Je me présente ,je m'appelle Matthieu , j'ai 15 ans et je viens d'entrer en classe de seconde.
Plus tard je souhaite m'engager dans l'armée de terre , je suis d'un caractere a la fois calme et explosif , enfin bref^^.
Avant , j'etais vraiment maigre et je mangeais n'importe quoi , je fesais beaucoup de sport pour le cardio ( muay thai et viet vo dao ) mais j'ai décider d'arreté pour me consacrer uniquement a la musculation . Etant motiver et determiner je me suis donc inscrit a une salle de musculation (planete forme ), mes premiers mois étaient un peux "brouillon" mais jai tout de meme pris quelques kilos . Puis j'ai decouvert le site SuperPhysique et avec l'aide d'une personne de la salle j'ai fais mon premiers programme de Prise De Masse pour 2mois .
Maintenants les résultats :
En 5 mois de musculation je suis passé de 1m84 pour 63kg a 1m87 pour 71kg ( et je ne compte pas m'arreter la !
, satisfais de mes progres , je me trouve plus muscler 
Je sais que je suis encore jeune et en pleine croissance donc je fais attention et grace au site j'effectue assez bien les mouvements .
Actuellement je progresse toujours avec le meme programme que j'ai depuis 2 mois ^^ et que dire d'autre .. Ah oui j'etais vraiment impressioné par la video de Rudy Coia et ses performances me motive encore plus !
Mon programme :
Jour 1 : Dos ,triceps ,épaules
épaules :
Rowing assis a la poulie basse ,prise large ; 5 séries de 10 reps a 35kg.
Tirage a la poulie : 5 séries de 10reps a 50kg
Dos :
Tirage horizontal a la poulie : 5 séries de 10reps a 50kg
Rowing buste penché avec halteres : 5 séries de 10 reps pour chaques bras a 17,5kg
shrug avec halteres : 5 séries de 10 reps a 17,5 kg
Triceps :
Extension des triceps a la poulie avec corde : 5 series de 10reps a 35kg
Extensions des triceps à la poulie coudes écartés : 5 series de 10reps a 35kg
Un excercice comme la barre au front mais assis avec un haltere derriere la tete : 5 series de 10reps a 15kg .
Jours 2 : pectoraux,biceps
Pectoraux :
Developpé couché : 5 series de 10reps a 50kg .
Developpé incliné : 5 series de 10reps a 40kg.
Écarté à la machine : 5 series de 10reps a 70kg
Biceps :
Curl incliné : 5 series de 12 reps ( 6 pour chaques bras) a 14kg
Curl a la barre Ez : 5 series de 10reps a 20kg .
Tractions prise supination : 3 series de 8reps .
Curl Halteres : 5 series de 12 reps ( 6pour chaques bras ) a 14kg
Jours 3 : Jambes ( ensemble )
Mollet assis : 5 series de 10 reps a 40kg
leg curl allongé ; 5 series de 10reps a 40kg
presse à cuisses incliné : 5 series de 10reps a 70kg
presse à cuisses assis : 5 series de 10reps a 120 kg
leg extension assis ( machine ) : 5 series de 10reps a 50kg
Je fais également les abdos a chaque séance ( 4 series de 25 en crunch et incliné ).
Il faudrat que j'essaye de filmer tout sa et que je prenne des photos ,je ferais ca d'ici la ^^
Voila , et aussi c'est possible de t'ajouter sur Facebook Rudy
