Bonjour tout le monde.
Je propose un nouveau programme 2 jours par semaines ou je n’entraînerait pas les jambes. Je me suis basé sur le programme du site :
Mardi (pectoraux, dos, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché à la poulie haute: 3×10-15
Traction à la poulie haute prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Samedi (pectoraux, dos, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché à la poulie haute: 3×10-15
Traction à la poulie haute prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15
Curl pupitre : 4×8-12
Développé couchés serré: 4×8-12
Vos avis svp ^^' ?