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tibo317 : Musculation Training Log

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tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h13

Mardi 17 Jan 2012

Traction pro large :
10/8/8/8/6 :arrow: Montée rapide, Descente freinée à fond Bras dépliés à 100%
19 :arrow: Montée et descente rapide, Bras dépliés à 85% on peut dire que c'est du partiel mais avec une grande amplitude quand même icon10

Rowing yates supi :
10/10/10/10 @ 60kg

Rowing poulie basse :
12/12/12/12 @ 50kg

Rowing un bras :
12/12/12/12 @ 20kg

Oiseau buste penché S/S Élévation latérale :
20/20/20 @ 6kg S/S 20/20/20 @ 6kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h14

Jeudi 19 Jan 2012

Squat :
6/6/6/5/5 @ 90kg

Leg curl :
10/10/10/10 @ 30kg

Leg extension :
12/12/12/12 @ 25kg

Crunch swiss ball:
30/3X/2X/2X @ Pdc

Crunch poulie haute :
20/25 @ 35kg

Crunch normal :

10/10/10 @ Pdc
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h17

Vendredi 20 Jan 2012

Coucher serré :
8/6/6/6/6 @ 57kg

Extension nuque un bras :
12/12/12/12 @ 10kg

Poulie haute corde :
12/12/12/12 @ 20kg

Curl incliné :
12 @ 14kg
12/12/12 @ 12kg


Curl pupitre lent :
12/12/12 @ 20kg

Curl inversé :
1X/1X/1X @ 20kg

Une dizaine de rep à chaque fois icon10

Élévations latérale S/S oiseau buste penché :
20/20/20 @ 5kg S/S 20/20/20 @ 4kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h18

Lundi 23 Jan 2012

Développer coucher :

10/10/10/10 @ 62kg

Développer décliné :

12/12/12/12 @ 51kg


Écarter à la poulie vis à vis :
15 @ 10kg
12 @ 15kg
40 @ 5kg


Élévations latérale :
15/15/15 @ 6kg
20/20 @ 5kg
Une série en uni pour tester: 12 @ 8 kg :arrow: Trapèzes prennent beaucoup :shock: pourtant elles étaient très propres
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h19

Mardi 24 Jan 2012

Traction pro large :
10/10/10/10/10 :arrow: Bras dépliés à fond, descente freinée également à fond
20 :arrow: Bras pas dépliés à fond

Rowing Yates supi :
12/12/12/12 @ 60kg

Rowing poulie basse prise neutre :
12/12/12/12 @ 50kg

Rowing un bras :
10/12/12/10 @ 22kg

Oiseau haltère buste penché :
20/20/20 @ 5kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h19

Jeudi 26 Jan 2012

Écarté coucher :
10/10/10 @ 6kg
10/10 @ 8kg

Développer coucher, exécution super lent contracté à fond à la claque :
8/8/8/8 @ 57kg

Dips Pdc buste penché, exécution très lent contracté à fond :
20/15/10/10/10

Barre front super lent :
15/15/12/11 @ 20kg

Poulie haute corde super lent :
15/15/15 @ 15kg

Suivi de quelques séries d'abdo
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h20

Vendredi 27 Jan 2012

Curl pupitre :
10 @ 26kg :arrow: rythme assez rapide
12/12/12/12 @ 20kg :arrow: rythme lent très contracté

Curl marteau barre triceps bomber:
10/10 @ 20kg
12/12/12 @ 18kg

Curl inversé barre droite:
Max/max/max @ la barre à vide
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h21

Lundi 30 Jan 2012

Triade OL
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h21

Mardi 31 Jan 2012

Tirage poitrine :
12/12/12/12 @ 55kg
12 @ 60kg

Rowing Yates pro :
12/12/12/12 @ 50kg

Rowing un bras :
12/12/12/12 @ 22kg

Rowing poulie basse :
12/12/12/12 @ 50kg

Oiseau buste penché :
20/20/20 @ 5kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h22

Vendredi 03 Fév 2012

Développer coucher :
10/10/10/11 @ 60kg
7 @ 70kg
Lent controlé

Écarté coucher(très légèrement incliné):
12/12/12/12 @ 8kg
Lent contrôlé

Dips buste penché :
15/12/12/12 @ Pdc

Barre front :
12/12/12/12 @ 20kg
Lent, bien brulé !

Extension à la poulie haute :
10 @ 20kg
12/12/12 @ 15kg
20 @ 10kg

Élévations latérales :
15/15/15 @ 4kg

Oiseau buste penché prise neutre :
25/25/25/25 @ 4kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h26

Lundi 06 Fév 2012

Developper coucher :
6/8/10/6/8 @ 70kg
22 @ 40kg

Developper décliné :
12/12/12/12 @ 51kg

Écarté à la poulie vis à vis :
15/15/15 @ 10kg

Extension nuque 1 bras :
11 @ 12kg
12/12/12 @ 10kg

Kick back :
2xechec @ 4kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h27

Mardi 07 Fév 2012

Traction pro large descente freiné à fond :
10/10/10/10
Traction pro large rapide :
20/14
Traction largeur d'épaule descente freiné à fond :
10/10

Rowing yates pro :
10/10/10/10 @ 55kg

Rowing un bras :
10/10/10 @ 25kg

Rowing poulie basse prise neutre :
10 @ 55kg
12/12 @ 50kg
10/10 @ 45kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h28

Jeudi 09 Fév 2012

Squat :
6/6/6/6/6 @ 90kg

Leg extension :
15/15/15/15 @ 30kg

Leg curl :
12/12/12 @ 30kg

Crunch :
25/2X/2X

Enroulement de bassin suspendu :
25/15

Crunch à la poulie haute :
25/2X/2X
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h30

Vendredi 10 Fév 2012

Developper coucher :
8/8/8/8 @ 70kg

12 @ 50kg
Super lent

Écarté coucher :
12/12/12 @ 8kg

Developper coucher prise serré :
10/10/10/10 @ 50kg

Poulie haute corde :
15/15/15 @ 10kg
super lent bien cramé

Élévations latérale :
15/15/15 @ 5kg

Oiseau buste penché :
20/20/20 @ 4kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h31

Lundi 13 Fév 2012

Traction pro largeur épaule :
15/10/10/10/10
Descente freinée, amplitude complète.

Rowing yates pro :
12/12/12/12 @ 55kg

Rowing un bras :
12/12/12/10 @ 25kg

Rowing poulie basse :
12/12/12 @ 55kg

Crunch :
20/20/20

Crunch à la poulie haute :
25/25/25 @ 35kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h32

Mardi 14 Fév 2012

Developper coucher super lent :
8/6/5/5/5 @ 60kg

Developper décliné lent :
12/12/12/12 @ 51kg

Écarté poulie vis à vis :
15/15 @ 10kg
30 @ 5kg

Arrière d'épaules à la poulie haute :
20/20/20 @ 5kg

Élévations latérales :
20/20/20 @ 5kg

Extensions nuque un bras :
12/12/12/14 @ 10kg

Barre front prise serrée explosive:
6/6/6 @ 28kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h32

Jeudi 16 Fév 2012

Squat :
12/12 @ 70kg
12/12/12 @ 80kg

Press incliné:
10/10/10 @ 80kg

Leg curl :
12/12/12/12 @ 30kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h33

Vendredi 17 Fév 2012

Écarter coucher :
12/12/12/12 @ 8kg

Developper coucher super lent contracté à fond :
15/12/11/10 @ 60kg

Pull over :
20 @ 14kg
10/10 @ 20kg

Developper coucher prise serré :
15/12/12/12 @ 50kg

Élévations latérale :
15/15/15/15 @ kg

Oiseau buste penché :
20/20 @ 5kg

Oiseau poulie haute :
20/20/20 @ 5kg

Crunch poulie haute :
2X/2X/2X @ 35kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h33

Lundi 20 Fév 2012

Developper coucher :
12/12/12/12 @ 60kg
Très lent et contrôlé, plutôt facile!

Developper décliné :
15/15/15/15 @ 51kg

Écarter à la poulie vis à vis:
4 sériess de X répétitions, ciblage haut de pec sur deux séries

Extension nuque un bras :
14/14/12/12 @ 10kg

Haltère front :
12/12/12/12 @ 8kg

Extension poulie haute corde buste penché :
15/15/15/15 @ 35kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 14h34

Mardi 21 Fév 2012

Traction pro large complète :
12/12/10/8

Traction pro partielle :
25/20

Rowing un bras :
12/12/12/12 @ 25kg

Rowing poulie basse prise large :
12/12/12 @ 35kg

Curl pupitre très lent :
10/10/10 @ 20kg

Curl marteau et curl inversé léger en série longues:
20aine de rep en léger icon10

Oiseau buste penché :
25/25/25 @ 5kg

Oiseau poulie haute :
25/25 @ 5kg

Élévation latérales:
20/20/20/20 @ 5kg
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 15h01

Mise à jour photos, avant/après, mensus en première page :)
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Messagepar tibo317 le 24/02/2012 20h39

Aujourd'hui : Pec et épaules

-Travail sur la contraction et la brulure

Developper coucher superlent :
12/12/12/12 @ 60kg

Developper coucher haltère lent contracté à fond :
12/12/12 @ 20kg

Écarté coucher:
12/12/12 @ 8kg

Élévations latérale strict très lent :

40/25/20 @ 3kg

Oiseau buste penché lent contracté :
50/40 @ 3kg
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Messagepar tibo317 le 27/02/2012 20h51

Pec triceps aujourd'hui:

Developper coucher :
8/8/8/8 @ 70kg
Exécution très lent et contrôlée

Developper décliné :
15/15/15 @51kg
8 @61kg

Écarter poulie vis à vis :
-3 séries jusqu'à plus pouvoir tenir la brulure

Coucher serré :
12/12/12/12 @ 40kg
Très lent/strict

Extension nuque un bras:

12 @12kg
12/12/12 @ 10kg
Ça monte bien à refaire en ayant les triceps frais

Extension poulie haute :

15/12/10 @ 25kg
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