Concernant ce programme :
Programme de musculation deux ou trois jours par semaine - Uniquement le haut du corps
On suppose que le bas du corps est sollicité via d’autres sports… Ne tombez pas dans le travers de n’entraîner que le haut du corps.
À alterner deux ou trois fois par semaine :
Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)
Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15
Crunch à la poulie haute : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12
Ma question est la suivante, si je fais :
Lundi : dos, bras
je rajoute 1jour pour le bas du corps -Mercredi : Jambes, Abdominaux (Squat, Leg Curl, Mollets presse à cuisse, abdo+Gainage)
Vendredi : Pectoraux, épaules, bras
Est-ce correcte ?
2ème Question
Quand je fais le Curl Incliné j'ai mal à l'épaule gauche, par quoi puis-je remplacer cette exercice ?
Merci d'avance et bonne entreinement !
