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tibo317 : Musculation Training Log

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tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h42

Lundi 24 Oct 2011

Dos :
Soulever de terre sumo :
2*10*40kg
1*3*50kg
1*3*60kg
1*1*70kg
1*1*80kg
1*3*90kg
1*1*100kg
1*10*50kg

Traction prise large :
11/10/7/6/5

Rowing un bras :
1*15*10kg
1*10*14kg
3*12*20kg

Rowing poulie basse :
4*10*35kg

Shrug barre guidée :
1*20*20kg
1*10*40kg
4*10*70kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h42

Mardi 25 Oct 2011

Pec :
Développé coucher :
5*5*61kg

Développé incliné:
1*5*48kg
4*5*52kg

Poulie vis à vis :
4*20*5kg

Pull over :
3*12*17kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h43

Jeudi 27 Oct 2011

Cuisses :
Squat : montée en poids puis :
6*7*80kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h43

Vendredi 28 Oct 2011

Triceps:
Dips:
1*5*pdc+6kg
1*5*pdc+10kg
1*5*pdc+12kg
1*5*pdc+16kg
4*6*PDC+20kg
1*22*pdc
1*16*pdc

Poulie haute à la corde :
1*15*15kg
3*12*20kg

Biceps :
Curl barre :
1*5*27kg
3*5*31kg (strict)
1*10*27kg

Curl incliné :
1*12*6kg
3*10*10kg
1*15*6kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h44

Lundi 31 Oct 2011

Dos :
Soulever de terre: Petite forme
2*15*50kg
3*10*70kg
1*1*80kg
1*10*70kg

Traction prise large :
12/11/10/8

Rowing un bras :
1*15*12kg
3*15*20kg

Tirage prise serrée :
3*10*40kg lent et strict, bien contracté

Épaules arrière :
Oiseau haltere :
3*20*5kg

Biceps :
curl marteau :
3*10*12kg

Et quelques abdos
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h45

Mercredi 02 Nov 2011

Développer coucher :
4*6*61kg
1*1*71kg
1*5*61kg

Développer incliné :
3*5*52kg
1*10*38kg

Dips :
22/18/13/8/6/3 (moins de 30secondes entre les séries, grosse congestion)

Pull over :
3*15*16kg

Poulie haute à la corde :
1*15*20kg
1*12*25kg
1*12*25kg+1*8*15kg+1*5*10kg+1*8*5kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h46

Vendredi 04 Nov 2011

Cuisses :
Squat :
1*7*80kg
5*6*85kg

Press :
1*5*75kg
1*5*80kg
1*5*85kg

Arrière épaule :
Oiseau haltère buste penché:
3*20*5kg
Machine butterfly arrière:
3*10*25kg

Abdos :
-Relevé de jambe à la barre suspendu :
-Crunch:
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h47

Lundi 07 Nov 2011

Pec :
Développer coucher :
3*6*61kg
1*2*71 kg
1*5*61kg

Développer incliné haltère :
1*12*12kg
1*12*14kg
1*12*16kg
1*12*18kg

Poulie vis à vis :
2*20*5kg
1*20*10kg

Biceps :
Curl incliné :
4*12*10kg

Curl marteau barre :
15 répétitions avec seulement la barre à vide, plus aucun jus!
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h48

Mercredi 09 Nov 2011

Cuisses :
Squat :
6*5*85kg

Leg curl :
3*10*25kg


Ensuite pleins d'abdo, crunch,relevé de jambe, de buste, ainsi que les obliques
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h48

Jeudi 10 Nov 2011

Dos :
Tractions prise très large :
11/11/10/8/8/6

Rowing buste penché :
2*10*40kg
2*12*50kg
1*15*40kg

Tirage sol strict:
1*15*35kg
1*10*45kg
2*12*40kg

Rowing un bras :
1*10*14kg
3*10*22kg
1*15*14kg

Triceps :
Dips :
Sans lest ce coup si : 6*15/25*PDC (entre 15 et 25 répétitions)

Poulie haute à la corde :

3*12*25kg
1*15*15kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h50

Lundi 14 Nov 2011

Pec :
Développer coucher :
1*10*61kg
2*7*61kg
2*5*65kg

Développer incliné haltere :

Montée en poids douce :
1*15*10kg
1*12*14kg

Pull over :
3*15*16kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h51

Mardi 15 Nov 2011

Dos : Accent sur la largeur

Traction pro large :
11/10/10/7/6/6

Tirage poitrine prise large:
4*12*45kg
1*5*60kg + 1*12*40kg

Machine tirage vers l'arrière (dorsaux):
4*12*40kg

Rowing un bras :
5*12*20kg

Arrière épaules :

Oiseau haltère buste penché :
4*20*5kg

Arrière d"épaule à la machine :
3*12*20kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h52

Jeudi 17 Nov 2011

Cuisses :
Squat :
1*10*85kg
4*6*85kg

Leg curl :
5*10*35kg

Fentes :
2séries avec 4kg dans chaque main

Abdo :
Enroulement et relevé suspendu à la barre fixe :
25/15/10/6/6/6
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h53

Vendredi 18 Nov 2011

Triceps :
Dips lestée :
1*15*PDC
1*6*PDC+ 10kg
1*5*PDC+14kg
1*5*PDC+18kg
3*7*PDC+ 20kg
1*30*PDC
2*15*PDC

Poulie haute corde :
5*15*20kg

Biceps :
Curl incliné :
1*15*10kg
1*15*12kg
1*12*12kg
1*8*12kg
Content, bien progressé sur cet exo !

Curl haltère debout alterné :
3*12*10kg

Épaules :
Élévation latérale :
3*15*6kg
1*10*8kg

Oiseau buste penché :
2*20*5kg
2*15*8kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h54

Lundi 21 Nov 2011

Pec :
Développer coucher :
5*5*65kg

Développer incliné haltère :
4*10*16kg

Poulie vis à vis :
3*20*10kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h55

Mardi 22 Nov 2011

Dos :

Traction pro large :
11/10/10/8/6/6

Rowing barre pro :
2*12*40kg
1*10*50kg
2*6*55kg

Tirage nuque :
1*12*40kg
1*10*45kg
3*8*50kg

Rowing un bras :
2*15*14kg
3*12*20kg

Pull over :
2*15*16kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h56

Jeudi 24 Nov

Pec :
Développer coucher :
5*5*65kg

Biceps :
Curl incliné :
3*12*12kg

Curl marteau alterné très lent:
3*10*10kg

Triceps :
Dips :
30/25/20/15

Poulie haute à la corde
4*15*20kg

Épaules :
Oiseau :
2*20*4kg
2*12*5kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h57

Vendredi 02 Déc 2011

Pec :
Développer coucher :
5*5*65kg

Développer incliné haltère:
1*15*14kg
1*15*16kg
1*14*20kg
1*12*20kg
1*10*20kg

Poulie vis à vis :
1*20*10kg
1*10*15kg
1*15*10kg

Pull over :
1*20*14kg
1*15*18kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h57

Lundi 05 Déc 2011

Dos :
Tractions pro large :
12/11/11/10/8/6

Rowing yates pro :
1*12*40kg
1*12*50kg
1*8*60kg
1*12*50kg

Tirage sol :
5*10*45kg

Épaules :
Oiseaux haltère buste penché :
1*20*5kg
1*15*8kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h58

Mardi 06 Déc 2011

Pec :
Développer coucher :
5*5*65kg

Développer coucher haltère :
1*15*20kg
1*12*22kg

Développer incliné haltère :
1*15*14kg
2*10*20kg
2*12*18kg

Vis à vis :
3*20*10kg

Pull over :
2*20*16kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h59

Jeudi 08 Déc 2011

Triceps :
Extension nuque haltère :
4*10*10kg

Barre front :
1*15*18kg
3*10*23kg

Poulie haute à la corde :
1*8*25kg
1*12*20kg
1*12*20kg + 1*8*8kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h59

Samedi 10 Déc 2011

Cuisses :

Squat :
5*5*85kg

Press incliné :
3*6*80kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h00

Lundi 12 Déc 2011

Pec :
Développer coucher :
2*6*65kg
2*5*65kg

Développer incliné haltère :
4*10*20kg

Vis à vis :
3*20*10kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h01

Mardi 13 Déc 2011

Dos :
Traction pro large:
13/12/7/12/11/8

Rowing barre pro :
5*15*40kg

Tirage sol :
2*10*45kg
2*12*40kg
2*15*35kg

Tirage poitrine prise serrée à la poulie haute :
2*8*45kg
2*10*40kg
1*6*45kg +6*35kg+8*25kg

Rowing un bras :
3*10*20kg
1*9*25kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h01

Jeudi 15 Déc 2011

Squat :
1*6*85kg
4*5*90kg

Leg curl :
3*20*20kg
3*10*40kg

Abdo : relevé de jambe crunch obliques..
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h02

Vendredi 16 Déc 2011

Triceps :

Extension nuque haltère :
4*12*10kg

Barre front :
1*10*18kg
4*5*28kg

Poulie haute à la corde :
3*12*25kg

Biceps :

Curl incliné :
1*15*12kg
1*12*12kg
1*10*12kg

Curl marteau barre triceps bomber :
3*12*22kg

Curl inversé : (test)
Barre à vide : 2*30rep
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h03

Lundi 19 Déc 2011

Dos :
Traction pro large :
16/14/12/10/8/6

Rowing yates supi :
1*20*40kg
1*5*60kg
1*10*60kg
1*8*60kg

Rowing un bras :
1*15*14kg
2*10*20kg
1*10*25kg

Tirage sol :
4*10*45kg

Epaules:
Oiseau penché :
2*20*5kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h03

Mardi 20 Déc 2011

Pec :
Développer coucher :
2*5*65kg
2*3*67kg
2*10*51kg

Développer incliné haltère :
4*10*20kg

Pull over :
3*10*18kg

Épaules :
Élévation latérale :
5*10*8kg

Abdo :
Enroulement de bassin suspendu à la barre :
30/20/15/12

Crunch à la poulie haute :
3*15*25kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h04

Jeudi 22 Déc 2011

Cuisses :
Squat:
5*5*90kg

Press :
1*10*70kg
2*6*85kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h04

Vendredi 23 Déc 2011

Triceps :
Coucher sérré:
3*10*41kg
1*8*51kg

Extension nuque haltère 10kg :
12/12/10

Poulie haute corde :
1*15*20kg
3*12*25kg

Biceps :
Curl pupitre : (superlent)
2*10*20kg

Curl marteau :
1*15*21kg
2*12*21kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h05

Mardi 27 Déc 2011

Pec :
Développer coucher :
1*7*65kg
4*3*71kg
1*5*65kg

Développer incliné haltère :
5*12*20kg

Ecarté poulie vis à vis :
3*20*10kg

Pull over :
3*12*20kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h06

Mercredi 28 Déc 2011

Dos :
Traction pro large :
18/17/14/13/10/8

Rowing Yates supi :
2*12*60kg
2*8*70kg (pas propre)
1*12*60kg

Tirage sol :
5*12*50kg

Rowing un bras :
1*20*14kg
2*10*25kg
1*12*20kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h07

Vendredi 30 Déc 2011

Cuisses :
Squat :
5x5@90kg

Leg curl :
3x10@35kg

Triceps :
Coucher serré (prise très serrée) :
2x7@51kg
1x5@55kg
1x6@51kg

Barre front :
4x7@28kg (avec aide)

Poulie haute corde :
Dégressive :
6@25kg + 6@15kg + 12x@5kg
6x@5kg + 6@15kg + 10@5kg

Épaules :
Élévations latérale :
2x20@5kg
1x10@8kg

Oiseau buste penché :
3x20@5kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h08

Lundi 02 Jan 2012

Pec :
Développer coucher : (Passe sur une barre olympique)
1x5@72kg
1x2@77kg
1x3@77kg (enfin 2,5 la 3ère rep un chouilla aidée)
1x10@65kg

Développer incliné haltère:
3x12@20kg

Vis à vis :
4x20@10kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h08

Mardi 03 Jan 2012
Dos :

Tractions pro large :
20/15/14/14/13/10

Rowing yates supi :
3x10@50kg
1x8@65kg
3x10@60kg

Tirage sol :
3x10@50kg
1x12@45kg

Rowing un bras :
1x10@25kg
3x12@20kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h09

Jeudi 05 Jan 2012

Cuisses :
Échauffement corde à sauter puis squat PDC. Montée en poids et enfin :
Squat :
4x5@90kg
1x6@90kg

Abdos :
-Crunch sur une swiss ball
-Relevé de jambe à la barre
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h10

Vendredi 06 Jan 2012

Triceps :
Coucher serré :
3x8@51kg
1x20@31kg

Barre front :
3x6@29kg

Poulie haute corde :
2x12@20kg
2x15@15kg

Biceps :
Curl pupitre :
3x12@21kg

Curl marteau :
3x12@20kg

Curl inversé :
3x20@15kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h10

Lundi 09 Jan 2012

Pec :
Développer coucher :
2x3@77kg
2x5@72kg
1x20@47kg

Développer décliné :
1x20@31kg
1x12@51kg
1x28@31kg

Dips prise large buste penché :
20/17/14
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h11

Mardi 10 Jan 2012

Dos :
Traction pro large :
20 (rythme rapide)
12/10/8/6 (rythme lent, descente ralenti à fond) Avant bras en feu ainsi que les dorsaux
14 (rythme rapide)

Rowing yates supi :
1x12@50kg
3x10@60kg
1x12@50kg

Rowing poulie basse :
3x12@50kg
2x12@45kg

Rowing un bras :
3x12@20kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h12

Vendredi 13 Jan 2012

Développer Coucher prise serré :
8/8/8/8 @ 51kg

Haltère front :
8/8/8/8 @ 8kg (chaque main)

Extensions buste penché à la poulie haute :
10/10/10/10 @ 25kg

Curl incliné :
12/12/12 @ 12kg

Curl marteau haltère :
10 @ 12kg
12/12/12 @ 10kg

Curl inversé :
15/12/10 @ 20kg

Oiseau buste penché :
15/15/15 @ 6kg

Élévations latérales bras tendu :
15/15/15 @ 6kg
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