Programme 2 jours pour débutant

[Shadowz]

Bonjour tout le monde.

Je propose un nouveau programme 2 jours par semaines ou je n’entraînerait pas les jambes. Je me suis basé sur le programme du site :

Mardi (pectoraux, dos, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché à la poulie haute: 3×10-15

Traction à la poulie haute prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12

Samedi (pectoraux, dos, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché à la poulie haute: 3×10-15

Traction à la poulie haute prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15

Curl pupitre : 4×8-12
Développé couchés serré: 4×8-12

Vos avis svp ^^' ?

[Mike_83]

Je pense que tu devrais entraîner les jambes.

De plus, ton programme est trop lourd.
Soi tu fais du vrai full body c'est à dire UN SEUL exo par groupe musculaire, soit tu fais un vrai split et tu ne double pas les muscles dans la semaine. Ce qui pourrait faire Pec-Biceps et Dos-Epaules-Triceps, par exemple

[Shadowz]

Oui mais le programme c'est presque le même que celui du site https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants , Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine( le dernier) sauf que je rajoute les bras en fin de séance au lieu de les faire dans une séance tout seul.

[M@thieu]

Le mardi vu ce que les biceps se prennent avec l'entrainement du dos, le curl incliné est inutile.

Le samedi, même principe pour le curl pupitre, qui d'ailleurs est un exos inutile quand on débute, et le DC serré après le DC normal, c'est pas une bonne idée.

[MISTERYOUnes]

Salut,si tu n'as que deux jours de libre,je pense qu'il faut se tourner vers un fullbody

[Mike_83]

Le mardi vu ce que les biceps se prennent avec l'entrainement du dos, le curl incliné est inutile.

Le samedi, même principe pour le curl pupitre, qui d'ailleurs est un exos inutile quand on débute, et le DC serré après le DC normal, c'est pas une bonne idée.

Je ne suis pas vraiment d'accord.
S'il veut travailler les bras le même jour que le dos, il sera obliger d'avoir les exos du dos + des exos spécifiques aux bras donc biceps et triceps forcément.

Pareil, pourquoi le curl pupitre n'est pas un exo utile quand on débute ?
Tu veux dire que développer la longue et courte portion du biceps est plus important que de développer le brachial ou le long supi et qu'il faut se concentrer que sur le biceps ou bien que entraîner le brachial tout simplement n'est pas utile quand on est débutant ?
Parce que en full body je suis d'accord on va se concentrer sur un exo de base pour le biceps, mais pour un split comme il veut faire, s'il travaille les bras en split, il mettre 2 exo tri et 2 exo bi, dans ce cas la, il faudra développer les différents muscles du biceps et donc travailler également le brachial...

Je sais pas si c'est très clair ...

[M@thieu]

Tu veux dire que développer la longue et courte portion du biceps est plus important que de développer le brachial ou le long supi

Bah oui, c'est comme si tu disais sous prétexte qu'il est débutant, pourquoi il fait pas le haut de pecs ? Le brachial etc c'est des détails, tu t'en préoccupe avec le temps, pas au début

[Mike_83]

Tu veux dire que développer la longue et courte portion du biceps est plus important que de développer le brachial ou le long supi

Bah oui, c'est comme si tu disais sous prétexte qu'il est débutant, pourquoi il fait pas le haut de pecs ? Le brachial etc c'est des détails, tu t'en préoccupe avec le temps, pas au début

Dans le cadre d'un full body je suis d'accord.
Par contre pour un split, je ne suis pas d'accord, débutant ou pas.

Et je ne trouve pas que le brachial soit un détail, après chacun sa vision et ses priorités