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Précision pour programme débutant du site

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Précision pour programme débutant du site

Messagepar Popeye le 23/09 20h52

Salut à tous :)

Concernant ce programme :
Programme de musculation deux ou trois jours par semaine - Uniquement le haut du corps
On suppose que le bas du corps est sollicité via d’autres sports… Ne tombez pas dans le travers de n’entraîner que le haut du corps.

À alterner deux ou trois fois par semaine :

Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)
Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15

Crunch à la poulie haute : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15

Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12


Ma question est la suivante, si je fais :
Lundi : dos, bras
je rajoute 1jour pour le bas du corps -Mercredi : Jambes, Abdominaux (Squat, Leg Curl, Mollets presse à cuisse, abdo+Gainage)
Vendredi : Pectoraux, épaules, bras

Est-ce correcte ?

2ème Question
Quand je fais le Curl Incliné j'ai mal à l'épaule gauche, par quoi puis-je remplacer cette exercice ?

Merci d'avance et bonne entreinement !
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Messagepar Mike_83 le 23/09 20h57

Oui c'est correct.

C'est pas normal que tu es mal à l'épaule, pense a avancer les coudes quand ca devient dur plutôt que de les reculer.
Sinon, échauffe toi un peu les épaules, réduit au pire l'amplitude de l'étirement au début.

Sinon, ben tu peux faire du curl classique ou des tractions supi, ou bien encore du curl à la poulie (moins traumatisant).
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Mike_83
 
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