cedric0102 : avis sur ma diète pour la musculation

par **cedric0102** le 26/09/2011 21h40

Bonjour Voila je ne prend plus de poids j'en perd donc c'est que je consomme trop d’énergie par rapport a ce que je mange donc au final faut que je mange encore plus et que j'augmente les glucides.

Le problème c'est que la je sature je peux avaler un gramme de plus de glucide donc je vais vous faire par de ma diète je pense que c'est le matin que je peut augmenter je souhaiterai rajouté soit du pain complet soit des crêpe au sarrasin ou autre j attend vos avis

Matin

100 g de céréale country store
300 g de fromage blanc à 20%

Midi

entre 150 et 180 g de viande ou poisson
110 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza

Collation

30 g de whey diluée dans de l’eau
Une banane

Pendant entrainement : boisson glucidique
Âpres l'entrainement 30gr de Whey

Soir

entre 150 et 180 g de viande ou poisson
110 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza

Avant de dormir
300gr de fromage blanc

par **Alban** le 27/09/2011 14h34

Salut,

Tu as bien analysé ton problème

Quelle boisson glucidique prends-tu pendant l'entraînement ?

Tu ne manges vraiment pas beaucoup, si tu as déjà du mal avec ça, ça risque d'être très très difficile de prendre du msucle..... Tu peux essayer d'augmenter les quantités petit à petit, en restant au même niveau sur 4-6 jours, puis remonter un peu encore, etc...

par **cedric0102** le 27/09/2011 14h46

Merci de ta réponse je prend une boisson style red voltage avec a peut prés 60gr d'hydrate de carbone
j'ai vue un membre de la team prendre le matin des crêpe sarrasin avec banane sa peut être pas mal pour rajouter un peut de glucide

par **Alban** le 27/09/2011 15h15

Ca risque d'être dur de prendre plus de glucides pendant l'entraînement, 60 g par heure, c'est le maximum.

Pour la galette de sararsin, si ça passe, fait le. Si tu as vraiment du mal à manger assez, tout ce qui te fait envie et qui passe bien, mange le

tant que ça va dans le sens de tes objectifs (compdrendre : se gaver de patisseries et de McDo, ça ne va peut-être pas te donner un corps musclé, plutôt un corps d'obèse).

par **cedric0102** le 27/09/2011 15h45

bah écoute Merci beaucoup alban de ton aide, maintenant je vais voir je vais peut être mette 1 ou 2 galatte avec banane 1 heure avant l'entrainement

Et le matin je vais voir soit je rajoute 2 ou 3 galette soit je les remplace par les céréale country store mais je vais voir si c'est bénéfique en tant que rapport glucidique avec 100 gr de céréale country store

par **Manu** le 27/09/2011 19h26

Tu pèses combien? Tu peux augmenter les lipides également suivant ton poids.

par **Alban** le 27/09/2011 20h41

cedric0102, avant l'entraînement évite qunad même de trop manger, ou en tout cas d'avoir l'estomac un peu trop plein.... ton repas pourrait avoir envie de prendre l'ascenceur si la séance est un peu intense

Et puis surtout, n'oublie pas que la musculation est une épreuve de patience surtout. Il faut y aller progressivement pour atteindre ses buts. Ce qui paye c'est la persévérence et la régularité.

Bonne idée les lipides

mais il faut prendre les bons.

par **cedric0102** le 27/09/2011 21h26

Merci de ta réponse oui tu a raison je vais juste prendre ma collation habituelle avant l'entrainement 30gr de whey et une banane mais par contre le matin je vais garder mais 100gr de céréale country store et rajoute 2 ou 3 crêpe avec une banane, pour les lipide sa me fait peur j'ai déjà quelque bouton j'ai l'impression que ma peau devient plus grâce et oui j'ai que 17ans la testostérone sa fuse