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Raw02 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Mike_83 le 27/10 21h26

Je parlai de ton programme bras en fait :)

La fréquence, enfin cmb de fois dans la semaine, et les exos que tu fais :)
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Messagepar raw02 le 28/10 12h20



Voici mon programme:

1er jour: pecs, triceps, abdos
2ème jour: dos, biceps, abdos
3ème jour: épaules, pecs, triceps, abdos
pour les exos, difficile de te dire exactement car je ne fais jamais les mêmes,c'est un peu au feelling, je les choisis au moment de les faire.

Pour les triceps, en général c'est 4 exos différents qui représentent 15-16 séries (sauf le 3ème jour où j'en fais qu'une dizaine de série)
par contre je prends des temps de repos très courts entre chaque séries.
J'essayerai de faire une vidéo de mon exercice favori celui dont les triceps s'en souviennent encore 3 jours après.
En général, j' alterne barre, haltères et poulie dans la même séance

Pour les biceps, pareil 3-4 exos 12 à 15 séries (j'aime pas trop les travailler)
En gros, c'est des exos basiques pour les biceps et triceps ( curl, pupitre, prise marteau, développé prise serré, dips........)

J'espère avoir répondu à tes questions
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Messagepar Mike_83 le 28/10 13h21

Oui oui parfait !

Ta 3ème séance niveau volume a l'air énorme ...

Merci pour le partage ;)
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Messagepar hulk70 le 28/10 13h29

raw02 a écrit:
Mike_83 a écrit:Je parlai de ton programme bras en fait :)

La fréquence, enfin cmb de fois dans la semaine, et les exos que tu fais :)


Voici mon programme:

1er jour: pecs, triceps, abdos
2ème jour: dos, biceps, abdos
3ème jour: épaules, pecs, triceps, abdos
pour les exos, difficile de te dire exactement car je ne fais jamais les mêmes,c'est un peu au feelling, je les choisis au moment de les faire.

Pour les triceps, en général c'est 4 exos différents qui représentent 15-16 séries (sauf le 3ème jour où j'en fais qu'une dizaine de série)
par contre je prends des temps de repos très courts entre chaque séries.
J'essayerai de faire une vidéo de mon exercice favori celui dont les triceps s'en souviennent encore 3 jours après.
En général, j' alterne barre, haltères et poulie dans la même séance

Pour les biceps, pareil 3-4 exos 12 à 15 séries (j'aime pas trop les travailler)
En gros, c'est des exos basiques pour les biceps et triceps ( curl, pupitre, prise marteau, développé prise serré, dips........)

J'espère avoir répondu à tes questions



Très gros physique ;) . Je me disais aussi que ton pareur était vraiment loin de la barre mais apparemment c'était pour bien filmer. Vous avez l'air de vous défoncer à la salle, quesque j'aimerais avoir un partenaire d'entrainement :cool: .

Pour ton programme les débutants feraient bien de s'en inspiré car j'en ai marre d'entendre il faut faire 2 exercices pour les petits muscles, il ne faut pas faire le dos avec les biceps...etc :joker: .
Tu ne fais pas les jambes?
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Messagepar raw02 le 28/10 17h26

Mike_83 a écrit:

Ta 3ème séance niveau volume a l'air énorme ...


pour cette séance, pour les pecs, je fais maximun 2 exos et ça ne dépasse pas 10 séries.


Merci Hulk70, c'est vrai que c'est plus cool d'avoir un partenaire d'entraînement. L'idéal est que celui-ci ai les mêmes perfs que toi, ça provoque un petit challenge qui permet de se dépasser.

Non, je ne fais pas les jambes car il me faudrait un 4éme jour d'entraînement, déjà avec 3, j'ai du mal à récupérer.
Vu l'énergie que demande le travail des jambes, j'imagine même pas un 4ème jour et puis pour être sincère je n'aime pas ça du tout :ill:
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Messagepar hulk70 le 28/10 18h34

T'es pas le seul à ne pas aimer travailler les jambes, on est plusieurs dont moi. Mais tu n'as pas un gros déséquilibre haut / bas? Vu le niveau que t'as à la longue sa sera peu être trop flagrant
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Messagepar raw02 le 28/10 18h40

regardes dans les premières pages, j'ai posté des photos de mes jambes
Après toutes ces années de pratique, je ne pense pas que mon physique évoluera encore beaucoup.
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Messagepar hulk70 le 29/10 09h58

Je viens de voir, sa va t'as pas des jambes fines. :cool:
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Messagepar raw02 le 05/11 17h49

Comme promis à Mike-83, voici la vidéo de l'exercice pour les triceps où je ressens la douleur pendant 3 jours:



Après une séance merdique au DC, j'ai quand même fait une série à 140 avec le sling shot (plus motivé, plus la niak), je poste tout de même la vidéo mais je ne suis pas très satisfait du résultat :mad: :

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Messagepar Mike_83 le 05/11 22h27

Merci pour la vidéo !

C'est en fait un barre au front, mais assis.
Tu ressent mieux comme ça qu'allongé ?
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Messagepar Gorilla le 06/11 11h28



Non Mike, ce n'est pas comme le barre au front, l'étirement du chef long du triceps sur cet exos est le même qu'au extension nuque avec haltères, le bras étant au dessus de la tête, cet exos étire donc mieux le chef long du triceps que le barre au front. ;)

Sinon cool ta vidéo :cool:
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Messagepar sebinou91 le 06/11 11h37

Y'a combien sur la barre à l'exo à triceps ?

Je fais le même exo mais avec un blanc incliné à 60/75° sinon mon épaule gauche n'aime pas. Comme toi, après c'est courbature pendant 2/3 jours :cool:
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Messagepar raw02 le 06/11 18h25

Mike_83 a écrit:Merci pour la vidéo !
C'est en fait un barre au front, mais assis.
Tu ressent mieux comme ça qu'allongé ?

Gorilla a écrit:
Mike_83 a écrit:Merci pour la vidéo !

C'est en fait un barre au front, mais assis.
Tu ressent mieux comme ça qu'allongé ?


Non Mike, ce n'est pas comme le barre au front, l'étirement du chef long du triceps sur cet exos est le même qu'au extension nuque avec haltères, le bras étant au dessus de la tête, cet exos étire donc mieux le chef long du triceps que le barre au front. ;)
Sinon cool ta vidéo :cool:


De rien, Gorilla t'a donné l'explication ;) :cool:
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Messagepar raw02 le 06/11 18h30

sebinou91 a écrit:Y'a combien sur la barre à l'exo à triceps ?

Je fais le même exo mais avec un blanc incliné à 60/75° sinon mon épaule gauche n'aime pas. Comme toi, après c'est courbature pendant 2/3 jours :cool:


J'ai déjà essayé de le faire avec le banc incliné, mais je n'ai pas trop de sensation, je préfère comme sur la vidéo.
Pour les courbatures, tu m'étonnes, j'ai les triceps explosés aujourd'hui.

Pour ce qui est du poids, sur la 2ème série, c'est 5 disques de 5kgs de chaque côtés.
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Messagepar raw02 le 12/11 17h24

Je me suis pesé ce matin, je fais 70,4kgs.
Je pense reprendre un peu de poids car j'ai eu du mal à passer les 140 au dc, enfin j'avais laissé pas mal de jus sur les barres à 120 et 130. Pour la force, il n'y a pas de secret, il faut bouffer.

Petite vidéo de cet aprem:

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Messagepar darksim58 le 12/11 17h41

:eek: Bordel de merde ça c'est énorme et sec :cool:
Je veux un physique comme ça!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Brad M. le 12/11 19h00

T'es énorme mec, je m'installe sur ton log :cool:


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
Training Log - Photos et Vidéos Log

PDC : 70kg
DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
EJ : 70kg
CINDY : Try #1 > 17 rounds
TRACTION (pro.) : 38@PDC / 14@PDC+20kg
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Messagepar Rolvate'ska le 12/11 20h29

70kg pdc barre a 140 alors que tu étais pas en forme ... Choqué t'es une masse man
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar Morgan63 le 12/11 21h00

boooooM
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Messagepar Sakara le 12/11 21h11

Je suis jaloux :o
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
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Messagepar raw02 le 13/11 15h09

Merci à tous pour vos coms :cool:

Pour répondre un peu à tout le monde, je suis à peu près tous les logs même si je ne laisses pas tout le temps de commentaires.

Il ne faut pas oublier que ça fait de nombreuses années que je m'entraîne, il faut comparer ce qui est comparable.
Si vous persévérez, vous y arriverez ;)

Pour ce qui est de la barre à 140, la veille, j'avais fait un peu d'excès (anniversaire de ma fille), avant d'aller à l'entraînement j'avais la tête dans le "cul", pas bon pour faire des performances.
J'en ai fait 7 à 120, 3 à 130 (la 3ème très dure) et après 140 passée tout juste (j'aurai dû m'abstenir, je ressens une petite gêne à l'épaule aujourd'hui).
Comme déjà dit, soit je reprends un peu de poids pour augmenter les perfs ou je reste au même poids et je retente de passer les 150 au dc ( déjà réalisé en 2010 avec un poids de corps de 71kgs, vidéo à l'appui).
Mes meilleures perfs ont été réalisé à 74kgs, il n'y a pas à chier, quand il y a 3kgs de plus ça change tout.
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Messagepar Kent le 13/11 19h37

Carrément énorme Raw ! Aussi bien au niveau du physique que des perfs !

Je serais toujours impressionné de voir jusqu'où on peut aller en ayant la patience et la persévérance nécessaire !

Ca motive à fond ! :D
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Messagepar raw02 le 14/11 18h06

Merci Kent, vu le physique que tu as obtenu au bout de 4ans, je pense que dans quelques années tu vas être énorme.
Continue comme ça ;)

Allez pour me motiver un peu, je poste la vidéo de ma barre à 150 réalisée en 2010 pour un pdc de 71kgs, bordel elle est bien passée une fois à ce poids là, elle va pas m'emmerder, il va falloir qu'elle repasse :evil:

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Messagepar sebinou91 le 14/11 19h21

Putain énorme :cool: :cool:
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Messagepar Patoche le 14/11 20h41

:eek: :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar bodyman35 le 17/11 13h23

ah oui mega fort !!!!
tu double plus que ton PDC aussi fort que moi !!!!

si tu la deja fait tu es capable de le refaire ya aucun souci se faire !! c le mental qui compte !! transforme toi en super spartiate laisse en toi monté la naik et ladrenaline te submerger !! tu vas voir rien ne va tarreter !!!!

;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 18/11 13h59

Put... Belle barre !
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Messagepar raw02 le 19/11 16h59

Merci les gars :cool:

La motivation, c'est clair je l'ai mais ce qui m'arrête à chaque fois c'est les blessures. Il faut que je sois un peu plus à l'écoute de mon corps.
Comme me dit mon médecin, tu as encore la pêche mais tu récupères moins bien qu'à 20ans.

Voici une vidéo d'une compète de ce week end au pdc,cela faisait presqu'un an que je n'en avais pas faite :ill:


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Messagepar Morgan63 le 19/11 19h31

Belle performance Raw :).
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Messagepar Arno le 20/11 17h18

Sacré perf oui ! :cool:
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Messagepar raw02 le 23/12 12h40

Morgan63 a écrit:Belle performance Raw :).

Arno a écrit:Sacré perf oui ! :cool:


Merci les gars :cool:
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Messagepar raw02 le 23/12 13h16

Bilan 2012, depuis de nombreuses années les 150kgs voir plus au DC passent sans problème, c'est la première année qu'ils ne passent pas, la dernière fois qu'ils sont passés date de juin 2011 lorsque je me suis blessé. Il faut dire qu'entre les séances de kiné et d'osthéo, je n'ai repris l'entraînement lourd que mi-octobre.
Donc objectif 2013, passer cette fameuse barre.
Voici quelques vidéos

Barre à 142,5kgs


barre 150 kg avec sling shot


posing fin 2012 a 71,1 kg (700g en plus que sur la dernière vidéo :p )


Bonnes fêtes de fin d'année à tous et à l'année prochaine
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Messagepar Morgan63 le 23/12 14h43

Toujours aussi impressionnant, et les triceps de malade !!!
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Messagepar Kent le 26/12 12h48

Enorme ! Mais d'accord avec Morgan, tes triceps se démarquent vraiment du reste, ils sont monstrueux !

Les 150 vont vite revenir, pas de doutes là-dessus !
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Messagepar darksim58 le 26/12 13h34

:eek: :eek: :cool:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar sebinou91 le 26/12 14h33

:cool: :cool:
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Messagepar raw02 le 26/12 18h23

Merci les gars pour vos comms :cool:
Au DC, lorsque je tente un maxi, je ressens toujours une petite douleur à l'épaule, c'est pas cool et je sens que mon épaule va encore me causer des soucis :(

Petite photo pour comparer avec mon partenaire d'entraînement (même taille mais un bon 14kgs en plus)


Image
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Messagepar Tyson Mike le 27/12 21h08

Super Raw02! Mention spéciale pour les bras et aussi les pecs :cool: sans hésiter pour ta taille ça rend beaucoup mieux à ton poids!
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Messagepar Morgan63 le 27/12 21h18

Impressionnant le raw :D
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