A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Ceintures, bandes de poignets, sangles, élastiques...

Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Messagepar tbaudat le 18/09 17h02

Je me demandais si je genre de masque a vraiment son utilité . . . ?

Masque entraînement pour adultes

C'est censé representé un entrainement a haute altitude, ou l'apport d'oxygène est moins important.
Fichiers joints
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Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Messagepar Ippo le 19/09 08h50

:lol:
ça sert à quoi ?
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Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Messagepar morgan56 le 19/09 14h18

Pour que ça soit efficace il faudrait le porter ,plus que durant l'entrainement
je crois que les effets de l'altitude sur les modifications hormonales se font sentir qu'apres plusieurs jours en altitude
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Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Messagepar John51 le 21/09 17h05

Limitation de l'apport en oxygène donc dur au début puis plus tu le mets... Tu t'y habitues. Et quand tu l'enlève, tu te sens surpuissant :cool:

[Et surement moins ridicule :idiot: ]
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Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Messagepar Fabrice SP le 30/04 13h48

Depuis la création de ce sujet, ce type de masque semble être devenu à la mode.

J'ai vu récemment quelqu'un courir avec et on en trouve pléthore sur Amazon (masque entrainement altitude).

Le maque est sensé simuler l'entraînement en altitude en réduisant l'apport en oxygène au cours de l'entraînement, ce qui rend l'entraînement plus difficile et contribuerait à développer les muscles respiratoires ou la VO2 Max.

Les études sur le sujet sont peu nombreuses et récentes :

Wearing the ETM during a 6-week high-intensity cycle ergometer training program may improve performance variables, such as VO2max, PPO, VT, PO at VT, RCT and PO at RCT.
Wearing the ETM did not improve lung function, inspiratory muscle strength, or stimulate changes in hemoglobin or hematocrit levels.

The ETM does not simulate altitude, but works more like an respiratory training device.

Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879455/

A première vue, l'utilisation du masque NE développerait PAS les muscles respiratoires mais améliorerait les qualités physiques générales.

J'hésite à m'en acheter pour faire le test quand je fais de la corde à sauter.

Mais cela semble du gadget, car si je veux augmenter l'intensité de mon effort, plutôt que me limiter mon apport en oxygène, il suffit que je saute plus vite...

De la même façon, en course à pied, il suffit de faire des sprints plus fréquemment...

Quelqu'un a-t-il testé ?
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Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Messagepar Fabrice SP le 08/05 10h17

TEST MASQUE D'ALTITUDE PHANTOM

Puisque personne ne semblait avoir testé, je m'y suis collé et me suis commandé le Phantom haute altitude Masque d'entraînement cardio Running Gym.

EMBALLAGE DU MASQUE D'ALTITUDE PHANTOM

Le masque arrive dans un emballage assez classe, type Apple. Pour moi, c'est plutôt mauvais signe, et m'évoque plus le jouet pour "bobo" qu'un accessoire d'entraînement hardcore.

Le manuel d'entraînement joint, sans grand intérêt, accompagné de photos d'une mannequin blonde "masquée" dont la principale qualité physique semble être le bonnet 95C ne me rassure pas plus.

D'après le manuel, le masque est sensé développer les muscles respiratoires, mais nous avons vu dans mon message précédent qu'une étude scientifique ne corroborait pas cette assertion.

LOOK DU MASQUE D'ALTITUDE PHANTOM

Sur Amazon, certains apprécient le look GI américain quand on le porte. Pour ma part, ma génération c'est plutôt Conan le barbare et Full Contact que Counter-Strike, donc je trouve qu'on est plutôt ridicule avec, mais c'est à l'appréciation de chacun !

Image

DESCRIPTION DU MASQUE PHANTOM

Il y a plusieurs taille de masque : S, M, L. Pour une personne 1m81, le M est conseillé, en supposant que la taille du crane est en phase avec la taille du corps. Dans mon cas, le M est en effet parfaitement adapté.

Le masque propose 4 niveaux :
- débutant
- intermédiaire
- "professionnel"
- extrême

Au niveau extrême, on a l'impression de respirer avec un sac en plastique sur la tête et d'étouffer, c'est inutilisable.

Au niveau "professionnel", c'est comme si on respirait sous une "ventouse". On sent que la respiration est contrainte.

Quant aux deux autres niveaux, on ne sent pas grand chose.

TEST DU MASQUE PHANTOM

Niveau cardio, je peux nager 1h30 ou courir 2 heures sans m'arrêter (dans les deux cas à une allure plutôt modérée toutefois).

Mais c'est surtout avec la corde à sauter que je voulais tester, pour voir s'il était possible d'augmenter la difficulté de l'entraînement, sans augmenter le nombre d'impacts au sol (la corde à sauter était assez exigeante pour les genoux et chevilles).

- 10 rounds de 3 minutes avec 1 minute de repos entre chaque, masque Phantom en niveau débutant.

Je n'ai pas senti grand chose de différent par rapport à l'absence de masque, du coup j'ai augmenté pour les suivants.

- 2 rounds de 3 minutes avec 1 minute de repos entre chaque, masque Phantom en niveau intermédiaire

Là encore, hormis la fatigue des rounds précédents, et un très léger effet "ventouse", pas de problème.

- 2 rounds de 3 minutes avec 1 minute de repos entre chaque, masque Phantom en niveau "professionnel"

C'est seulement là que j'ai commencé à sentir quelque chose. Cette fois-ci on ressent vraiment que l'on respire à travers une ventouse et la contrainte respiratoire.

Et enfin :

- 1 rounds de 5 minutes sans masque

Pour voir comme on se sentais ensuite. Effectivement, j'étais bien, je me sentais respirer pleinement et c'était plutôt agréable.

Conclusion, la prochaine fois je testerai mes 12 rounds de 3 minutes habituel, mais avec le masque en mode "professionnel".

AVANTAGE DU MASQUE D'ALTITUDE PHANTOM

Pour le moment, il est encore trop tôt pour dire si c'est un gadget ou si cela a vraiment un intérêt. Mais déjà, sur les 4 niveaux, 3 sont "inutiles" et c'est dommage. Il aurait fallu un niveau intermédiaire entre le "professionnel" et le "extrême".

INCONVENIENT DU MASQUE D'ALTITUDE PHANTOM

Premièrement, cela paraît bête, mais du coup vous ne pouvez plus vous hydrater pendant l'entraînement. Il faut enlever le masque, c'est fastidieux. Normalement, je bois 1,5 litres d'eau avec des BCAA pendant la séance pour améliorer ma récupération et ma performance. J'ai du les boire après.

Deuxièmement, toute la transpiration, voir la morve, s'accumule et macère à l'intérieur du masque pendant la durée de l'effort, comme si on faisait une inhalation contre la sinusite. Pas très ragoutant et sans doute rédhibitoire pour les femmes (aucun misogynie dans ma remarque, just the facts).

CONCLUSION SUR LE MASQUE D'ALTITUDE PHANTOM

Je suppose que tous les masques d'altitude fonctionnent sur le même modèle. Si d'un côté cela fait rêver de se dire qu'avec un simple masque, on puisse s'approcher des entraînements des professionnels cycliste en altitude, en pratique j'ai du mal à y croire...

A voir sur la durée. :-)
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Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Messagepar Street le 09/05 14h31

Deuxièmement, toute la transpiration, voir la morve, s'accumule et macère à l'intérieur du masque pendant la durée de l'effort, comme si on faisait une inhalation contre la sinusite. Pas très ragoutant et sans doute rédhibitoire pour les femmes (aucun misogynie dans ma remarque, just the facts).


Ahah ça donne vachement envie !

Intéressant ce retour d'utilisation.
Il est vrai qu'on le voit utilisé sur les réseaux pour les mauvaises raisons, souvent dans le simple but de se montrer avec cet accessoire qui comme tu le dis peux rappeler un accessoire militaire ou que sais-je encore "d'originale".

Mais qui l'utilise vraiment pour sa véritable raison d'être, ça j'imagine que c'est une autre histoire.

Tu verras à l'usage pour la suite ;)
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Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Messagepar Fabrice SP le 10/05 09h54

12 rounds de 3 min de corde à sauter / 1 min de pause avec le masque Phantom en mode intermédiaire ce matin.

Un peu plus dur que la dernière fois.

Pour le feedback, toujours le même :
- pas clair si c'est un gadget ou s'il y aura un réel effet sur la VO2Max
- impossible de boire pendant l'effort, c'est quand même assez pénalisant vu la quantité de sueur lors d'un effort fractionné intense
- un vrai bouillon de culture quand on enlève le masque

Il est vrai qu'on le voit utilisé sur les réseaux pour les mauvaises raisons

A les "zérosociaux", quelle avancée pour l'humanité... Comme dit Peter Thiel, on voulait des voitures volantes, on a eu Twitter.
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Messagepar Fabrice SP le 12/05 12h31

Je continue à me servir de ce topic comme "blog" pour partager mon test.

Donc ce matin :

1) 10 rounds de 3 minutes de corde à sauter avec masque Phantom en mode intermédiaire / 1 min de pause

2) 1 rounds de 3 minutes de corde à sauter avec masque Phantom en mode "professionnel" / 1 min de pause

3) 1 rounds de 3 minutes de corde à sauter avec masque Phantom en mode "extrême" / 1 min de pause

Au passage, trois fois de la corde à sauter dans la semaine, c'est rude pour les genoux, spécialement quand on a entraîné les cuisses la jour précédent...

Au niveau du masque, j'ai finalement réussi à m'en servir en mode "extrême".

Il faut inspirer très profondément par la bouche, grande ouverte, comme si on respirait par un tube. Il faut vraiment aller chercher l'air. Comme la respiration est contrainte, l'inspiration dure 3 secondes (à peu près).

Au final, la grosse différence quand on porte le masque, c'est la fréquence respiratoire par minute qui est réduite avec des temps d'inspirations plus longs.

Dans quelle mesure cela contribue à l'amélioration de la condition physique, c'est une autre affaire !
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Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Messagepar Street le 12/05 12h58

C'est toujours très intéressant et ça donne une réelle nouvelle idée de cardio à domicile à laquelle on ne pense pas forcément.

Peu de coût engendré, peu de place nécessaire, facile à exécuter avec ou sans masque d'ailleurs. Je ne parlais pas forcément de son utilisation là.

Et donc niveau course à pied le masque ne changeait rien au travail et à son intensité ?
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Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Messagepar Fabrice SP le 12/05 13h42

Je n'ai pas encore testé avec la course à pied. :-)

Sûrement dimanche.
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Messagepar Fabrice SP le 15/05 14h54

J'ai passé les 12 rounds de corde à sauter ce matin avec le masque en mode "professionnel".

Le concept du masque est génial, mais pour le moment, en terme de promesses, le masque m'apparaît de plus en plus comme un joujou...

Reste le niveau extrême...
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Messagepar Fabrice SP le 22/05 09h18

Ce matin 45 minutes de course à pied avec le masque d'altitude Phantom en mode "professionnel" (niveau 3).

Pas grand chose à rajouter par rapport à ce que j'avais dit. Cela rend un peu plus difficile la respiration, mais une fois qu'on a compris le truc (inspirer très fort par la bouche), cela se gère.

Par contre, avoir plein de morve et sueur à l'intérieur du masque pendant l'effort fini par être franchement désagréable.

Au final, je reste sur ma première impression : ce masque, malgré son prix (99 €) est un gadget.

Pour augmenter la difficulté de l'effort, il y a bien d'autres moyens, bien plus efficaces : notamment pour la course à pieds introduire des sprints pendant sa course.

Quant à la musculation, les meilleurs exercices poly-articulaires sont déjà bien assez difficiles comme ça, pas besoin d'ajouter une contrainte respiratoire supplémentaire.

Un avantage du masque peut toutefois être psychologique : les milleniums biberonnés à Counter-Strike trouveront peut-être fun de s'entraîner avec le masque et cela les motivera peut-être à faire du cardio...

Comme bien souvent, on a pas encore inventé mieux que la base : fartlek pour le cardio, barre/haltères pour la musculation.
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Messagepar Street le 24/05 08h12

Un avantage du masque peut toutefois être psychologique : les milleniums biberonnés à Counter-Strike trouveront peut-être fun de s'entraîner avec le masque et cela les motivera peut-être à faire du cardio...


Voilà la meilleure ! :super_lol:
En effet, peut-être est-ce une solution "psycho" pour améliorer le mental de la nouvelle génération.

La prochaine étape sera peut-être de s'entraîner avec des sacs militaires de 40 kg pour simuler la contrainte d'un terrain de guerre.

Je pense même qu'au moins l'effet bénéfique sera plus intéressant que de porter le masque.

Je lance la mode :D
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Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Messagepar Mattecoco le 04/01 15h32

Street a écrit:La prochaine étape sera peut-être de s'entraîner avec des sacs militaires de 40 kg pour simuler la contrainte d'un terrain de guerre.

Je pense même qu'au moins l'effet bénéfique sera plus intéressant que de porter le masque.

Je lance la mode :D


Pour sûr ! Et bientôt les spécialistes s'accorderont pour dire que l'entraînement de Tortue Géniale est le meilleur pour éviter les problèmes de dos :lol:
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Masque d'entraînement en altitude : efficace ?

Messagepar Exocet911 le 04/01 16h22

Perso, je trouve que celui/celle qui portera ce masque ressemblera pas mal au "méchant" de Batman Rising....


Bon d'accord, c'est peut être un peu exagérer....n'empêche, ça m'y à fait penser direct :lol:
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