNDI Pecs-épaules
MARDI EPS
MECREDI Dos
JEUDI Pecs épaules
VENDREDI Footing
SAMEDI Muay
DIMANCHE Jambes
Ensuite je pensais faire un truc du style travailler un grpe musculaire 2*/semaine, les autres une fois, et alterner.
Si l'on part sur une base de Force et plyo dans la meme seance, faut il faire Plyo puis force ou l'inverse?
Est il possible de faire plusieurs exos d'un meme grpe dans la meme seance? faire par exemple SDT et tractions et rowing, ou DC et dips.
Quels seraient la/les méthodes les efficaces, meme si je sais que cela varie selon les individus, il y a qd meme des incontournables. 5*5? 3*3? pyramidal? pyramidal inversé? ou alors faire une seance par exemple en 5*5 puis la suivant en 3*3 ou pyramidal pour le muscle travaillé 2*/semaine?
Quels sont les temps de repos adéquats?
Faut il mieux faire ce cycle sur des mouvements avec barres ou avec halteres?
je vous donne mes perfs acuelles (environ), non pas par egocentrisme, mais pour que vous me disiez quels sont mes points faibles/forts, et donc ceux que je devrait travailler en priorité:
DC 9*6 très propre.
SQT 15*76 sans ceinture
SDT 6*74 sans ceinture.
rowing S 5*50 avec ceinture
DM 6*40
tractions S 10*BW
dips 6-7*BW (pas fait depuis 2mois )
Lors du cycle, faut il avoir une technique très propre (je veux dire avec une pause en bas), ou alors on fait ca a l'arrcache?
Si je garde une serie d' ~10-12 reps de chaque exo a chaque seance, cela risque il d'entraver ma progression?
Pour la centure (etrenel debat , faut il la mettre au SQT mais pas au SDT, au SDT mais pas au SQT, aucun des deux, le deux?.......
pour les exos, je pensais prendre ceux ci:
SQT
SDT
tractions (pronatio ou supination )
rowing
DC
DM
dips?
épaulé jeté? (trop dur techniquement?)
front SQT?
Y en a t il que vous trouvez inutiles, d'autre que j'ai ublié?
J'ai peut être publié des questions, auquel cas je les mettrasi plus tard.......
mercid e vos réponses