Kermit06 : Musculation Training Log

[Kermit06]

14.12.11

SdT 15@70, 7.7.6.6@100
Row 4x7@70
Pullover 12.12.8@32.5
Overhead press debout 10.8.6.5@40
Incline curl 9.6@12.5, 5@10
...
le soir
25.20.20 pompes
hammer curl 10.12.10@12
20.20 pompes

- bizarrement, j'ai l'impression de faire moins d'exos mais que le temps passe super vite ou alors je prends trop de pause...même si j'ai pas l'impression de flemmasser
- je suis repassé sur le carb cycling après les excès de nuba de ces 2 dernières semaines..ya du boulot mais je progresse quand même
- merci Gromit pour la réponse, je maintiens sur du léger déficit calorique avec indicateur de réduire la taille en augmentant le tour de bras
- j'essaye de faire une centaine de pompes tous les jours maintenant (même si je ne vais les marquer que les jours de training)...on verra si je tiens la distance

[Kermit06]

17.12.11

DC 8.8.8.7@60
SQT 20@70, 5.5.5.4@100
Tractions PL 9.6.4
Lat pull down 5@68, 6.7.6@61
PecFly 10@61, 5@68, 7.6@65.5
Triceps pull down 9.9.7@27
superset
Bicep curl machine 9.9.6@45
triceps push down machine 9@58, 9@66, 9@78
Abs 20.15.13@(16x2)

- presque 4x8 a 60 ça progresse le DC...mais j'ai perdu un wrist band encore...
- dur dur au squat, la série de 20 en "échauffement", ben ça tue bien
- très moyen les tractions, bon j'ai fait une rep de plus...mais après c'était nul, donc j'ai fait un peu de lats pull down pour compenser
- et j'ai bien fait, ça m'a permis d'engager la conversation avec la "bombasse qui fait du squat"...la suite au prochain épisode (kermit qui se fait des films)

[Kermit06]

18.12.11

SdT 15@70, 5.5.5.4@105
Row (à la Yates) 4x8@70
Tractions 5.4.3
Overhead press debout 7.6.6.6@45
Dips 20@pdc, 10@+10, 8@+12
Abs obliques 12.12.8@12
Tirage poitrine poulie v/v 12@(12x2), 9.8.6@(14x2)
Biceps curl machine 9.9.8@39
EL 12.10.10@12

- début de nouveau cycle sur le sdt, j'ai eu du mal à la suite de la session de sqt d'hier
- idem pour les tractions, mais je les ai fait quand même pour étirer le dos
- faut que je trouve un moyen de me lester aux dips (sans acheter un autre accessoire...). la je cale une KB...c'est pas top
- les abdos, putain que j'aime pas faire ça, et les obliques encore moins...mais je pense à la plage et je contracte
- j'ai retrouvé mon strap il était tombé sous la table de la terrasse

[Kermit06]

21.12.11

SdT 15@70, 6.5.3.3@110
Tractions PL 9.6.4
DC 6.7.6.4@60
EC 8.8.8@15x2
KB swing 15.15.15@24

- séance courte. en plus j'avais oublié ma boisson de training...3euros pour une bouteille de training drink en salle
- je me suis planté de disques au SdT. je comprenais pas pourquoi ça paraissait si lourd...en fait, j'avais mis 5kg de plus que prévu
- failli faire 10 tractions...mais c'est bizarre, la deuxième série est rude !

[Kermit06]

24.12.11

DC 8.7.6.5@60
SQT 12@70, 4@100, 9@90
Tractions PL 9.7.5
Pec fly 9.9.6@68
IC 12.6@12, 6@10
Abs obliques chaque coté 2x12@12 sans repos
KB swing 20kg 20.20

- séance de veille de noël et le lendemain d'une soirée bien arrosée (ou encore une...)
- raccourcie car mon partenaire du jour était pressé et je le ramenais
- bonnes sensations sur le DC même si c'est pas des perf

JOYEUX NOEL A TOUS !!!

[Kermit06]

28.12.11

Tractions PL 8.8, plus large 4
DC 9.9.9@60, 3@65
Pullover 8.8.8@34
Pecfly Human sport 12@10x2, 9@12x2, 6@14x2, 9@12x2
bicep curl halteres 5@14, 10@12, 9@12
triceps pull down (je me rappelle plus)
DB shrug 15.13.12@36

- notes de mémoire, j'ai oublié mon carnet
- j'ai essayé une nouvelle salle pour voir. pas super, je vais rester sur la mienne
- donc le DC compte pas vraiment car les poids ne sont sans doute pas les mêmes
- pas top la séance, mais j'avais besoin de me vider la tête, je suis pas au top en ce moment, méchant spleen

[Kermit06]

30.12.11

SdT 15@70, 7.7.5.4@105
Row yates 8.9.8.6@70
Lat pull down 8@55, 4@68, 7@61
Overhead MP 10.7.6.4@45
EL 12.12.8@12x2
entrainement muscle-up partie haute
Triceps pull down 7.7.5@27
Biceps curl machine 9@45, 5@52, 7@45, 10@32

- on sait que on est mordu lorsque on y va la veille de réveillon, malgré la choucroute trop acide du midi !
- 2 reps de plus au SDT, putain c'est dur
- content de moi sur le overhead MP. la dixième rep avec les tripes
- aussi très content pour une autre raison (la bomba !)
- par contre, je me suis dégonflé sur les KB swings

[Kermit06]

02.01.12

DC 6.8@60, 5.3@62.5, 9@50
Sqt to box 20@70, 10@90, 7@100
Tractions PL 9.5 + muscle up training (dips partie haute)
Pecfly human sport 12@8x2, 9.8.7@12x2
superset
3xpompesx10, 12.12.12@12 KB unilateral shoulder press
superset
bicep curl machine 8.8.8@45
triceps push down 8.8.8@71

-séance improvisée la première de l'année, je n'avais pas mon carnet
-aucune perf auj ...un gros décrassage d'après le réveillon

[Kermit06]

04.01.12

SdT 15@70, 7.5.5.5@105
Muscle up training
Row 11.10.9@70
KB swing 3x20@20

- encore une séance "trop courte"
- je commence à bien comprendre le mouvement du haut de MU...maintenant faut aussi travailler le kip du bas
- petit progrès sur le row
- dur dur le kb swing

[mat43]

sympa tes trainings et bien variés avec des exos originaux.

Bonne continuation.

[Kermit06]

merci !
j'ai aussi pris contact avec Rudy en ce début d'année. J'en espère bcp

[Kermit06]

07.01.2012

DC 6.6.6.4@62.5
SqT to box 12@60, 20@90
Pullover 8.9.8@34
IC 10.8.6@12
Shrug halteres 12.12.12@34
Pec fly 8.7.3@68

- petite progression au DC, je suis content quand même
- je voulais faire une séance plus orientée pec...du coup j'ai failli me défiler sur le squat du coup je me suis puni avec du 20rep...putain, j'ai cru que j'allais vomir
- bonnes sensations sur l'IC
- j'ai fini au pecfly juste pour sentir la contraction

j'ai revu un pote que je je n'avais pas vu depuis près de 2 ans. en me voyant, il m'a dit "purée, t'as pris de la baraque en me tapant l'épaule", comme ça m'a fait plaisir

[Kermit06]

08.01.2012

SdT 12@70, 7.8@105, 7@110 (avec ceinture)
Row 12.10.8@70
Lat pull down 6@68, 6.6.5@61
Dips 12.15.10
Overhead MP 6.5.3@45, 3.6@40
EL 12.10@12, 10@10
Rear delt fly machine 9.7.7.5@34
tabata KB swing 16kg

- un gars avait oublié sa ceinture de force, du coup j'ai essayé avant de la ramener à la réception. Les 7 reps à 110 au SdT sont passées tranquille . Alors que j'avais lutté pour garder la forme pour la 8ème rep à 105 (notez que je fais le sdt avec straps)
- du coup, j'avais trop la niaque pour le row 12 rep
- pour les dips, j'aurais sans doute pas du..mais ça faisait longtemps. alors j'en ai fais moins mais en essayant de descendre à fond
- résultat, perf minables au développé militaire debout
- j'ai failli me défiler pour le tabata, mais j'étais content après

[Kermit06]

11.01.2012

DC 9.9.6@62.5, 4@65
SQT to box 12@60, 8.5@100
Dips 20@pdc, 12.9@pdc+5
Pecfly human sport 9.8.5@12x2
Abs human sprt 16.12.8@16x2
IC 10.6.6@12.5

- j'avais un partenaire de séance qui pousse son golden en DC. du coup, j'ai passé les 9 reps à 62.5. J'étais en confiance.
- une rep de plus au squat
- next week, on commence le programme RC...

[Rudy]

merci !
j'ai aussi pris contact avec Rudy en ce début d'année. J'en espère bcp

Tu es déja mort mais tu ne le sais pas !

[sebinou91]

Tout le monde passe entre tes mains en ce moment... on est pas dans la merde

[Kermit06]

merci !
j'ai aussi pris contact avec Rudy en ce début d'année. J'en espère bcp

Tu es déja mort mais tu ne le sais pas !

et tel le phénix, je renaîtrais puissant et sec

[Kermit06]

14.01.2012

SdT 15@70, 9.6.5@105
Row 8.7.5.6@75
Overhead MP 8.7.4@45, 10.6@35
Abs human sport 16.13.13@16x2
EL 9.9.8@14
superset
Curl barre 3@30, 10.8@25
triceps pulldown 9.8.6@27

- difficile la séance. j'ai encore des crampes aux mollets de la séance de squat de mercredi C'est impressionnant de voir des fibres musculaires pulser toutes seules
- forcément le sdt a rien arrangé
- du coup impossible de faire mon training de kipping vers le muscle-up. idem pour les tractions. dès que les mollets n'étaient pas en tension, boum contracture
- par contre, une rep de plus au SdT avec les dents

[Kermit06]

16.01.2012

DC 4.7.5@62.5, 6.4@60
EC 12@14, 8@16, 9.9@14
Pullover 11.9.8@34
Tractions PL 9.5.5
superset
IC 5@14, 7@12, 8.6@10
Dips entre bancs 4x12
Shrugs 11.11.10@36
superset
Biceps curl machine pupitre 5@39, 7.7@45, 9@39
Triceps pushdown machine 12@79, 12.10@89
KB swing 3x20@20

- moyen le DC auj...personne pour m'assister, il était tôt à la salle
- petit progrès a l'EC

*** NOTA ***
J'ai reçu les programmes de Rudy ce matin, juste après la séance
Donc, ce log va passer en "private" pour les 3 prochains mois

[Kermit06]

je poste pas de training...mais je vous assure que je bosse dur !

[Kermit06]

mon home gym...Fitlane Nice ...

[Kermit06]

rhino pharyngite ... 2 séances de manquées

[patrik]

surement du à une carence, tu te supplémente pas suffisamment
tu prends quoi comme suppléments tous les jours ?

[Elsabre]

Il faut voir les variations de température que l'on a eu dans la région, après s’être gelé les fesses on se croirai presque en été maintenant.

[patrik]

moi j'ai augmenté ma vit C pour ne pas tomber malade
j'ai juste eu des symptômes: nez qui coule, éternuement, oreille qui se bouche actuellement
mais j'ai éviter le + chiant: grosse fatigue et mal de gorge

[Kermit06]

je prends vit c, zma et vit D
en fait, j'ai enchainé 2 déplacements professionnels sur 10 jours sans compter un week-end à avignon en plein mistral...pendant lesquels j'ai rien pris comme suppléments

en plus j'ai quitté la French Riviera pour aller me perdre dans le grand nord (allemagne et suisse)


en allant voir le medecin, il m'a donné des traitements pour les symptomes...faut juste laisser passer.

le top c'est qu'il m'a aussi prescrit : vit c, zma et vit D

[skydark]

Faut avouer que c'est quand même rare qu'un médecin prescrive ce genre de supplément (sauf la vit C)

[Kermit06]

bon je vais mieux aujourd'hui...
donc je vais essayer de faire mes séances cette semaine !

[Rolvate'ska]

Je viens de voir la vidéo de ta salle de muscu.
Elle est immense?

[Kermit06]

vi. 2000 m2 ou plus, toujours de la place ou se garer...et quasiment vide aux moments ou j'y suis (vide dans le sens, sans kékés). une vraie salle à l'américaine koi
avec 3 postes à squats, dont une en guidée

presque mon petit home gym à moi

[Elsabre]

2400m² pour être exact.

[Kermit06]

ouais, car ya les 400m2 de salle de Zumba qui sont alpagués à Elsabre pour le crossfit

[Kermit06]

tropical toes to bar


leg raise

[Kermit06]

une semaine sans entrainement !

[Kermit06]

séance pecs-bras ce matin.
j'ai aussi commencé à utiliser un chrono distinct, au lieu du chrono de mon téléphone (ou je lis aussi mon programme)

...du coup la séance parait vachement plus dure

[Kermit06]

you hou !! j'ai réussi a trouver le temps pour la seance dos !!!
après 2 semaines de voyages et autres, c'était dur

pas cool comme on regresse si vite

[Kermit06]

séance jambes, ça a été pour le squat, mais j'en ai chié pour le leg press...
ou plutôt, j'en ai vomi

[Kermit06]

séance dos ! et ça fait 3 dans la semaine ! retour réussi à la normal
vivement mon mini-homegym qui m’amènera plus de flexibilité

[Damonen]

Hey sympa ta salle! Ouais, une grande salle à l'Américaine! C'est exactement à ça que ça m'a fait penser!Je vais quitter la mienne pour une toute petite.. Je viens de remarqué qu'on a commencé à peu de chose près en même temps la muscu..

[Kermit06]

meme remarque c'est aussi pour ca que je suis ta progression