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Kermit06 : Musculation Training Log

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Kermit06 : Musculation Training Log

Messagepar Kermit06 le 30/10/2011 19h22

29.10.11
Box Squat 12@60, 8@85, 6@90, 4@90 (échec au 5, le cul sur le step :lol: )
Hack squat 8@40+rack, 6.6@80+rack
Tractions PL 9.7.4
PecFly 9@41, 9.8.6@54
Rear delt fly 9.8.7@41
Pull over 3x12@30
Triceps pulldown 9.9.7@23
Bicep curl machine 3x9@39
abs machine star trac 2x10@45, 8@45

- un vrai bon échec sur le squat :super_lol: faut que je fasse gaffe. Heureusement j'avais les barres de sécurité. J'avais le cul sur le step que j'utilise pour valider que je descend à la même profondeur à chaque fois.


30.10.11

L-fly 3 séries de 8
DC 9@55, 9.8.6@57.5
SdT 9@60, 5x5@90
Row 6.4@65, 8@60
Lat pull down 9@48, 6.7.5@55
EL 9.9.8@12
Incline curl 9.6.5@12, 5@10
Shrug machine 10.10.10@35+rack
Alt delt raise 2x8@10
Kb swings 3x12@20

- ça progresse doucement au DC et au SdT, surtout sur la forme du mouvement
- j'ai une dalle pas possible en sortant de la salle, faut que je revois la nutrition peri-entrainement
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Messagepar Kermit06 le 01/11/2011 19h58

01.11.11
SQT 8@70, 5x5@90
Tractions PTL 6.5.5.4.4
Dips 20.16.12
Standing overhead press 9.8.5@35
Pec Fly 9.9.7.6@54
Superset Ecartes pec poulies 10.10.10(8x2)
Abs poulie 15.15.15@(16x2)
Farmer walk 3AR.2AR(25x2)
Hammer curl 9.9.8@12

-les sensations reviennent sur le squat, je comprends mieux la respiration, le gainage et la poussée
-bonnes sensations sur les tractions avec une prise très large, cage sortie. le super kiff quand ça monte :)
-20 reps aux dips
-les ecartes à la poulie. j'ai essayé en attendant la machine d'abdos... j'aime bien la sensations d'etirement
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Messagepar Kermit06 le 05/11/2011 13h17

05.11.11

DC 4x9@55
SdT 8@60, 5x5@90 (sans sangles)
Row 3x8@60, 6@60
Lat pull down 9@55, 2x6@61, 8@55
Pull over 3x12@30
Superset
tirage poulie 3x10@(10x2)
Abs 20.18.14@(2x16)

-grosse pluie dans le 06, mais je suis sorti quand même :D
-pas la grosse forme en cet automne, j'ai souffert au DC. vivement la livraison SP de testopump...on va voir si ça aide. je pense qu'il me faudrait un peu de vitamine D aussi. je sens le manque de soleil
-quand même du bon sur le SdT, mon grip s'ameliore et la barre a 90 est presque facile :p avec le dos qui reste bien droit
-je suis passe sur du 4x8-12...moins d'exos pour plus de concentration...la dernière série fait mal :ill:
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Messagepar patrik le 05/11/2011 14h30

moi j'ai commandé: zinc + magnésium, oméga3, vit D & C :idiot:
ça va chier des bulles :!:
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mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20014&p=882713#p882469

DC: 8*75kg
tractions pro: 12rep/pdc80kg


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Messagepar Kermit06 le 06/11/2011 19h51

06.11.2011

Squat to box 12@70, 6.5.8@90, 4.4@100
Tractions TPL 7.6.5.5.4
Dips 20@pdc, 10@+5, 8.7@+8
PecFly machine 9.9.6@61, 6@54
Overhead press standing 9.9.7.6@35
Incline curl 10.7@12, 7.7@10
Shrug halteres 10.10.10@36, 10@30
Triceps pull down dos poulie 9.9.6@23
Abs startrac 10.10.7@(18x2)

-séance sympa. le squat et les tractions progressent bien
-j'ai essayé les dips lestés. c'est marrant, on sent mieux le mouvement. j'ai accroché une kettlebell à mon pied :rolleyes:
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Messagepar Kermit06 le 07/11/2011 23h42

un peu mal au dos...bizarre comme sensation, comme si j'avais le dorsal droit "contracté"...bon je n'ai pas eu ça depuis que j'ai mis le golf en pause il y a un an

rdv osthéo pris pour lundi 14...faudra tenir jusque là :(
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Messagepar patrik le 07/11/2011 23h49

pour éviter les problèmes de dos il ne faut pas prendre lourd sur certain exos genre squat, sdt, & développé militaire. :idiot: :wtf:
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Messagepar Morgan63 le 08/11/2011 22h54


Ou juste faire attention :)
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Messagepar Kermit06 le 08/11/2011 23h13

franchement, je pense pas que ce soit les exos de muscu. je fais super attention à ma technique, et je vais moins lourd pour garder la bonne tenue.

le SdT j'ai déjà fait un max à 130kg (avec sangles) mais j'avais le dos rond. donc, je suis redescendu à 80, et je remonte

je pense plutôt que c'est la façon dont je suis assis à l'instant avec mon ordi portable :rolleyes:
vraiment, ça ne me fait pas mal. c'est juste une gène que j'ai déjà eu et que j'ai de moins en moins depuis que je fais de la muscu, et qui passe après une session d'osthéo
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Messagepar Kermit06 le 09/11/2011 21h41

09.11.11

DC 9@55, 9.7.6@57.5
SdT 10@70, 3x6@95
Row 4x9@60
Chin-up prise hammer 7.6.4
Lat pull down 3x7@61
Pullover 12.12.14@30
Abs 15.12@(18x2), 10@(16x2)

-premier jour en prenant le testopump avant seance. difficile de dire si ça a contribué directement à la forme.
-j'ai raté ma collation de 10h, donc j'ai commencé à m'entrainer à midi avec juste le petit dej dans le ventre
-en plus j'avais pas ma boisson d'entrainement, juste de l'eau.
-la putain de dalle...donc je me suis acheté une barre energetique.
-2 sandwichs 1 poulet, 1 saucisson après le training (trop la dalle :ill: et pas le temps)
j'ai pas été bon sur la nutrition là :( au moins c'était du bon pain artisanal aux céreales
Dernière édition par Kermit06 le 09/11/2011 22h34, édité 1 fois.
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Messagepar Kent le 09/11/2011 22h09

T'as bien raison pour le SDT, faut parfois mettre l'égo de côté, mais ça permet de pas se blesser ;) !
Kent
 
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Messagepar Kermit06 le 09/11/2011 22h17



exact. j'ai bien aimé le dernier article de Rudy sur le sujet. Il y a deux choses qui m'ont vraiment interpellé
la mise en place de la cambrure, et l'échec postural (et non pas musculaire)
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Messagepar Kent le 09/11/2011 22h29

C'est exactement ce que je fais depuis un mois, j'ai repris le SDT en choisissant le mouvement qui m'étais le plus approprié (en sumo), j'ai travaillé depuis un mois sur la technique, et là je remonte tout doucement, dès que la technique devient moins parfaite, j'arrête et c'est tout :) .

J'ai réalisé qu'avant je ne me concentrais pas assez sur le pousser-tirer en ce qui me concerne, c'est ça qui me faisait avoir le dos rond :confused: !

L'article de Rudy est tombé à pic et n'a fait que confirmer ma pensée, et c'est vraiment le top, y'a plus qu'à ! :D
Kent
 
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Messagepar Kermit06 le 11/11/2011 20h56

11.11.11

SqT to box 20@70, 5.4.3.3@100
Overhead squat 3x8@30
Clean 3.3@45, 5@40
Tractions PTL 8.7.5.5.5
Tirage poulie 3x10@(12x2)
PecFly 7.7.6@61, 8@54
Elevation laterale 9.8.10.8@12
Superset
shrug halteres 19.15.15@30x2
shrug barre au dos 20.20.12@30

-entrainement juste après un bon repas de pâtes, et une sieste de 2h
-deuxième entrainement avec testopump, j'ai aussi rajouté une boisson isotonique. je sens que je fatigue moins...mais je transpire tjrs autant !
-je pense que j'ai pas tout donné sur le sqt. j'avais la flemme de devoir décharger la barre en cas d’échec. va falloir se secouer un peu là
-8 tractions à prise plus large que les epaules :p
-j'ai essayé le overhead squat, bel exo en gainage et respiration. par contre, les gars de la salle te regardent bizarrement
-le clean à 45 kg c'est trop dur :ill:
-j'ai des courbatures aux avants bras...bizarre
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Messagepar Kermit06 le 13/11/2011 20h00

13.11.11

DC 9.9.6.6@57.5
SdT 12@60, 10@80, 8@90, 5@100, 5@100, 3@100
Row 10.10.10.9@60
Chip up hammer 5x4
Overhead MP 9.9.9.8@35
Pullover 3x15@30
Bicep curl machine 9.8.6.5@45 (finis à 9rep en descendant à 39)
Triceps pulldown 9.9.8@23
Abs 18.11@(18x2), 12@(16x2)
KB swing 20x20kg

- ca progresse doucement au DC
- j'ai donné au SdT auj :D
- idem au overhead MP, la dernière serie à la peau des dents...dommage pour la dernière rep
- sur le pull over, j'ai un peu peur de passer à la haltère de 32kg, je vais rajouter une série

Mon poids se stabilise autour de 71 +/- 300g. La taille bouge pas. Je pense que j'ai mécaniquement augmenté mes calories car j'ai faim ! surtout le soir à 04.00 :\
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Messagepar Kermit06 le 16/11/2011 22h34

16.11.11

Squat to box 12@70, 4@100, 4@95, 6@90, 10@90
Tractions barre fixe pronation PL 8.8.5.5.3
Power clean and press 5.5.4.4.3@40
Pecfly (machine coudes plies) 9@41, 9@50, 7@55, 9@50
EL 12.10.9.8@12.5
Alt delt raise 6.6@12.5, 6.6@10
superset
DB shrug 3x15@35x2
BB back shrug 12.12.11@40

- bizarre sur le Sqt, j'ai eu du mal à pousser la 5ème rep à 100kg, idem à 95
- séance légère car le midi c'est compliqué à gérer l'apres-midi...je dors :rolleyes:
- j'adore le power clean and press...même si mon mouvement laisse à désirer
- j'étais facile sur les EL, super sensations
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Messagepar Old Boy le 18/11/2011 13h27

Salut Kermit,

Tu utilises une ceinture pour tes exercices de Squat ? Tu montes à 100kg, c'est bien.

Il faudrait que je m'y mette également. Je ne fais que de la Presse machine et des Leg (Curl & Extension) aux machines également.
Mais je me demande si c'est vraiment important de commencer direct avec une ceinture, par sécurité...
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Messagepar Kent le 18/11/2011 13h54

Perso pendant mes séries de squat, celles qui me paraissent lourdes, pas l'échauffement compris, je met toujours ma ceinture. Bien sûr, faut faire attention de pas s'en servir comme un outil qui te permet d'abuser sur le poids et d'avoir une mauvaise technique :) !
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Messagepar Natombi le 18/11/2011 14h22

Sympa le training, je me demandais quelle hauteur pour la box au Squat Box?
Et dernière question plus esthétique ce coup-ci, sur ta photo de juin, tu contractais aussi les abdo ou pas?
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Messagepar Kermit06 le 18/11/2011 15h32

@old boy / kent : pas de ceinture pour moi. je fais les squats pour les jambes et la prise de masse, mais aussi pour le travail de gainage.

@natombi : juste la hauteur pour que l'articulation de la hanche soit parallèle a celle des genoux (ou plus bas) . pour la photo de juin, oui ca se voit pas :rolleyes: :lol:

ces derniers temps, je sens bien les abdos qui "sortent" avec les "vallées" au toucher, mais j'ai encore la couche de gras qui les masque...C'est une souffrance mentale de tous les jours de maintenir une diète de prise de muscle :cry: ...et ne pas commencer un régime pour essayer de les voir absolument. a quoi ca sert de voir mes abdos si je reste chétif !
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Messagepar Kent le 18/11/2011 20h15

Kermit06 a écrit:pas de ceinture pour moi. je fais les squats pour les jambes et la prise de masse, mais aussi pour le travail de gainage.


J'ai toujours fait beaucoup de gainage à côté personnellement donc ça me dérange pas de mettre la ceinture, je sais que le fait de la mettre ne va pas affaiblir ma ceinture abdominale/mes lombaires comme on l'entend souvent.

Mais oui, de toute façon, si t'as technique est bonne c'est tout bénéf pour le gainage :p !
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Messagepar Old Boy le 18/11/2011 20h20

J’essaierai de commencer le Squat (à la barre guidée) tranquillement sans ceinture...
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Messagepar Kermit06 le 18/11/2011 21h39

la ceinture, j'y viendrais...mais pas tout de suite. je pousse pas encore assez lourd pour le justifier. :rolleyes:

j'ai déjà des gants, les sangles de tirage et les wraps poignets, plus l'ipod, la bouteille de boisson, la serviette...ça commence presque à faire ridicule :idiot:
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Messagepar Kermit06 le 19/11/2011 18h53

19.11.11

DC 9.9.7.6@57.5, 6@50
SdT 12@70, 5x5@100
Row 4x6@70
Tractions 7.6.5.4
Rear delt fly machine 9.9.8.6@41
Pec fly machine 9.9.8.6@61
Incline curl 10.7.3@12, 5@10
Bicep curl machine 6.9.8.5@39
Triceps pull down 4x9@23
KB swing 3x20kg
unilateral overhead press KB 3x12@12

- une rep de plus sur la 3eme série de DC, on se contente de peu :lol:
- content de moi sur le SdT...même si à coté un gars (très sympa au demeurant) faisait des séries à 200kg :rolleyes:
- idem pour le rowing incliné
- par contre, pas top les tractions et l'incline curl...je me demande si le row ne m'a pas cramé
- j'avais un début de crampe aux mollets :confused: après le sdt
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Messagepar Old Boy le 19/11/2011 19h01

J'ai l'impression que tu ne progresses pas au DC. Je me trompe ?

Je dis ça, car personnellement, c'est mon cas.
Je progresse au DC Haltères, en revanche, au DC barre, j'ai beaucoup de mal. J'en fais moins souvent aussi, c'est peut-être ça :\
J'ai beaucoup de mal à bien descendre la barre en bas. Je m’arrête souvent à mi-hauteur.
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Messagepar Kermit06 le 19/11/2011 19h59

en fait, si. je progresse mais pas très vite. le DC, ça me fait vite mal aux épaules. donc je ne le fait qu'une fois par semaine.

il y a 2 mois, je chargeais la barre à 62.5kg...mais j’arrêtais la barre à mi hauteur, avec un mouvement et une position dégueulasse. typique du débutant qui focalise sur la charge. :rolleyes:

donc, je suis redescendu à 50kg, ou je pouvais faire 4x8 propre.
là, je remonte par 2.5 kg, à chaque fois que je passe 4x10 propre
(idem au fait pour le sdt et le sqt, mais en 5x5)

aussi, je progresse bien au pullover, aux dips et au pec fly / écarté couché
Donc, je suis content si à chaque séance, je bats mon carnet en charge ou en rep, même une seule. franchement, je m'en inquiète pas.

sur ton commentaire, j'ai vu un post de Rudy qui disait que le DCH ne se transcrivait pas au DC barre
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Messagepar Kermit06 le 20/11/2011 20h05

20.11.11

Sqt to box 15@70, 5.5.5.5.4@100
Dips 20.20.15.12
Tractions PL 6.6.5.4
Pull over 4x9@32
Standing overhead press 7.7.5.5@40
Power Clean 7.5.6@40
EL 12.12.8.8@12
Abs machine 20.14.8@(18x2)

-training 2j de suite, c'est putain de dur
- petite perf sur le squat :super_lol: la dernière série avec les tripes. lorsque j'ai posé la barre après la 4ème, je m'en suis voulu de n'avoir pas tenté la 5...mais sous la barre, je pleurais maman :p
- je ne vais pas changer de charge mais essayer de monter à 10 reps sur la première série
- encore des débuts de crampe aux mollets
- je suis passé à la barre de 40kg sur le MP debout, dur dur
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Messagepar Kermit06 le 23/11/2011 21h03

23.11.11

DI 12@40, 9.9.7.6@50
SdT 12@70, 6.6.6.6.4@100
Row 7.7.6.5@70
Lat pull down 9.8.7.6.5@61
Superset
Incline curl 9.8.6.6@10
Dips entre bancs 12@pdc, 12.12.12@+25
Superset
DB shrug 20.20.15@32.5
BB back shrug 12.12.10@40

- le poste de DC était occupé, donc j'ai fait du DI :lol:
- échec postural à la 4eme rep, derniere serie...j'aurais pu en faire une encore, mais le dos rond
- gros manque de temps, donc j'ai fait supersets et j'ai raccourci la séance
- je trouve que depuis que je prends le testopump, j'ai "envie" de faire la rep de plus
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Messagepar Kermit06 le 26/11/2011 16h29

26.11.11

DC 5.5.5.6.5.3@60
Squat to box 20@70, 6.5.2.4@100
Tractions 9.7.6.5.4
Dips large 12.12
Dips serré 12.11
Pecfly 11.9.8.7@61
Pullover 3x12@32
Biceps curl machine 8.7.6.6@45
Triceps pulldown 9.6.4@27, 10@23
Abs 19@(18x2), 15.10@(16x2)

- j'ai essayé un format 5x5 sur le DC en montant à 60kg. passé facile :eek:
- par contre, échec à la troisième série de squat. repos sans doute insuffisant (1min). échec idem sans passer la 5ème rep.
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Messagepar Natombi le 26/11/2011 17h38

Pfff j'ai eu envie de tester le squat box après t'avoir lu. Retrouver coincé comme une merde^^ Comme un idiot au lieu de remonter directement quand les fesse effleur la chaise 'dans mon cas) je me suis purement et simplement assis.

Pour le DC la prochaine fois test comme pour le cycle casabianca (5*4*63Kg)
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Messagepar Kermit06 le 26/11/2011 19h19

je connais :lol:

maintenant, faire une pause de 1-2 sec en bas, c'est aussi une technique. ça évite d'arriver trop vite en bas et d'abuser du rebond (et de se blesser a la colonne par ailleurs)
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Messagepar Kermit06 le 30/11/2011 22h13

30.11.11

DC 6.6.6.6@60, 4@62.5
SdT 12@70, 7.7.6.5@100
Row 6.7.7.7@70
Lat pull down 7.7.7.5@68
Overhead press standing 8.7.5.4@40
EL 12.9.8@12.5
KB swing 3x20@20

- (oldboy) focus sur le DC pour voir si ça progresse ;) (natombi, j'ai passé les 4 reps sur 62.5 à la dernière série, next time j'essaye ton 5x4)
-dur dur sur le SdT les deux séries à 7 ça crame bien pour la suite
-le rack pour le row était pris, donc je devais faire un sdt pour monter la barre :\ fatiguant
-bonnes sensations au lat pull down
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Messagepar Natombi le 01/12/2011 12h33

C'est pas le cycle Natombi mais Casabianca ;)
Pour ma part je viens de finir le premier cycle, quoique je saute la septième séance ou normalement c'est un maxi rèp à une charge donnée. En mars mon maxi était de 60kg, en septembre après arrêt de 5mois j'étais à un maxi de 55kg.
Là je passe 4*3*58kg et la dernière série j'ai fais 5 rèp toujours à 58kg j'étais simple pour en faire 6 ou 7.

Donc à voir pour toi si cela fonctionnera ou pas.
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Messagepar Kermit06 le 06/12/2011 13h46

05.12.11

DC 9.8.7.5@60
SdT 15@60, 3x7@100
Row 3x7@70
Dips prise large 12.12
Pull Over 15@32.5, 3x9@35
Incline curl 12.10.6@10
EL 3x12@10
crunch 2x25

- séance faite en Thaïlande :cool: avec piscine et 2h de massage après :p
- 9 reps a 60 !!!
- par contre, niveau diète c'est pas la joie. pendant toute la journée, réunions boulot avec juste des gâteaux, café et du coca. le soir, bouffe thai et picole (c'est cool, mais bonjour les sucres)
- merci SP Boutique pour les échantillons, vachement pratique en voyage
- décalqué par le jetlag, et les soirées
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Messagepar patrik le 06/12/2011 16h41

salut,
super ton 9*60 ... mais jte bat lol j'ai fais 1rep de + lol :super_lol:
sinon cool la tailande, moi j'y suis allé 2 semaines en vacance quand j'avais 29ans, j'étais à Pattaya et 2 jours à Bangkok...
tu es ou toi ? tu y es pour le taf ? c'est quoi je veu le même boulot !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Kermit06 le 07/12/2011 06h15

sauf que moi, je pèse 70kg en ce moment ;)

oui, c'est pour le boulot, voyage first class, hôtel 5 etoiles bangkok
cette année, j'ai fait helsinki, buenos aires, sao paulo, san francisco, stockholm et sydney
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Messagepar patrik le 07/12/2011 19h45

Kermit06 a écrit:sauf que moi, je pèse 70kg en ce moment ;)


bon... on ne discute pas ma supériorité !! jté battu, jté battu, point barre !!! :cool:
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Messagepar Kermit06 le 07/12/2011 22h30

si ya que ca pour te faire plaisir... :idiot:
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Messagepar patrik le 07/12/2011 22h50

lol :idiot:

jme sent mieux, et si fort.
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Messagepar Kermit06 le 11/12/2011 14h26

11.12.12

Sqt 20@75, 10@90, 10@90
DC 5.3@60, 3@55
Tractions PL 6.6.4
Curl barre 6.6.6.4@25
Triceps pull down 3x9@27
crunch obliques 2x9@16 chaque coté

- séance de merde :ill:
- j'avais mal à la tête et je me sentais vaseux, juste une envie après le sqt, me barrer
- ya pas à dire, récupérer de 3 nuits de bringue :idiot: (sachant que c'était aussi des journées de boulot intenses) plus les vols en intercontinental, c'est rude
- sur le DC, je suspecte quand même que la barre à Bangkok faisait moins lourd que les 20kg habituels
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