DanyMontana71 : Musculation Training Log

[DanyMontana71]

Bonsoir.

Je suis totalement nouveau sur le site, j'y ai fais un tour bref et il m'a plutôt plus.

Cela va faire maintenant quelques mois que je me suis mis à la musculation, j'avais fais une prise de masse à la " Walégaine " et j'ai donc pris pas mal de gras. J'ai entâmer une petite sèche début Juillet jusqu'à maintenant pour y laisser 8 kilos. Je voudrais me stabiliser sur ce poids pour travailler le volume sur les pectoraux, qui sont mon point faible ( Pas de force ) et mes biceps, qui sont trop petit à mon goût ( 36cm ).

J'ai démarrer un sport de combat ( Full Contact ) il y a une semaine et j'ai donc changer mon programme qui est un split sur 3 jours. Qui se résume à:
Lundi: Pecs/Biceps
Mardi: Full Contact
Mercredi: Epaules Dos Triceps
JEudi: Full Contact
Vendredi: Jambe

Cette photo à été prise le 27 juillet 2010, un jour avant que je me mette à la musculation


Celle-ci fut prise à mon plus gros poids, 75-76kg ( On voit notamment que je n'ai pas de pecs, c'est pour ça que je veux mettre l'accent dessus )


Et ce petit montage a été fait il y a quelques jours, donc vers 68 kilos à peu près.


Voici mes mensus que j'ai prise le même jours que les photos ci-dessus.
Cou 38cm
Epaules: 114cm
Poitrine: 95.5cm
Taille: 84cm
Cuisse droite: 57 et 58 contacté
Cuisse gauche: 56 et 57 contracté
Mollet g et d: 39cm
Bras: 36cm

Quelques perfs, pas forcément bonnes ^^
Développer Couché: 1*2*70 kilos
Développer Millitaire assis: 4*8*50kg
Squat: 1*5*130kg
Presse à cuisse incliné: 1*10*420kg
Voilà, je pense avoir fais le tour. Merci à vous d'avoir lu.
Dany.

[KriiSs]

Bienvenue

[DanyMontana71]

MErci !

Hier Séance Pecs-Biceps.

DC:
1x20 30kg
3x15 50kg ( Volume )
DI
4x10 47.5kg
Dips
1x13
1x9
2x7
Curl incline
2x12 14.5
2x11 14.5
Curl barre ez
4x10 31kg
Curl concentré
4x10 12.5kg

[DanyMontana71]

Donc aujourd'hui Dos & Epaules.

Tractions pronation neutre:
1*14
1*12
1*10
1*8
Tirage Poulie Haute prise serré ( Première fois )
1*8*60kg ( Visé un peu haut pour une première ^^ )
3*10*50kg
Rowing Barre T ( Première fois, prise serré ( J'avais le choix entre large ou serré et j'ai de meilleures sensations en serré ^^ )
4*10*40kg ( Faut apprendre le mouvement c'est assez complex, au niveau de la position du dos )
Tirage nuque:
3*10*50kg
1*8*50kg

Butterfly Inversé ( Appelé L-Fly je crois, pour les épaules )
4*15*30kg
Développé Militaire ( Au lieu de le faire derrière la nuque, je l'ai fais devant, une première aussi )
1*30 barre à vide ( 20kg, brûlure intense ! )
4*10*40kg ( JE pense augmenter la prochaine fois, à 45 ou 50 kilos )
Oiseau Buste penché
2*12*17kg ( D'habitude ça passe à l'aise, mais là plus de jus, je sais pas si c'est dû au fait que j'ai commencer par le dos ou le fait 'être en sèche .. )

J'ai fais des abdos, relevé de jambe, crunch ..