Salut,
En regroupant les informations des livres de Christophe Carrio, de ses vidéos, mais aussi du préparateur physique Joe Defranco (USA) j'ai créer ma propre routine d'échauffement, pour le haut du corps, le bas du corps, et la meme chose pour la relaxation post entrainement.
J'aimerais avoir votre avis sur celle-ci, et l'avis de Christophe, de ceux qui ont suivi le stage aussi, pour me dire si c'est assez complet et pas trop long a mettre en place :
Warm up
Haut du corps :
5min de chauffe sur elliptique, rameur, tapis..
Mobilisations articulaires, circuit basique (10reps)
Simple 6 Warm-up de Defanco (http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM) : 2sets
Bas du corps :
5min chauffe sur elliptique, rameur, tapis..
Mobilisations articulaires, circuit basique (10reps)
Agile 8 Warm-up de Defranco
Relaxation :
Haut du corps :
Décompressions articulaires des épaules
Mobilisations articulaires circuit basique
Automassages (Bas du dos, haut du dos + étirements, pecs + étirements, biceps, triceps, avant bras, trapèzes)
+ Routine étirements Defranco bas du corps
+ Routine correction posturale C.Carrio
Bas du corps :
Décompressions des hanches
Mobilisations articulaires circuit basique
Automassage complet du bas du corps
+ Routine étirements Defranco
+ Routine correction posturale C.Carrio
Je sais d'avance que pour l'échauffement il n'y aura pas de soucis, j'ai prévu de caser ça en 15min ce qui est raisonnable pour un bon échauffement (faut encore que je reçoivent le nouveau rouleau) par contre pour la relaxation ça risque d'être plus problématique, du moins pour réussir a faire automasssage + les deux routines, ça prends pas mal de temps et le soir en général j'en ai pas vraiment, donc si je vois que je serais trop juste je pense virer la routine du bas du corps de Defranco.
Voila pour le pavé, a vos clavier.