Séance du 12 OCTOBRE
Extension des triceps à la poulie en supination : 4x20 à 10kg
Dips entre deux bancs : 2x13 puis 2x10 / 1’30
Traction à la poulie haute en supination : 4x16 à 20 kg / 1’30 /
Curl prise inversé : 4x17 à 10KG (barre vide) / 1’30 /
Oiseau sur banc incliné : 4x15 à 3KG / 1’30
Elévation latérale avec haltère : 3x18 et 1x15 à 3KG /
Presse à cuisse allongé : 2x20 à 30kg / 1’30 /
Fentes avec haltères : 3x13 à 4kg / 30’’
Crunch : 4x40 / 30’’
Enroulement de bassin : 4x30 /
Séance du 14 octobre
Traction à la poulie haute prise neutre : 4x16 à 20kg / 1’30
Rowing à la poulie basse prise pronation : 4x16 à 10kg / 1’30 /
Extension des triceps contre un mur : 2x12 2x10 / 1’30
Kickback : 3x14 et 1x12 à 3kg / 1’
Curl incliné : 4x15 à 3kg / 1’30
Curl au pupitre à la machine : 4x16 à 7,5kg / 1’ /
Extension au banc à lombaire : 4x11 / 1’ /
Leg curl allongé : 3x16 et 1x20 à 10kg / 1’30
Mollets assis : 4x15 à 5KG / 1’
Gainage : 3x1’ / 1’
Gainage oblique : 3x20’’ / 1’
Voilà pour la semaine dernière
A bientôt