bonjour,
26 ans 1m86 bientôt 9mois de musculation avec une bonne partie les 3 premiers mois de vélo elliptique (5ans sans faire de sport) et cardio + défouloirs sur sac de frappe pas touché depuis car tendinite mais j'aime vraiment bien le coté boxe.
puis 3 mois avec haltère + barre ez.
1 mois avec banc de muscu.
et enfin jusque a il y a 1 mois vélo 2 fois par semaine 24km a 26km/h et je m'éclate avec une cage à squat + poulie.
depuis 1 mois rien voir forum blessure j'aurais 3 tendinite (1 poignet gauche, 1 pectoraux droit et 1 épaule droite).
et depuis un peu plus d'1 semaine 5soir par semaine auto-massage + entrainement posture du livre un corps sans douleur.
je n'ai pas réellement de training suivit à la lettre pour l'instant je fesait au début quelque chose qui ressemble à du hit avec 1 seul série bien chargé.
puis j'ai alterné full body 1 fois ^par semaine pas plus car j'avait besoin des jambes pour faire du vélo étant débutant dans tout ces sport je rappel pas fait de sport en 5ans.
et 2 autre fois dans la semaine toujours des séances de 1h à 1h30 le haut corps.
début 9mois en arrière 100kilo.
les mensurations et poids ont été pris le soir après mangé sans sport dans la journée donc le moins flatteur.
3 juillet 2011
96.2kg
22.2% matière grasse
40.2% muscle
bras droit 37.5cm
bras gauche 37cm
pectoraux 112cm
ventre relaché 98cm
fesse 106cm
épaule 56.5cm
cuisse 64cm
avant bras 29.5cm
performance sur vélo 32km pour 27km/h
curl biceps barre ez 26kg@15
squat 60@10
DC 50@10
20 septembre 2011
95.4kg
21.8% graisse
40.4% muscle
bras droit 37.5cm
bras gauche 37.2cm
pectoraux 108.5cm
ventre relaché 104cm
épaule 47.5cm(érreur de mesure entre les 2 dates je pense)
mollet 38.5cm
cuisse 63cm
avant bras 30.5cm
velo performance 24km à 26km/h
curls biceps barre ez 28@10
squat 90kg@10
DC 60@8 et maxi à 76kg
7dips parfait et 4 traction bras tendu puis coup au dessus de la barre.
les perfs date de il y a 1mois et les mensurations d'aujourd'hui
je suis degue on voit que j'ai perdu du poids perdu un peu de gras et monté en force mais ce dernier mois sans rien faire à fait fondre mes pecs et fait ressortir mon ventre.
j'espère ne pas être trop hors sujet car ce n'ai pas un vrai training log au sens combien de répétitions, séries pas mouvement.
Comme dit il ne rebougera pas tout de suite car blessure non soigné mais je le maitrais à jour des que je peux.
bon je file m'auto masser histoire de faire quand même quelque chose.
et ce temps libre je le passe à lire et éventuellement appliquer les 5 livre de cristhophe carrio.
juste un peu déçus d'avoir cru dans les commentaires que la méthode delavier 2 serais bon pour moi mais le 1 et très bien tandis que le 2 ma fait prendre de mauvaise habitude que j'essaye de corriger car il est clairement trop accès bodibulding et ou haut niveau.
méthode delavier 1 et guide des mouvements par contre sont très bien pour débutant.
dernier commentaire suis degue 1500euro dans du matos powertec donc je n'ai pas encore pu réellement me servir.
de plus ce temps libre ma fait réfléchir à ma bonne posture, gainage et étirement/souplesse.
je penses me remètre vraiment à 3 fois par semaine de musculation pure que à partir de décembre ou janvier.