Salut à tous,
Concernant ma présentation et tout ce qui s'en rapproche, je vous laisse regarder
ce sujet où tout est (ou presque) dit sur moi.
Maintenant, le planning et le programme:
Lundi: Repos
Mardi: Séance A.
Mercredi: Foot (entraînement lourd).
Jeudi: Séance B.
Vendredi: Foot (entraînement léger).
Samedi: Foot (match).
Dimanche: Séance A.Séance A-Développé couché 3*8-12@1'30. ->
3*8*30kg.-Rowing Yates 3*8-12@1'30. ->
3*8*20kg.-Tirage nuque 3*8@1'00. ->
3*8*25kg.-Élévations latérales 3*15-20@1'00. ->
3*15*4kg.-Oiseau 3*15-20@1'00. ->
3*15*4kg.-Curl barre 3*8-12@1'00. ->
3*8*20kg.-Dips (triceps) 3*8-12@1'00. ->
3*8*PDC.-Squat 3*15-20@1'30. ->
3*15*20kg.-Extensions mollets 3*20-25@1'00. ->
3*20*PDC.-Crunchs 3*20@0'30. ->
3*20*PDC.Séance BMême chose que la séance A mais sans les exercices de jambes.
Au niveau des performances, je n'ai rien de glorieux à afficher. Loin de là . Donc pour le moment je préfère me concentrer à faire mes petites séries tranquillement avant de penser à faire des records.
A court terme, mon objectif principal est de muscler le haut du corps, qui est vraiment ridicule (cf: photos) sans pour autant en oublier les jambes (qui sont déjà pas mal sollicitées par le foot).
A plus long terme, j'aimerais être sec (trop de masse ne m'intéresse pas), tout en étant bien musclé quand même...
En gros, quelque chose dans ce style :
Voilà , je pense avoir tout dit !