aure1382 : avis sur mon programme de musculation

[aure1382]

Bonjour, je m'appel Aurelien j'ai 29ans 1m72 et 80kg je fais de la musculation depuis 2ans mais depuis un peu plus de 6 mois je n'est plus de programme je fais environ 3 ou 4 seances par semaine en full body ( pas tres structuré)et j'aimerais passé sur du half body.
Que pensez vous de ce programme de REG PARK utilisé dans les années 60.(sur 12 semaines)

4semaines 4semaines 4semaines
LUNDI relevé de buste 3*10 3*12 3*14
gainage 3*1min 3*1min15 3*1min30
crunch 3*20 3*25 3*30

MARDI dips 6*12 6*15 6*16
traction 6*10 6*12 6*14
devellopé militaire 4*8 4*10 4*12
pompe 6*12 6*15 6*20

MERCREDI squat 6*12 10% en plus 10% en plus
soulevé de terre 4*15 10% en plus 10% en plus
fente avant 6*12 10% en plus 10% en plus
crunch 3*20 3*25 3*30
gainage 3*1min 3*1min15 3*1min30

JEUDI repos

VENDREDI devellopé couché 6*10 10% en plus 10% en plus
rowing barre 6*10 10% en plus 10% en plus
tirage nuque 6*10 10% en plus 10% en plus
curl 4*10 10% en plus 10% en plus
pompe 6*12 6*15 6*20

SAMEDI squat 6*12 10% en plus 10% en plus
soulevé de terre 4*15 10% en plus 10% en plus
mollet 6*12 10% en plus 10% en plus
crunch 3*20 3*25 3*30
gainage 3*1min 3*1min15 3*1min30

DIMANCHE repos

Est il equilibré????
Je ne veux pas prendre de la masse mais plutot perdre du gras
merci d'avance

[Beber]

Tu cherches certainement trop compliquer.

Pour faire simple, je te suggère de prendre un programme suivant ton niveau (débutant - intermédiaire - confirmé) sur le site. Et de préférence, un spit routine, car je vois que tu as la possibilité de te rendre à la salle plusieurs fois par semaine.

Si tu veux savoir ce que je pense du programme que tu soumets, je le trouve très (trop !) farfelu.

[aure1382]

merci pour ta reponse,
tout d'abord tu as raison j'ai la possibilité d'allé a la salle presque tous les jours (meme si c'est une petite salle avec peu de materiel il y a l'essentiel).
Donc il vaut mieux que je me tourne vers un programme en spit routine, je t'avoue que j'avais deja remarqué le programme intermediaire il faut juste que je remplace la presse a cuisse (je n'en ai pas) par des squat peut etre.