Miyo a écrit:Rowing à un bras avec haltère : 3*12 (pas certain que ce soit efficace)
Miyo a écrit:Shrug haltères : 3*12 (même remarque, c'est vraiment utile ?)
Miyo a écrit:J'ai même un peu de gras sur les hanches et sur la poitrine. Du coup je ne sais pas vraiment comment je dois adapter mon régime alimentaire... Perdre du poids ? Gagner de la masse et donc de la graisse en plus ?
Miyo a écrit:Développé couché avec barre Ez : 3*12
Développé incliné avec haltères : 3*12
Écarté couché avec haltères : 3*12
+ ?? des idées ?
Miyo a écrit:Curl incliné 3*12
Curl barre Ez 3*12
Curl au pupitre 3*12
Et peut-être du curl au pupitre avec haltère (un bras puis l'autre) pour finir... C'est une bonne idée ?
Miyo a écrit:Jambes : pas de modification pour le moment. Par contre je me pose toujours la question suivante : est-ce normal de soulever beaucoup plus lourd avec du leg extension assis (quadriceps) qu'avec du leg curl allongé (ischions-jambiers) ? 3*12*68kg contre 3*12*39kg...
Miyo a écrit:Pour le tirage, comment choisir alors entre le tirage nuque et le tirage poitrine ? Les deux sont aussi efficaces ?
Miyo a écrit:Développé Militaire : 3*12
Oiseau avec haltères : 3*12
Élévations latérales à la machine : 3*12
Je cherche un 4ème exercice à placer après le DM.
Miyo a écrit:Dips prise serrée (tractions triceps) : 3*12
Extension nuque assis : 3*12
Extension des triceps à la machine : 3*12
Je cherche un 4ème exo complémentaire, peut-être plus léger en fin de séance.
Miyo a écrit:C'est suffisant pour améliorer mes deux points faibles, les abdos et les pectoraux ?
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