Cherche programme avec peu de matériel

par **rico077** le 27/09/2011 22h11

Bonsoir a tous!
Voila je possede un banc HG050 Domyos, une paire d'halteres et une barre de traction, j'ai cherche un programme et la ,que de choix!!!!
Je vois la methode OL et d'autres methodes, ma question est la suivante ,que me conseillez vous?
J'ai commence le programme debutant du site musculaction, cependant je souhaite avoir votre avis sur la question,
j'aimerais un entrainement sur trois jours, corps complet...

Par avance merci de vos reponses...
Bonne soiree

par **Scoffy** le 27/09/2011 22h16

Il te faut un programme en Full Body, si j'ai bien compris.
Au niveau du matériel, c'est pas mal (il te faudrait juste une barre droite), et tu as plein d'exos à ta disposition.

Le mieux serait de nous écrire ton programme actuel (avec le nom de l'exercice, le nombre de séries et de répétitions, etc) pour qu'on puisse t'aider.

par **rico077** le 27/09/2011 22h28

merci de repondre auusi vite; voici le programme que je suis...

cependant je n'ai pas l'impression de forcer....

par **Scoffy** le 27/09/2011 22h31

Un bel exemple de programme bidon !

Pourquoi ne pas regarder les programmes du site au lieu d'aller chercher je ne sais pas où ?
Jette un oeil ICI.

par **rico077** le 27/09/2011 22h42

pourquoi bidon?

j'ai regarde le programme du site propose cependant je n'ai pas de presse...pas de swiss ball...
de plus quand il marque 4x8-12, cela correspond a quoi?

pour finir me connaissant j'ai peur d'etre demotive si les resultats se font attendre, en combien de temps selon toi on commence a voir les resultats?

par **Scoffy** le 27/09/2011 22h44

Après c'est à toi d'adapter !
Tu peux regarder mon programme en FB pour te faire une idée...

Sinon, tu peux commencer à constater des progrès au bout de 2/3 mois si tu les fais sérieusement, je pense.

par **rico077** le 27/09/2011 22h51

quelle est la difference entre splitt et fb?
que veut dire 4X8-12?
desole pour les questions, je debute... :confused:

par **r0m1** le 28/09/2011 03h48

Au moins le programme de musculaction a le mérite de te faire faire des mouvements de base, pour les débutants c'est bien.
Par contre le full body effectivement c'est moyen (tous les muscles dans la même séance) niveau récup.
Et puis faire du squat et du développé couché 3x par semaine pendant 3 mois, c'est juste une incitation à prendre une bonne mutuelle... surtout que leurs échauffements sont comiques.

Pour répondre à ta question le split routine c'est un entraînement visant des muscles particuliers (genre Dos/bras ou bien pecs/épaules, ou bien Pecs/biceps, ou bien jambes).

Tu as aussi du half body, un jour le haut du corps, un autre jour le bas...

par **Scoffy** le 28/09/2011 06h58

rico077 a écrit:quelle est la difference entre splitt et fb?
que veut dire 4X8-12?
desole pour les questions, je debute...

Avec du split, tu ne travailles que deux/trois muscles par séance avec 2/3 exos pour chaque muscle. Alors qu'en FB, tu fais un seul exo pour chaque muscle, et tu fais tous les muscles dans la même séance.
C'est le full body qui est le mieux pour débuter si tu n'as pas trop de temps...

3x8-12, ça veut dire 3 séries de 8 répétitions. Et quand ça devient facile à 8 réps, je passe à 10, reps, et de même jusqu'à 12. Quand c'est facile à 12, je met ensuite plus de poids.

par **r0m1** le 28/09/2011 13h19

Scoffy a écrit:
rico077 a écrit:quelle est la difference entre splitt et fb?
que veut dire 4X8-12?
desole pour les questions, je debute...

Avec du split, tu ne travailles que deux/trois muscles par séance avec 2/3 exos pour chaque muscle. Alors qu'en FB, tu fais un seul exo pour chaque muscle, et tu fais tous les muscles dans la même séance.

Faux, c'est pas forcément lié.

par **Scoffy** le 28/09/2011 13h40

Pas forcément, mais 90% du temps, c'est ça...

par **r0m1** le 28/09/2011 14h03

Pas sur le site en tout cas : https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Le but du jeu étant de trouver des exos sollicitant plusieurs muscles pour les bosser plusieurs fois en un minimum d'exos, c'est pour ça qu'on retrouve dans les bons full body des exos de base.

par **Scoffy** le 28/09/2011 14h10

Oui, jusque là je suis d'accord avec toi.

par **Beber** le 01/10/2011 15h27

rico077 a écrit:j'aimerais un entrainement sur trois jours, corps complet...

Prends un programme débutant sur le site et adaptes les exercices suivant le matériel dont tu disposes.
https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Pour te donner une idée, je prendrais le programme de musculation deux ou trois jours par semaine - uniquement le haut du corps, auquel j'ajouterais une séance jambe, tout ce qu'il y a de plus classique.

rico077 a écrit:de plus quand il marque 4x8-12, cela correspond a quoi?

Avec un peu de logique, ce n'est pas bien dur à comprendre. En plus, un article est consacré à tout ces types de questions que se posent, ou sont amenés à se poser les débutants.

rico077 a écrit:pour finir me connaissant j'ai peur d'etre demotive si les resultats se font attendre, en combien de temps selon toi on commence a voir les resultats?

Si tu veux des résultats rapides, alors joues principalement sur l'alimentation. L'entraînement, c'est que sur du long terme...

par **nimda** le 02/10/2011 22h38

Je suis un peu dans le même cas que toi. Tu devrais commencer par lire la section débutant du site, tu trouveras des réponses avant même de te poser la question

Sinon, pareil que Beber, l'idée c'est de choisir un programme et de l'adapter à ton matériel, tes contraintes, tes objectifs, etc...

Pour exemple, dans mon cas: viewtopic.php?f=45&t=19928