Scoffy a écrit:Pas de problème. Mais travailler le muscle une seule fois par semaine, ça ne pose pas problème ?
Pour le dos, je n'ai qu'un tirage horizontal. Les deux autres sont des tirages verticaux.
Pour les triceps, tu me conseillerais d'enlever plutôt lequel ?
Et pour les biceps, pourquoi enlever le curl barre ? Il me semble que c'est un bon exercice en complément des deux autres...
Scoffy a écrit:Du coup, puisque j'ai deux exercices pour le dos, que penses tu d'en rajouter aussi un pour les pecs (développé incliné, en l’occurrence) ?
Beber a écrit:Non, le développé incliné est une mauvaise idée. Si tu veux rajouter un exercice pour les pectoraux, je verrais bien de exo d'écarté (écarté couché, écarté à la poulie...). Là , ton avant d'épaule va trop morfler sinon.
Beber a écrit:De même, je remplacerais le développé militaire par du développé nuque ou du développé haltère pour justement épargner les deltoïdes antérieurs.
Scoffy a écrit:Personnellement, j'ai une préférence pour le deuxième... Qu'en penses-tu ?
Scoffy a écrit:Du coup, je vais enlever les deux exercices épaules (DM et oiseau) et les remplacer par un développé nuque !
Scoffy a écrit:J'ai donc rajouté un tirage nuque, des crunchs basiques et enlevé les fentes. Par contre, si j'enlève un des deux exercices pour les épaules, elles ne seront pas travaillées dans leur totalité (le DM développe les faisceaux antérieurs et moyens tandis que l'oiseau développe le faisceau postérieur).
Du coup, puisque j'ai deux exercices pour le dos, que penses tu d'en rajouter aussi un pour les pecs (développé incliné, en l’occurrence) ?
Scoffy a écrit:Ok pour les écartés à la machine.
Sinon, j'ai regardé sur deux sites différents, et j'avoue ne pas trop comprendre...
Ici, on dit que le développé nuque travaille les faisceaux antérieurs et moyens, alors que sur l'autre site, on dit qu'il travaille les faisceaux moyens et postérieurs...
Je trouve la deuxième option plus logique, étant donné que la barre est derrière la nuque, et fait donc intervenir plus l'arrière de l'épaule que l'avant (et c'est pour ça que j'avais enlevé l'oiseau). Après, ce n'est que ma logique, et c'est peut être complètement différent...
Scoffy a écrit:Sinon, je viens de terminer ma première séance. J'ai fait tous les exos sauf le SDT jambes tendues: j'avais déjà bien mal aux jambes après le squat, et le dos avait aussi bien forcé.
Du coup, le SDT est-il vraiment important dans le programme, ou je peux me contenter du Squat pour un programme en FB ?
Scoffy a écrit:Et dernière petite chose, j'ai eu peu de mal à bien sentir mon dos travailler sur le tirage nuque (j'ai plus l'impression que ce sont les bras qui tirent, malgré que je me concentre sur le fait de tirer les coudes vers le bas et non pas les mains... Vous avez des astuces ?
Scoffy a écrit:Du coup, je me demandais si je ne pouvais pas quand même commencer en split même étant débutant ?
Mike_83 a écrit:Si c'est trop fatiguant le SDT, remplace le par un autre exo pour les ischios genre du leg curl.
Si tu commence a créer un déséquilibre quadri/ischios tu t'en sort plus.
C'est pas tirer les coudes vers le bas, c'est resserrer les omoplates en tirant les épaules en arrière.
Sinon, tkt les sensation viendront si tout va bien petit à petit.
Si tu veux, dans ce cas la, fait une bonne organisation split.
Mais je reste persuadé que pour un débutant, au moins le temps que tu apprenne les mouvement et que tu augmente les poids, tu devrais rester en FB. Au minimum 4-5 semaines
Scoffy a écrit:Mike_83 a écrit:Si c'est trop fatiguant le SDT, remplace le par un autre exo pour les ischios genre du leg curl.
Si tu commence a créer un déséquilibre quadri/ischios tu t'en sort plus.
Je n'ai pas de matériel pour faire du leg curl... Il n'existe aucun autre exercice pour les ischios ?
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