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S'entraîner le matin et le soir pendant les vacances ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

S'entraîner le matin et le soir pendant les vacances ?

Messagepar chess le 20/09 15h44

Bonjour,

comme j'ai pas mal de temps cette année je compte optimiser mon entrainement.

Je m'entraine généralement le matin et je me rend compte qu'après le dos par exemple, je suis pas très performant aux biceps.
Ce matin j'ai fait dos - épaules - biceps et j'ai finit mon entrainement vers 11H. Il est 16H30 et comme j'ai des haltères chez moi, j'ai essayé de faire du curl pour voir et je prends presque 50% plus lourd que ce matin...

Donc à priori, si je fais le dos le matin, et épaules - biceps l'après-midi je serai plus perfomant sur chaque muscle...et je bénéficierai d'une fenêtre anabolique supplémentaire...
En plus la salle est à 5 minutes de chez moi.

Mais comme je m'entraine 6 fois/semaine, je me demande si cela ne va pas aboutir à du sur entrainement.

Merci
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S'entraîner le matin et le soir pendant les vacances ?

Messagepar Rudy le 20/09 18h02

Le problème, c'est que nerveusement, tu vas finir épuisé ! :)
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S'entraîner le matin et le soir pendant les vacances ?

Messagepar chess le 20/09 18h53

merci pour ta réponse.

Je vais peut être l'essayer deux fois par semaine pour voir, par exemple :

Lundi matin : pecs
Lundi aprem : triceps

Mardi matin : dos biceps épaules

Mercredi matin : jambes

Jeudi matin : pecs + triceps

Vendredi matin : dos
Vendredi aprem : épaules + biceps

Samedi matin : jambes

Déjà pour confirmer si je pousse plus lourd l'après-midi sur 2-3 semaines.
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S'entraîner le matin et le soir pendant les vacances ?

Messagepar Beber le 21/09 08h46

Tu en fais déjà beaucoup à vouloir travailler tout les muscles deux fois par semaine. :confused:

Si tu veux palier au manque de force des biceps après le dos, place les triceps, et met les biceps après les pectoraux. Pour ma part, cette dernière répartition m'a permis d'être beaucoup plus performant sur les petits groupes musculaires, sans en faire plus.
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S'entraîner le matin et le soir pendant les vacances ?

Messagepar Alban le 21/09 13h34

J'ai essayé de m'entraîner 2 fois par jour il y a longtemps pendant des vacances. Au bout de 2 jours j'étais grillé, nerveusement, physiquement. Une loque.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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S'entraîner le matin et le soir pendant les vacances ?

Messagepar chess le 21/09 19h14

Merci pour vos réponses.

Pecs + biceps, dos + triceps cela me parait mieux mais je vais perdre en volume d'entrainement car si je fais :

Lundi : pecs biceps
Mardi : Jambes
Mercredi : dos triceps

et jeudi ça repart.

Il n'y a pas assez de repos pour les petits muscles donc je vais devoir faire sauter une journée au milieu sinon je vais perdre en force sur les gros exos. Je vais réfléchir à tout cela.
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