A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tibo317 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 17/09/2011 20h22

Salut à tous. Je me décide à enfin poster sur le forum après avoir beaucoup parcouru le site !
J'ai 17ans, je mesure 1m68 et je pèse 60kg.
Je pratique la muscu depuis 10mois et de manière très sérieuse et assidue ! J'ai pris pendant ces 10 mois 7kg (de 53kg à 60kg). J'ai beaucoup progressé pendant cette période, grâce à de bons conseils et je me suis moi même bien renseigné pour le pas faire n'importe quoi. Je fais plus attention à ma diète à présent même si je me fait plaisir sur les gâteaux, bonbons et je ne me prive pas de sortir le week end

Mes mensu du 13/09/11 :
PDC : 60kg
cou = 37cm
épaules : 114cm
poitrine : 92cm
tour de taille : 75cm
avant bras : 26.5cm
cuisses : 54cm
mollets : 33cm
bras : 33.5cm

Quelques photos de ce mois ci :







Perf du moment en vrac :
Squat complet : 100kg 1rep
Développé incliné : 10rep à 50kg strict
rowing penché : 10rep à 45kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0


tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 12h56

Salut à tous :)

Tout d'abord je me présente, Thibaut 17ans, Lycéen.
Je mesure 1m68 pour 63kg aujourd'hui, je pratique la musculation depuis plus d'un an maintenant (début janvier 2011)

Avant la muscu, j'ai toujours été sportif, foot, tennis à bon niveau, pas mal de vélo. Je me débrouille bien dans tout les sports :cool:

J'ai commencé la muscu grâce à un ami qui m'a fait essayé, depuis je suis tombé dedans :p

Voici toutes mes séances ainsi que mon évolution depuis Juillet 2011 :

Mensurations 17 Juillet:
PDC: 57kg
Cou: 37cm
Épaules: 110cm
Poitrine: 90cm
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 26cm
Cuisses: 52cm
Mollets: 32cm
Bras: 33cm

Mensurations 13 septembre:

PDC: 59kg(+2kg)
Cou: 37cm
Épaules: 114cm(+4cm)
Poitrine: 92cm(+2cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 26,5cm(+0.5cm)
Cuisses: Droite=54cm(+2cm) Gauche= 53cm(+1cm)
Mollets: 33cm(+1cm)
Bras: 33,5cm(+0.5cm)

Mensurations 12 octobre:
PDC: 60kg(+1kg)
Cou: 37cm
Épaules: 115cm(+1cm)
Poitrine: 94cm(+2cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 27,5cm(+1cm)
Cuisses: Droite=55cm(+1cm) Gauche= 54cm(+1cm)
Mollets: 34cm
Bras: 34cm(+0.5cm)

Mensurations 12 novembre:
PDC: 61,5kg(+1.5kg)
Cou:37cm
Épaules:115cm
Poitrine: 96cm(+2cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 27,5cm
Cuisses: Droite=56cm(+1cm) Gauche= 55cm(+1cm)
Mollets: 34cm
Bras: 35cm(+1cm)

Mensurations 13 décembre:
PDC: 61,8kg(+300g)
Cou:37cm
Épaules:115cm
Poitrine: 98cm(+2cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 27,5cm
Cuisses: Droite=56,5cm(+0,5cm) Gauche= 55,5cm(+0,5cm)
Mollets: 34cm
Bras: 35cm

Mensurations 12 janvier:

PDC: 62,3kg(+0,5kg)
Cou:37cm
Épaules:116cm(+1cm)
Poitrine: 99cm(+1cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 28cm(+0,5cm)
Cuisses: Droite=57cm(+0,5cm) Gauche= 56cm(+0,5cm)
Mollets: 34cm
Bras: 35,5cm(+0,5cm)

Mensurations 13 février:
PDC: 62,3kg(-)
Cou: 39 cm(+2cm)
Épaules:116cm(-)
Poitrine: 99,5cm(+0.5cm)
Tour de taille: 74cm(-1cm)
Avants bras: 28cm(-)
Cuisses: Droite=57cm(-) Gauche = 56cm (-)
Mollets: D = 34cm(-) G=34cm (-)
Bras: 35,5cm (-)

Photos :









Dernière édition par tibo317 le 24/02/2012 15h00, édité 1 fois.
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 12h58

Mardi 26 Juillet 2011 : Dos et biceps

Dos :
Rowing buste penché :
5x10@35kg

Tirage devant prise large :
4x10@45kg

traction prise large :
4 séries max tractions à l'échec

Biceps :

Curl pupitre :

4x10@20kg

curl incliné

3x10@6kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 12h59

Mercredi 27 Juil 2011 : Pec et triceps

Pec :

Développer coucher :
4x10@51kg

Ecarté coucher :
3x10@10kg

Développer incliné :
4x10@42kg

Triceps :

Barre front :
7x10@15kg ( moins lourd sur la fin plus de jus)

Poulie haute :
4x10@20kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h01

Vendredi 29 Juillet 2011 : Cuisses et biceps

Cuisses :
Squat :
3x10@50kg

Press strict :

3x10@50 kg

Biceps :
Curl pupitre :
4x10@20kg

Curl marteau :
1x10@6kg
1x10@8kg
1x10@10kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h03

Mardi 02 Août 2011: Pec et triceps

Pec :

Développer coucher :
3x10@51kg
2x10@47kg

Écarter coucher :
1x10@8kg
1x10@10kg
1x10@12kg

Développer incliné :
4@10@48kg

Triceps :
Barre front :
1x4@18kg
5x10@14kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h04

Jeudi 04 Août 2011: Dos et biceps

Dos :
Rowing buste penché :
1*12*20kg
1*12*25kg
1*12*30kg
1*10*35kg
3*10*37.5kg

Tirage devant :
1*15*30kg
1*10*40kg
3*10*45kg
1*10*40kg

Biceps :
Curl pupitre :
1*15*10kg
1*10*14kg
1*10*20kg
3*10*18kg

Curl incliné :
1*10*8kg
2*10*6kg

Curl altérné :
3*10*6kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h05

Vendredi 05 Août 2011

Cuisses :
Squat :
2*10*20kg
1*10*30kg
1*10*40kg
3*10*50kg
1*10*51kg

Press strict :
1*10*30kg
3*10*50kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h06

Lundi 08 Août 2011

Pec :
Développer coucher :
1*10*31kg
2*10*41kg
3*10*51kg

Ecarté coucher :
1*10*6kg
3*10*10kg

Développer incliné :
1*10*31kg
2*10*41kg
1*10*35kg
1*10*28kg

Triceps :
barre front: (avec une barre triceps bomber donc en prise marteau)
1*10*8kg
1*10*14kg
3*10* 12kg
1*10*10kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h07

Mercredi 10 Août 2011

Dos:

Rowing buste penché :
2*10*20kg
1*10*25kg
1*10*35kg
4*10*40kg

Tirage devant :
1*10*30kg
5*10*40kg
1*10*45kg

Biceps :
Curl pupitre :
1*10*16kg
2*10*20kg
3*10*18kg

Curl marteau :
1*10*6kg
1*10*8kg
2*10*10kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h07

Mercredi 17 Août 2011

Dos :
Rowing buste penché :
2*15*20kg
1*10*25kg
1*10*30kg
1*10*35kg
4*10*40kg

Tirage devant :
1*15*30kg
1*10*40kg
1*10*45kg
2*10*40kg

Biceps :
Curl pupitre :
1*10*14kg
1*10*16kg
3*10*18kg

Curl incliné :
1*10*6kg
3*10*10kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h08

Mercredi 17 Août 2011

Cuisses :
Squat :
2*15*20kg
1*12*30kg
1*12*45kg
1*10*50kg
1*8*55kg
1*6*60kg
1*12*45kg
1*10*30kg

Press strict :
3*10*50kg

Triceps :

Dips :
5*12*PDC

Barre front : (avec barre triceps bomber donc en prise marteau)
1*10*10kg
4*10*12kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h09

Samedi 20 Août 2011

Pec :
Développé incliné :
2*10*28kg
1*10*38kg
1*10*40kg
2*10*38kg

Développé couché haltères :
1*10*8kg
1*10*10kg
1*10*14kg
3*10*16kg

Ecarter coucher :
3*10*10kg

Épaules :

Rowing menton :
2*10*20kg
3*10*25kg

Élévations latérales et butterfly arrière
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h09

Cuisses :
Squat :

2*12*20kg
1*10*40kg
1*10*50kg
3*10*60kg

hack squat :
3*10*15kg

Dos :
Rowing buste penché :
2*10*20kg
1*10*25kg
1*10*30kg
3*10*40kg

Tirage nuque :
1*10*30kg
1*10*40kg
3*10*45kg

Biceps :
Curl pupitre :
1*12*16kg
1*10*20kg
2*10*22kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h09

Pec :
Développé incliné :
1*12*28kg
2*10*38kg
1*10*40kg
1*10*38kg
1*12*28kg

Ecarter coucher :
3*10*10kg

Developpé coucher halteres :
1*10*11kg
1*10*14kg
2*10*16g

Triceps :
Dips :
3*12*pdc

Barre au front : (avec une barre triceps bomber donc en prise marteau)
1*10*10kg
4*10*14kg

Poulie haute :
3*10*20kg
1*30*10kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h10

Lundi 29 Août 2011

Cuisses :
Squat :
2*15*20kg
1*10*30kg
1*10*40kg
1*10*50kg
3*10*60kg

Press :
2*10*50kg
1*10*60kg

Épaules :
Développer nuque :
1*20*10kg
1*10*20kg
3*10*30kg

Butterfly arrière :
3*12*25kg
1*10*35kg

Oiseau :
2*10*4kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h10

Mardi 30 Août 2011

Dos :
Rowing buste penché :
2*15*20kg
1*10*30kg
4*10*40kg

Tractions prise large :
6 séries a l’échec

Rowing un bras :
3*10*14kg

Biceps :

Curl pupitre :
1*10*16kg
1*10*20kg
2*10*18kg

Curl incliné :
3*10*10kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h25

Jeudi 01 Sep 2011

Pec :
Développer incliné :
2*10*28kg
1*10*38kg
2*10*40kg
1*6*50kg
1*12*28kg

Développer coucher :
1*10*31kg
1*10*41kg
1*8*51kg
2*10*45kg

Dips :
3*12*PDC

Triceps :
Barre front :

1*12*8kg
1*10*12kg
3*10*16kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h26

Lundi 05 Sep 2011

Pec :
Développer incliné :
2*12*28kg
1*12*38kg
3*8*46kg (ça progresse)

Développer coucher halteres :
1*12*10kg
1*12*14kg
1*12*16kg
3*10*18kg

Dips pec :
3*12*PDC

Triceps :
Barre front :
5*10*16kg

Poulie haute :
3*12*15kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h27

Mercredi 07 Sep 2011

Dos :
Traction prise large :
10/11/9.5/8/5/5

Rowing buste penché :
1*10*30kg
1*10*35kg
3*10*40kg

Tirage devant prise large :
1*10*30kg
4*10*45kg


Biceps :
Curl barre :
2*10*20kg (grande barre droite)
3*10*16kg(petite barre ez)

Curl incliné :
1*10*6kg
1*8*10kg
2*6*6kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h28

Jeudi 08 Sep 2011

Cuisses :
Leg curl et leg ischios (echauffements) :
3*20*15kg

Squat :
1*15*20kg
1*10*30kg
1*10*40kg
1*10*50kg
3*10*60kg

Hack squat :
3*10*15kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h28

Lundi 12 Sep 2011

Pec :
Développer incliné :
2*12*28kg
2*10*38kg
3*8*48kg

Développer coucher haltères :
1*12*10kg
1*12*14kg
1*10*16kg
3*10*18kg

Pull over haltere :
3*12*14kg

Triceps :
Barre front :
3*10*16kg
5*12*12kg

Kick back :
3*12*4kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h29

Mercredi 14 Sep 2011

Cuisses :
Leg curl & leg ischios en échauffement
Squat :
1*15*20kg
1*10*30kg
1*10*50kg
1*10*60kg
1*3*70kg
1*3*80kg
2*10*60kg
1*15*50kg

Press très lent :
3*10*60kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h30

Jeudi 15 Sep 2011

Dos :
Traction large :
12/11/9/8/5/5/4/3

Rowing buste penché :

1*15*20kg
2*10*40kg
3*10*45kg

Rowing un bras :
3*10*17kg

Biceps :

Curl pupitre :
1*10*16kg
1*10*20kg
3*10*18kg

Curl incliné : (très lent)
1*10*6kg
2*10*8kg
1*12*6kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h30

Lundi 19 Sep 2011

Pec :
Développer coucher :
1*15*31kg
1*10*41kg
1*10*51kg
3*5*61kg
2*8*53kg

Développer incliné haltere :
4*12*14kg

Ecarté coucher :
3*12*10kg

triceps :
Poulie haute corde :
5*12*20kg

Extension nuque :
3*12*6kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h31

Mercredi 21 Sep 2011

cuisses

Squat :
1*15*30kg
2*10*40kg
1*10*50kg
1*10*60kg
1*10*70kg
1*8*80kg
1*12*60kg
1*20*50kg


abdo :
crunch, chandelle, relevé de jambes, oblique etc...
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h32

Jeudi 22 Sep 2011

Dos :
Tirage serré :
4*10*40kg

Rowing buste penché :
1*15*20kg
1*10*30kg
1*10*40kg
1*10*45kg
1*15*30kg

Rowing un bras :
1*12*11kg
1*10*14kg
2*12*16kg

Shrug guidé :
1*20*40kg
1*10*50kg
1*10*60kg
1*10*70kg
1*10*80kg

Biceps :
Curl barre : (lent)
3*12*30kg

Curl marteau assis :
1*10*6kg
3*10*10kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h33

Lundi 26 Sep 2011

Pec :
Développer coucher :
Apres quelques échauffement (pompes épaules dips...)
2*15*31kg
1*10*51kg
2*10*55kg
1*5*61kg

Développer incliné haltere :
1*12*14kg
2*10*16kg

Écarté poulie vis à vis :
3*20*5kg(de chaque coté)


Triceps :
Extensions nuques :

1*12*4kg
1*12*6kg
1*6*10kg + 1*15*4kg (sans temps de repos)

Poulie haute à la corde :
3*10*15kg
2*10*20kg
1*15*15kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h33

Mardi 27 Sep 2011

Dos :
Échauffement
Soulevé de terre :
1*10*40kg
1*10*50kg
1*5*65kg
1*5*70kg
1*5*75kg
1*5*80kg
1*5*85kg

Tractions prise large :
Pdc + 4kg lestée : 5/5/5
Dernière série dégressive : 5 rep lesté + 5 sans lest

Rowing un bras :
1*10*10kg
1*10*14kg
2*10*16kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h34

Vendredi 30 Sep 2011

Biceps :
Curl barre :
1*15*17kg
1*10*21kg
4*5*29kg

Curl incliné haltere :
1*12*6kg
1*8*10kg
3*5*12kg

Triceps :
Dips :
2*15*PDC
1*10*PDC+10kg lest
3*5*PDC + 12kg lest

Barre front :
5*5*21kg

Poulie haute corde :
1*10*15kg
1*8*20kg
1*6*30kg
1*8*25kg
dégressif : 25kg/15kg/5kg ==> triceps explosé
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h35

Mardi 04 Oct 2011

Dos :

Soulevé de terre :
1*10*40kg
1*10*50kg
3*10*60kg
1*5*70kg
1*5*80kg
3*4*90kg
1*3*100kg

Tractions prise large :
10/10/8/6

Rowing un bras :
1*10*10kg
1*10*14kg
1*10*16kg
1*10*20kg

Abdo :
Crunch et relevé de jambe
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h36

Mercredi 05 Oct 2011

Pec :
Développer coucher :
gros échauffements montée en poids puis :
1*4*61kg
1*2*71kg(un tout petit peu aidé)
1*1*81kg
1*2*71kg
1*6*61kg

Développer incliné haltère :

1*12*17kg
1*6*20kg
1*3*25kg
3*12*17kg

Poulie vis à vis :
3*20*5kg très lent
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h36

Samedi 08 Oct 2011

Biceps :
Curl barre :
2*5*32kg (triché un peu la dernière)
3*5*27kg (archi strict)

Curl incliné
1*12*6kg
1*10*10kg
2*10*6kg (lent en contractant à fond)

Triceps :
Extension nuque un bras :
5*12*6kg

Poulie haute à la corde :
1*15*15kg
1*12*20kg
1*8*25kg
2*10*20kg
dégressif : 1*8*25kg + 1*5*20kg + 1*8*15kg + 1*10*5 kg


Et pleins d'abdo crunch relevé de jambes obliques...
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h37

Lundi 10 Oct 2011

Dos:
Soulevé de terre:
2x5x60kg
1*3*70kg
1*3*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg

Tractions prise large:
11/10/8/5

Rowing un bras :
1*10*10kg
1*10*14kg
3*10*20kg

Shrug guidé :
1*20*20kg
1*10*40kg
1*5*70kg
1*5*80kg
1*5*90kg
1*15*60kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h38

Mardi 11 Oct 2011

Pec :
Développer coucher :
1*10*51kg
5*5*61kg

Développer incliné :
5*6*47kg

Poulie vis à vis:
3*20*5kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h38

Jeudi 13 Oct 2011

Cuisses :
Squat :
2*10*50kg
1*10*70kg
4*6*80kg
1*10*70kg

Press:
1*10*50kg
1*10*60kg
1*6*70kg
1*6*80kg

Abdo :
Crunch, relevé de buste, relevé de jambe, obliques...
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h39

Vendredi 14 Oct 2011

Triceps :
Dips :
2*12*PDC
1*5*PDC+6kg
1*5*PDC+10kg
1*5*PDC+14kg
4*5*PDC+16kg

Poulie haute à la corde :
1*15*15kg
1*12*20kg
3*10*25kg
Série dégressive :1*10*25+8*15+8*5

Biceps :
Curl barre :
1*8*27kg
2*5*29kg
1*5*31kg
1*5*29kg

Curl incliné :
5*12*8kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h40

Mardi 18 Oct 2011

Dos :
Soulevé de terre :
1*10*60kg
1*3*70kg
2*1*80kg
1*1*90kg
3*3*100kg
1*10*60kg

Traction prise large :

11/10/8/6/4 + des petites pour vraiment finir

Rowing poulie basse :
3*10*35kg

Rowing un bras :
1*12*14kg
3*10*20kg

Shrug :
haltère : 3*12*20kg
Barre guidée : 3*10*70kg

Abdos :
crunch relevé de jambes oblique ...
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h40

Mercredi 19 Oct 2011

Pec :
Développé couché :
1*10*51kg
5*5*61kg

Développé incliné :
2*5*47kg
3*5*51kg

Ecarté incliné :
4*10*8kg
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

tibo317 : Musculation Training Log

Messagepar tibo317 le 24/02/2012 13h41

Vendredi 21 Oct 2011

Cuisses :
Squat :
1*10*60kg
1*5*70kg
1*5*80kg
1*7*80kg
2*6*80kg

Hack squat :
1*12*15kg
3*10*20kg


Triceps :
kick back :
1*12*6kg
1*12*8kg
2*10*10kg

Poulie haute à la corde :
1*20*10kg
2*15*15kg
3*10*25kg

Biceps :
Curl barre :
4*5*30kg

Curl incliné :
3*12*6kg : super strict en contractant à fond !
tibo317
 
Messages: 119
Inscription: 17/09/2011 18h28
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™