par M@thieu le 19/09/2011 18h57
Salut, si tu débute, curl incliné ou curl alterné suffisent pour les biceps.
Barre au front et extension nuque c'est pareil, choisi l'un ou l'autre, apres pourquoi pas des dips
pour le dos (d'ailleurs jamais le lendemain des biceps, et épaules évite le lendemain des triceps) : traction prises larges, pas neutre (ou traction nuque, au choix) rowing ok mais j'aurais fais t-bar en premier.
Pour les épaules, développé haltere ok, fais des EL apres. les shrugs c'est pas nécessaire au début.
les pecs c'est épuisant, les jambes aussi donc pas le même jour. DC ok, écarté couchés pas inclinés, pull over ok.
pour les jambes presse ok, leg curl ok, manque du leg extension, c'est quoi les extensions inversées ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).