A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vince_76 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Vince_76 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Vince_76 le 25/09/2011 14h29

Bonjour à tous,

J'ai du arrêter la muscu (et repris un peu y a qques semaines tout doucement) suite à une maladie du foie, aujourd'hui guérie.

Je mesure 1m76 et pèse 66 kgs à l'heure actuelle. J'ai gardé des restes convenables de muscle néanmoins je souhaiterai prendre de la masse. Pour diverses raisons je vais commencer mon programme dans 2 semaines.

J'aimerais vraiment prendre pas mal de masse, sur plusieurs années, et j'ai lu les articles de Rudy, cependant, j'ai un hic : je ne peux pas prendre de protéines en poudre par avis médical.

Mes contraintes :
- travail de 9h à 19h
- entrainement aux alentours de 19h30 (ou alors à 8h du matin, mais je sais pas si je pourrai tenir ce rythme, même si ca m'arrangerait je pense)

Un exemple de repas que j'imagine :

-> Matin
3 oeufs durs
Flocons d'avoine (60 g)
Lait (150 ml)
Jus d'orange
Thé

-> Midi
Salade
Sandwiches (riche en protéine, objectif 40g de prots)
Fruit (1 à 2 fruits)

-> Collation 16h30
Sandwich
Fromage blanc (200 g)
Fruit
Biscuits

-> Pré-entrainement
Barre céréales riche en glucide, 30 min avant l'entrainement

-> Diner (post entrainement)
Pates
Prots (thon, poulet, jambon de dinde, steack)
Fromage
Yaourt

-> Coucher
Fromage blanc (150 g)
Amandes / noix
Oméga 3 en capsules

Je suis hardgainer, mais je me vois mal, ds un premier temps, manger plus que ça... Des avis là dessus ? Ca vous parait comment ?

Des idées pour optimiser ??

Merci !
Vince_76
 
Messages: 2
Inscription: 28/08/2011 12h12
Réputation: 0


Vince_76 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Old Boy le 26/09/2011 21h57

Salut Vince,

Content que ais guéri...ce n'est pas drôle les maladies. :\

Question : ce sont des sandwichs maison le truc à 40g de protéines ?

Old Boy
Avatar de l’utilisateur
Old Boy
 
Messages: 231
Inscription: 19/07/2011 13h07
Réputation: 19

Vince_76 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar morgan56 le 27/09/2011 09h19

Demande à ton medecin un rdv avec un medecin nutritioniste ,vu tes antecedants il doit pouvoir comprendre .
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™