29.10.11Box Squat 12@60, 8@85, 6@90, 4@90 (échec au 5, le cul sur le step
)
Hack squat 8@40+rack, 6.6@80+rack
Tractions PL 9.7.4
PecFly 9@41, 9.8.6@54
Rear delt fly 9.8.7@41
Pull over 3x12@30
Triceps pulldown 9.9.7@23
Bicep curl machine 3x9@39
abs machine star trac 2x10@45, 8@45
- un vrai bon échec sur le squat
faut que je fasse gaffe. Heureusement j'avais les barres de sécurité. J'avais le cul sur le step que j'utilise pour valider que je descend à la même profondeur à chaque fois.
30.10.11L-fly 3 séries de 8
DC 9@55, 9.8.6@57.5
SdT 9@60, 5x5@90
Row 6.4@65, 8@60
Lat pull down 9@48, 6.7.5@55
EL 9.9.8@12
Incline curl 9.6.5@12, 5@10
Shrug machine 10.10.10@35+rack
Alt delt raise 2x8@10
Kb swings 3x12@20
- ça progresse doucement au DC et au SdT, surtout sur la forme du mouvement
- j'ai une dalle pas possible en sortant de la salle, faut que je revois la nutrition peri-entrainement